Yeni reseptlər

Hamiləlikdən sonra arıqlamaq üçün ən yaxşı məsləhətlər

Hamiləlikdən sonra arıqlamaq üçün ən yaxşı məsləhətlər

Bu böyük pəhriz məsləhətləri ilə bədəninizi düzəldin

Hamiləlikdən sonra Arıqlamaq

Bunu nəzərə alaraq, hamiləlik kilolarından qurtulmanıza və köhnə jeansınıza qayıtmağınıza kömək edəcək 11 mütəxəssis tərəfindən dəstəklənən məsləhətlər və yemək tövsiyələri.

Su içmək

iStock/Thinkstock

"Bol su içmək, hər kəsin əməl etməsi vacib olan başqa bir pəhriz əmridir" deyir Fenster. "Susuz qalmağınızın qarşısını almaqla yanaşı, ürək -damar və böyrək sistemlərinin düzgün işləməsi üçün vacibdir. Vücudun tullantıları və toksinləri xaric etməsinə köməkçi rol oynayır. O qədər yemək yeməməyiniz üçün sizi dolduran əlavə fayda da var; və bazal maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edə biləcəyini irəli sürən bəzi araşdırmalar var. " Sass "Hər zaman yanınızda bir su şüşəsi saxlamağı və gündə 3-4 dəfə doldurmağa çalışmağı" tövsiyə edir.

Nişastasız Tərəvəz yeyin

"Salat göyərti, brokoli, Brüssel cücərti, şəkərli noxud, gül kələm və bibərləri düşünün. Bu qidalanma gücləri aşağı kalorili, lakin lif, vitaminlər, minerallar və fitokimyəvi maddələrlə doludur. Kilo vermək üçün hər hansı bir yeməyə və ya qəlyanaltıya mükəmməl bir əlavədir. Təzə və ya dondurulmuş yeməyi üstün tuturam, çünki konservlərdə natrium çox ola bilər. Onları soyuducuda yeməyə hazır vəziyyətdə saxlayın, belə ki, aclıq zamanı peçenye deyil, tərəvəzlərə çatırsınız. Ümumiyyətlə daha az kalori istehlak etməyiniz üçün hər yeməyə bu nişastasız tərəvəzlərlə dolu bir salatla başlamaq da yaxşı bir vərdişdir.

Deborah Orlick Levy, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və Sağlamlıq və Qidalanma Məsləhətçisi Carrington Farms

Bütün qidalara diqqət yetirin

"Smoothies kimi tez hazırlana bilən bütün qidalarla hazırlanan fast foodlara diqqət yetirin. Ümumiyyətlə yemək bişirməyə vaxtınız yoxdursa, soyuducunuzu sağlam ət məhsulları ilə doldurun, məsələn, toyuq əti, doğranmış tərəvəzli humus və təzə meyvə. ”

Cynthia Sass, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və The New York Times bestsellerinin müəllifidir S.A.S.S! Özünüzü İncə edin: İstəklərə qalib gəlin, Pounds Düşün və İnçləri itirin

Yuxu Al

iStock/Thinkstock

"Hamımız yeni bir körpə ilə yuxunun nadir olduğunu bilsək də, kortizol kimi stress hormonlarınızı nəzarətdə saxlamaq çox vacibdir. Həddindən artıq kortizol iştahı artıra və həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. Bədənimiz də aclığı, susuzluğu və yorğunluğu qarışdırır. Çox vaxt yuxusuz qaldığımız zaman daha yüksək kalorili, daha yüksək şəkərli qidalarla qəlyanaltılara daha az müqavimət göstəririk. "

-Lauren Harris-Pincus

Tünd şokoladdan zövq alın

"Hər gün az miqdarda tünd şokolad (yüzdə 70 və ya daha tünd) alın, məsələn, bir neçə dadma meydanı və ya ons qədər. Araşdırmalar göstərir ki, gündəlik tünd şokolad dozası həm şirin, həm də duzlu qidalar üçün iştahı cilovlamağa kömək edir. Vaxtınızı "vaxt" edin, buna görə də hər gün gözlədiyiniz gündəlik bir şirniyyata sahib olun və şokoladın ağzınızda əriməsinə icazə verin (çeynəmədən), bu da toxluğu artırır. "

- Cynthia Sass

Yulaf ezmesi hazırlayın

"[Bu] hər gün səhər yeməyimdir. Yulaf ezmesi yağ, kalori və şəkər baxımından azdır və lif baxımından yüksəkdir. Bu kombinasiya arıqlamaq istəyənlər üçün ideal seçimdir. Düz bir yulaf ezmesi seçdiyinizə və təbii olaraq şirinləşdirdiyinizə əmin olun. (Əvvəlcədən şirinləşdirilmiş və ya ətirli yulaf ezmesi variantları daha az sağlam variantlardır). Bir kaşığı əlavə etmək istəyirəm Carrington Farms Chia Seeds məni daha dolğun saxlamaq üçün əlavə lif artırması üçün yulaf ezmesi; gün ərzində qan şəkərