Yeni reseptlər

Quinoa Süd və Digər Sağlam Qeyri-Süd Alternativləri

Quinoa Süd və Digər Sağlam Qeyri-Süd Alternativləri

Hamımıza gün ərzində ən azı üç stəkan süd içməyimiz lazım olduğunu söyləyərək böyüdük, bunun səbəbini bilmədik, ancaq kalsiumun olması səbəbindən güclü dişlər və sümüklər əmələ gətirəcək. Bir jurnalın səhifələrini vərəqlədikdə, inək südü bu ağ bığları olan məşhurlar tərəfindən parıldadılar və belə düşünməyimizə səbəb oldu: "Onların kimi görünmək istərdim: gözəl saçlar, arıq bədən, ağ gülümsəmə".

Quinoa Süd və Digər Sağlam Süd Olmayan Alternativlər (Slayd Şou)

Süd məhsulları, ola bilsin ki, hər şey çatmadı. Əvəzində içmək üçün çoxlu sağlamlıq faydaları, eləcə də çoxlu vitamin və minerallar verən bir çox süd olmayan süd tapdım-bədən üçün həqiqətən faydalıdır.

İnteqrativ bir həkim olaraq, hər zaman əsasən bitki zülalına əsaslanan bir pəhrizə riayət etməyin ən böyük əhəmiyyətini müzakirə edirəm. Görməli olduğunuz bir sənədli film olsaydı, olardı Bıçaqların üstündəki çəngəllər, bu məsələni hərtərəfli araşdırır. Ət və süd məhsullarından əldə edilən hər hansı bir zülal olan heyvan zülalı, orqanizmdə zəhərlənmə əmələ gətirən və piylənmədən ürək xəstəliyinə qədər şəkərli diabetə qədər daha çox tibbi problemlərə səbəb ola biləcək turş bir mühitə səbəb olur. Bundan əlavə, heyvan zülalı-xüsusilə süd məhsulları-iltihab əleyhinədir və allergiyadan astmaya qədər bir çox tibbi problemə səbəb olur.

Heyvan zülalına dair ən çox yayılmış dəlillərdən biri daha "tam" olmasıdır. Heyvan zülallarının tərkibində müxtəlif amin turşuları olduğu həqiqət olsa da, vücudunuz onları udmaq və həzm etmək üçün daha çox çalışmalı, aradan qaldırılma prosesini ləngidir. Bitki zülalı, qəbul edildikdən sonra bədənə daxil olmağa hazırdır və amin turşuları asanlıqla birləşdirilir, buna görə də bədənin zülallardan istifadə etməyə çalışaraq əlavə enerji sərf etməsi və ya daha çox çalışması lazım deyil. Bundan əlavə, bəzi bitkilərdə ətdən daha çox protein tapıla bilər. Məsələn, 100 kalori biftekdə yalnız 5.4 qram protein var, 100 kalori brokkolidə isə 11.2 qram protein var - heyvan ətindən ala bilməyəcəyiniz bir çox kalsium və digər minerallar, vitaminlər və antioksidanlar.

Diyetinizdə bitki zülalını artırmağa çalışanlara tövsiyə etdiyim, rok-ulduzlu bitki zülallı südlər siyahımı təqdim etmək istərdim. Unutmayın ki, müəyyən içkilər hər kəs üçün uyğun olmaya bilər. Qida intoleransınızdan və digər tibbi şərtlərdən asılı olaraq hər birinin üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Məsələn, düyü südü və ya soya südü hər kəs üçün tövsiyə oluna bilməz, buna görə də həkiminizlə sizin üçün uyğun olanı danışın. Bu sadəcə seçimlərinizi genişləndirmək üçün ümumi bir bələdçidir.

Susam Süd

Susam südü bir fincan-fincan müqayisədə süddən daha çox kalsiumla doludur. Üstəlik, bu içki sink, mis, maqnezium və B vitaminləri ilə zəngindir.

Quinoa Süd

Glutensiz, mükəmməl bir protein mənbəyi ola bilər və özü həssaslığı olanlar üçün əla seçimdir. Bu taxıl ispanaq ailəsinə aiddir və əslində bütün əsas amin turşuları olan tam bir proteindir.

Quinoa Süd və Digər Sağlam Süd Olmayan Alternativlər haqqında daha çox oxuyun

Dr. Deepa Verma Synergistiq İnteqrativ Sağlamlıq sağlam və vahid bir həyatın xoşbəxtliyin və gözəl yaşlanmanın açarı olduğuna inanır. Onu Twitter -də izləyin @DrDeepaVerma və ona abunə olun Youtube Kanalı.


Sağlam Südsüz səhər yeməyi

Səhər yeməyində qidalanma qənaət etmək asandır-işlənmiş bişmiş məhsullardan və dənli bitkilərdən süfrədəki yumurta və ət yeməklərinə qədər günün ilk yeməyində qeyri-sağlam seçimlər üstünlük təşkil edir. Süd məhsulları kəsmək, diyetinizdə lazımsız doymuş yağları və xolesterolu azaltmağın bir yoludur və bu, xüsusilə səhər yeməyində düşündüyünüzdən daha asandır. Südsüz (və ya sadəcə sağlamlıq şüurlu) yeyənlərin bəyənəcəyi 10 sağlam səhər yeməyi fikri.

Bu reseptlərin çoxu çox yönlüdür, buna görə ən çox sevdiyiniz südsüz süddən və ən sevdiyiniz meyvə və ədviyyatlardan istifadə etməkdən çəkinməyin.


Badam südü

Soya südündən sonra badam südü sürətlə populyar nəmsiz südlərin zirvəsinə qalxdı. (Bu yaxınlarda bu qoz südünün istehsalının bal arılarımıza zərər verə biləcəyini bilsək də.) Mağazada badam südü ala bilərsiniz, ancaq badamı suya batıraraq daha sonra süd halına gətirərək özünüz hazırlaya bilərsiniz. su Vitaminləri yüksək və kalorisi az (həm də zülalı azdır) qozlu, bir az şirin və qaymaqlı dadı var, buna görə də stəkandan və ya dənli bitkilərdən dadlıdır. Şirin reseptlərdə və ən ləzzətli yeməklərdə istifadə oluna bilsə də, bəziləri ləzzətli yeməklər üçün çox şirin hesab edirlər, buna görə də smoothies və desertlər əlavə edin.

Orta 8 unsiya xidmət: 30 kalori 2 q yağ 1 q karbohidrat 9 q şəkər 1 q protein.


Quinoa

Sənin üçün yaxşıdır: "Quinoa, digər variantlardan daha çox amin turşusu ehtiva edir" deyir Sauvé. Hər xidmətdə çox miqdarda protein olmadıqda - hər kubokda cəmi 2 qram - malik olduğu protein ən az keyfiyyətlidir. Hipoalerjenikdir: Bir çox insanın quinoa içmək problemi olmayacaq

Dadma qeydləri: Beggs deyir: "Təbiətə bənzəyir". Dadlandırıcılarımız, taxılın otlu aromasını üzünüzü isti bir quinoa yapışdırmaq kimi tapdılar. Ancaq, yaxşı bir şəkildə. Biz onu bir dənə taxıl sıyığına qarışdırırıq və ya bu torpaq tonlarını tamamlamaq üçün toxumlu granola qabına tökürük.

Sənin üçün yaxşıdır: "Yulaf südünün əsas faydası çox hipoalerjenik olmasıdır" deyir Sauvé. "Qoz-fındıq və soya fərqli olaraq, qlütensiz yulaflara qarşı dözümsüzlük göstərən heç kim haqqında düşünə bilmirəm. Lif çıxarılarkən qidalanmasının çoxu emal zamanı yox olur, amma yenə də B vitaminlərindən bir neçəsinə sahib olacaqsınız.

Dadma qeydləri: "Vay, bu qalındır" deyir rəqəmsal redaktor Carey Polis. Lattes və cortados üçün əsl süd kimi köpüklənməsinə kömək etmək üçün Oatly, içkini stabilizatorlara ehtiyac olmadan yağ əlavə edən kolza yağı ilə gücləndirir. Özbaşına, dilinizi tam süd və ya yarı yarıya bənzər şəkildə örtər. "Ən kiçik şirinliyi ilə çox gözəl neytraldır" deyir baş yemək redaktoru Kris Mərakeş. Bulyonlu lobya, qəhvə və əlbəttə ki, yulaf ezmesinin gözəl olmasını düşünürük.

Sənin üçün yaxşıdır: & quotFlax, xərçəngin qarşısını alan antioksidanlar olan lignanları ehtiva edir & quot; deyir Sauvé. & quot; Bu da omeqa-3 tərkibində balıqdan başqa ən yüksək olan qidalardan biridir. Çox ALA yeməli olan veganlar və vegetarianlar üçün kətan onlar üçün çox faydalıdır. Soyuducu bölmədə olan bu '-lər də istilik müalicəsindən keçmədiyindən ehtimal ki daha sağlam yağlara malikdir.

Dadma qeydləri: Hamımız bunun badam südü olduğuna əmin olduq. "Həqiqətən zəngin və tanışdır" deyən köməkçi redaktor Ali Francis deyir. Süd qabında olmasına baxmayaraq, soyuq preslənmiş və karagenan ehtiva etməyən bir neçə alt-süddən biridir. Gecə içdiyiniz ay südü və ya meyvə smoothie kimi badam südü istifadə edəcəyiniz hər hansı bir yerə dəyişdirin.


3. Kətan Süd

Kətan südü hazırlamaq üçün soyuq preslənmiş kətan yağı su ilə qarışdırılır. Kətan südünün toxuması, yağsız inək südü ilə 1% inək və#x2019s südü arasında bir yerdədir. Digər südsüz südlərlə müqayisədə, kətan südü ləzzət baxımından inək südünə ən çox bənzəyir.

Qidalanma Məlumatı

Bir porsiyon şəkərsiz kətan südü, markaya görə təxminən 25 � kalori arasında dəyişə bilər. Kətan südü omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir və 30% RDA kalsium ehtiva edir. Təəssüf ki, kətan südündə heç bir protein və ya lif yoxdur. Bu südün tərkibində 10% RDA A vitamini, 25% B-12 vitamini və 25% D vitamini var.

Evdə hazırlanan Kətan Süd

Tərkibi

Təlimatlar

  1. Bir qarışdırıcıda çiy kətan toxumlarını süzülmüş su ilə birləşdirin. 1 dəqiqə yüksək temperaturda qarışdırın.
  2. Qarışığı tülbent və ya qoz -fındıq torbasından bir konteynerə süzün.
  3. Sıx bir şəkildə örtün və 3-5 gün soyudun.

Mağazadan Alınan Süd Alternativlərində Problem

Akkreditə olunmuş təcrübəli diyetisyen və FoodTalk.com.au qidalanma mütəxəssisi Trudy, şəkər yüklü Ultra İstiliklə müalicə olunan (UHT) növlərindən tutmuş konsentratlara qədər, mağazada satın alınan süd alternativlərində yalnız qoz-fındıq, toxum, paxlalı bitkilər və dənli bitkilərdən daha çox olduğunu söyləyir. Williams.

"Südünüzün ikinci və ya üçüncü tərkibinə çiy şəkər, qamış şəkəri və ya düyü şərbəti şəklində tatlandırıcı əlavə edilsə, sağlam və ya ətirli olduğunu düşünürsünüzmü?" Williams soruşur. "Südünüzə kireçtaşı əlavə etməyiniz necə olar? Torpaq kireçtaşı insanlar üçün qəsdən və təbii bir qidadırmı? Supermarketdə mövcud olan uzun ömürlü süd əvəzedicilərindən biri olan bəzi badam südlərinin qeyri-adi xüsusiyyətlərindən bəziləri bunlardır. "

Badem, düyü və yulafdan quinoa, soya, hindistan cevizi və çətənəyə qədər bugünkü bitki mənşəli süd seçimi, süd allergiyası olanlar üçün bəlğəm yığılması və dəri problemlərindən xoş bir şəkildə qurtarmağa imkan verdi, lakin bu, sadəcə sağlamlıq üçün üzmək deyil. süd məhsulu hormon və antibiotik olmadan gəlir.

Çiy qida həvəskarlarının mətbəxlərində hazırlandıqdan sonra qoz, toxum, paxlalı və dənli süd alternativləri "bütün təbii" yazılmış etiketlərlə və uyğun şəkillərlə bütün ölkə üzrə supermarketlərin rəflərində görünərək böyük ölçüdə populyarlaşdı. , qidalanma mütəxəssisi və Dəyişən Vərdişlərin qurucusu Cyndi O'Meara, hər səhər səhər südü alternativimizə çatanda narahat olmağımız üçün bir səbəb var.

Südünüzə kireçtaşı əlavə etməyiniz necə olar? Torpaq kireçtaşı insanlar üçün qəsdən və təbii bir qidadırmı? Supermarketdə mövcud olan uzun ömürlü süd əvəzedicilərindən biri olan bəzi badam südlərinin qeyri-adi xüsusiyyətlərindən bəziləri bunlardır.

"Qərb dünyası, südümüzün keyfiyyəti, inəklərimizin sağlamlığı, inəklərimizə verilən yeməklər və dərmanlar və südümüzə edilən emal səbəbiylə süd dözümsüzlüyü ilə mühasirəyə alındı: pasterizasiya, homogenləşmə, süd zülalı izolatlarının əlavə edilməsi, Kalsiumu istifadə edə bilmədiyimiz qaya və mərcan və ya digər vasitələrdən qaynaqlanan kalsium, digər şübhəli proseslər və maddələr buna səbəb oldu "dedi O'Meara. "Nəticədə heyvan olmayan südlər moda və sağlam bir alternativə çevrildi, yoxsa?"

Qidalanma mütəxəssisi, bitki mənşəli südlərin populyarlığı ilə, məhsullarını Tetra paketlərində hazırlayan bir çox şirkətin, ləzzət və mənfəət üçün orijinal südü qalınlaşdırmaq, dadmaq və ya şirinləşdirmək üçün "şübhəli maddələrdən" istifadə edə biləcəyini söyləyir.

"Beləliklə, bitki mənşəli südlərin sağlam olduğuna inandığımla bağlı bir xəbərdarlığım var" dedi O'Meara. "Hamısı südün tərkib hissələrindən asılıdır ... Tərkib panelini yoxlayın - nə qədər az maddə olsa, bir o qədər yaxşıdır - və bütün maddələrin həqiqi olduğuna əmin olun. Əmin olmadığınız hər hansı bir qatqı varsa, bir az araşdırın. "

Tərkib panelini yoxlayın - nə qədər az maddə olsa, bir o qədər yaxşıdır və bütün maddələrin həqiqi olduğuna əmin olun. Əmin olmadığınız hər hansı bir qatqı varsa, bir az araşdırın.


Ən Yaxşı Süd Ətsiz Yağlar

Yumşaq kərə yağı ilə yayılmış isti bir tost parçası kimi bir şey yoxdur-amma eyni nəticəni südlü olmayan bir sprey ilə əldə edə bilərsinizmi? Xoşbəxtlikdən, süd olmadan bu hamar toxuması və kərə yağı dadını necə yaratmağı anlayan bir neçə marka var.

Earth Balance, orijinal, üzvi çırpılmış, zeytun yağı, soyasız, omeqa-3 və üzvi hindistan cevizi yayılması da daxil olmaqla altı kərə yağı yayılmasını təmin edir. Hamısı yaymaq, qızartmaq, qızartmaq və çörək bişirmək üçün istifadə edilə bilər. Smart Balance, orijinal, üzvi, kətan toxumu yağı, omeqa-3, EVOO (sızma zeytun yağı) və aşağı natriumdan bir neçə çeşidi satır.


Atlamağı düşünün: Hindistancevizi südü

Hindistancevizi südü zəngin, kremsi bir dada malikdir, lakin protein yoxdur. Hindistancevizi südündəki kalorilərin çoxu doymuş yağdan gəlir və gündəlik kalori qəbulumuzun 5-6 % -ni saxlamalıyıq. Bir hindistan cevizi südü həvəskarısınızsa, bunun əvəzinə supermarket koridorlarında şəkərsiz, az yağlı hindistan cevizi südü axtarın. Bəzi tədqiqatlarda, hindistan cevizi qəbulunun yaxşılaşdırılmış xolesterol və trigliserid səviyyələri ilə əlaqəli olduğu bildirilir. 𠇊yrıca qeyd edək ki, hindistan cevizi yağında olan orta zəncirli trigliseridlərin (MCT) bel çevrəsini azaltdığı və maddələr mübadiləsini artırdığı göstərilmişdir. Bununla birlikdə, hindistan cevizi südündə bu faydaları əldə etmək üçün kifayət qədər MCT yoxdur. ”


Yumurta olmayan 21 Sağlam səhər yeməyi resepti

E -poçtunuzu əlavə edərək, Spoon University Healthier haqqında yenilikləri əldə etməyi qəbul edirsiniz

Mən "Qızlar Otağı" ndan olan Debbiyəm, çünki yumurta bu planetdə ən çox sevdiyim qidalardan biridir. Yumurta dadlıdır, ləzzətli görünür və zülal baxımından olduqca yüksəkdir, buna görə də hər hansı bir səhər yeməli iştahımı saxlayırlar.

Ancaq doğru olmaq üçün çox yaxşı görünən (və olduğu kimi) hər şey kimi, yumurtaların da qaranlıq tərəfi var. Yüksək xolesterolla tanındıqları üçün hər gün bir -iki yumurta yemək ağıllı deyil.

Yumurtaların ağıllı bir seçim olduğunu düşünmədiyiniz günlərdə sağlam səhər yeməyi seçimləri ilə qarşılaşmaqda çətinlik çəkirsinizsə, sizi əhatə edirik. Bu ləzzətli pis oğlanlardan birini sınadıqdan sonra yumurtalarınızdan birdəfəlik aralana bilərsiniz.

1. Darçın və Banana səhər yeməyi çərəzləri

Bəli, səhər yeməyi üçün çərəzlər yeyə bilərsiniz və yalnız anam yox deməyə yox. Resept adi yağ əvəzinə qoz yağı tələb edir, buna görə də gözəl bir protein artırırsınız. Resepti buradan əldə edin.

2. Brüleyd Qreypfrut

Qreypfrut C vitamininin yüksək olması və iştahı boğmaq qabiliyyəti ilə tanınır. Bu sitrus qlobuslarını bişirdiyinizdə və ya bişirdiyiniz zaman şirəlik tamamilə yeni bir səviyyəyə yüksəlir. Nə qədər şəkər əlavə etdiyinizə diqqət yetirin. Resepti buradan yoxlayın.

3. Banana Fıstıq Yağı Granola Barları

Evdə hazırlanmış granola & gt mağazası granola alıb. Həmişə. Bu evdə hazırlanan granola çubuqları, yolda zövq aldığınızda və ya hər ləzzətli lokmanın dadına baxanda ağzınızı sulayacaq. Yəqin ki, yeyə biləcəyiniz ən sağlam granola barlarından bir neçəsidir və çox dadlıdırlar.

4. Yaşıl Smoothie

Fotoşəkil Kathryn Stouffer

Ispanaq, içkinin qidalanmasına çoxlu miqdarda vitamin və antioksidan əlavə edən bu smoothie-nin sirrini açan bir tərkib hissəsidir. Qarışıqda meyvə olduğu üçün düz tərəvəz içmək kimi olmayacaq. Bu resepti sınayana qədər onu döyməyin.

5. Gecədə yulaf

Gecə yulafları gözəldir, çünki ləzzətli, sağlam və axmaq hazırlamaq asandır. Bir və ya iki meyvədən yapışdığınız və şəkərli əlavələrdən (jelly və ya şokolad fişləri kimi) çəkindiyiniz müddətcə bu seçim fantastik bir səhər yoludur. Gecə yulafının əsaslarını burada öyrənin.

6. Dondurulmuş Yunan Qatığı Banana Poppers

Meyvələri yunan qatığı ilə örtürsünüz, buna görə əlbəttə ki, bu sağlamlıq qidasıdır. Və yalnız iki maddə ilə, heç bir bəhanəniz yoxdur yox onları sınamaq. Səhər yeməyi üçün froyo var. Mənə iki dəfə demək lazım deyil. Budur asan resept.

7. Mango və Hindistancevizi Chia Toxum Pudingi

Şəkil Giulianna Gadelhanın izni ilə

Chia toxumları, lif, zülal və omeqa-3 yağ turşuları (üstəgəl vücudunuz üçün möcüzələr yaradan bir çox yaxşı şey) ehtiva etdiyi üçün superfooddur. Başlamaq üçün bu resepti sınaya bilsəniz də, sizin üçün ən yaxşı tarağı tapmaq üçün müxtəlif növ süd və meyvələrlə oynamaqdan çekinmeyin.

8. Yüklənmiş alma dilimləri

Gündə bir alma həkimi uzaqlaşdırır, elə deyilmi? Şirin və sağlam bir səhər yeməyi üçün bu resepti izləyin. Bunu super sağlam etmək istəyirsinizsə, siz bilərdi şokolad cipsini tutun - amma bunu məsləhət görməzdim.

9. Hawaiian Pizza Bites

Qalan pizzanızın olmadığı günlərdə bu pizza ısırıqlarını edin. Yalnız bu əsas resept qlütensizdir, həm də sağlam bir pastırma alternativi olaraq Kanada donuzundan istifadə edir. Ananasın şirinliyi yeməyi gözəl bir şəkildə balanslaşdırır, buna görə b-fast üçün çox duzlu deyil.

10. Fıstıq yağı və banan tostu

Banan və fıstıq yağı var təxminən fıstıq yağı və jele kimi birlikdə mükəmməl. Bu, şirin dişləri olanlar üçün səhər yeməyi seçimidir və zülallarla (fıstıq yağı sayəsində) dolu olduğu üçün nahara qədər sizi tox saxlayacaq. Bir zərbə üçün darçın səpin. Digər banan tost kombinatları burada.

11. Chia və Kətan toxumu mikrodalğalı yulaf ezmesi

Chia puding sizin tərziniz deyilsə, chia yulaf ezmesini sınayın. Və bunu mikrodalğalı sobada edə bilərsiniz. Mükəmməllik. Asan resepti buradan əldə edin.

12. Avokado Tostu

Bunu əvvəllər sınamamısınızsa, yəqin ki, azlıqdasınız. Avokado sağlam yağlarla doludur belə ki dadlı Mükəmməl avokado tostunun necə hazırlanacağını burada öyrənin.

13. Grilled Strawberry Parfait

Qovurulmuş qreypfrut ideyasına bənzər bu resept çiyələkləri təbii ətirlərini artırmaq üçün qızardır. Və qızardılmış çiyələklərin şirəsinə inanmayacaqsınız. Ancaq qızartmaq çox zəhmət tələb edərsə, oxşar bir təsir üçün sobanın üzərindəki bir tavada qızardın.

14. Dondurulmuş Matcha Yaşıl Çay Smoothie

Fotoşəkil Stephanie Nguyen

Bu fərqli yaşıl smoothiesdir - burada ispanaq yoxdur. Matça tozu sayəsində bu smoothie yaşıldır. Matcha, yaşıl çayın toz formasıdır və görünür yol normal yaşıl çaydan daha çox antioksidanlar. Booyah. Yolda yeyə biləcəyiniz asan və sağlam bir səhər yeməyi.

15. Moruq Səhər yeməyi Popsicles

Səhər yeməyi üçün popsicles mənim səhərim kimi səslənir. Bu reseptdə Yunan qatığı və təzə meyvələr istifadə olunur, buna görə ehtiyacınız olan protein və vitaminləri aldığınızı bilirsiniz. Yalnız beş sadə addımda bunları demək olar ki, bütün həftə səhər yeməyi üçün yeyə bilərsiniz. Sadəcə artıq et.

16. Quinoa yulaf ezmesi

Chia toxumlarından və ani yulaf ezmesi paketlərindən tükəndiyiniz zaman gələcək. Çaxnaşma əvəzinə yulaf ezmesi üçün quinoa istifadə edin. Bu səhər yeməyi, xüsusən də fıstıq yağı və badam südü əlavə etdiyiniz zaman, orta miqdarda zülal yığır. Bu yeməklə bir müddət ac qalmayacaqsınız.

17. Vegan Oreo Pancakes

Bu resept kitabdakı ən sadə resept deyil, ancaq yeyərkən günahkar hiss etməməyiniz lazım olan kremli, şokoladlı pancake üçün buna dəyər. Bu siyahıda ən sağlam seçim olmaq bir az şəkərlidir, ancaq sizin üçün digər waffle və ya pancake xəmirlərindən daha yaxşıdır. Bu şirkət üçün qənaət etmək üçün bir şeydir.

18. Qəhvə Zülalı Smoothie

Bu asan içki ilə qəhvənizi də yeyə bilərsiniz. Bir qarışdırıcıya bir az qəhvə, banan və protein tozu atın və voila. Starbucks qaçmaq mümkün olmadıqda səhərlər kofeinli, zülal baxımından zəngin bir seçimdir.

19. Banana Coffee Chip Cookies

Səhər yeməyi üçün daha çox çərəzlər! Səni ilk dəfə inandırmadımsa, burada ikinci təkanımdır. Şirin, qəhvə və şokoladı inanılmaz bir səhər seçimində birləşdirən bu dadlı pis oğlanları sınamalısınız. Badam yağı və banan sağlamlıq səviyyəsini nəzarətdə saxlayır.

20. Balqabaq Ədviyyatı Granola

Yalnız payızda balqabaqdan zövq ala biləcəyinizi söyləyən heç bir qanun yoxdur, buna görə də bu balqabaq ədviyyatını granola ilə çırpın. Onun gizli tərkib hissəsi proteinlə zəngin superfood olan quinoa'dır. Bunu süd və ya dənli bitkilərlə cütləşdirin və ya öz başına qoymayın. Resepti buradan əldə edin.

21. Badem Yağı Protein Topları

Daha əvvəl belə bal toplarını görməmisiniz. Bu ağıllı səhər yeməyi qozlu, şokoladlı və zülallarla doludur, buna görə nahara qədər tox hiss edəcəksiniz. Bonus: Bunları hazırlamaq çox asandır və yalnız dörd maddə tələb edir. Bu gecə bir dəstə çırpmasanız dəli olursunuz.


Yalnız Yumurta Xəstələndiyiniz Üçün 39 Yüksək Proteinli Səhər yeməyi Fikirləri

Yüksək proteinli səhər yeməyi həmişə günə başlamaq üçün yaxşı bir yoldur. & quot; Protein sağlam bir səhər yeməyi üçün vacib bir komponentdir & quot; Özünü köşə yazarı Jessica Jones, MS, R.D., şəkərli diabet müəllimi və Food Heaven -in qurucusu deyir. Jones deyir ki, zülal (karbohidratlar və yağlar) ilə zəngin olan balanslı bir yemək bütün səhər enerjinizi qorumağa kömək edə bilər.

Özünüzü zülallı bir səhər yeməyində tapmaq çox asandır. Hər hansı bir səbəbdən, bişmiş və ya bişmiş yumurta bir çox insanlar üçün yüksək proteinli səhər yeməyidir. Yaxşı köhnə yumurta zəhmli olsa da, çeşid də yaxşıdır.

Beləliklə, yumurtaları daha yaradıcı bir şəkildə istifadə edən (məsələn, yulaf ezmesi və ya Fransız tostunda) və ya digər protein mənbələri (Yunan yoğurtu, kəsmik və tofu kimi) üçün tamamilə imtina edən bir resept topladıq. . Bu dadlı reseptlərin hamısında porsiyon başına ən az 15 və ya 20 qram protein var. Smoothies və tavalardan pancake və pudinglərə qədər, burada 39 dadlı yüksək proteinli səhər yeməyi fikirləri var.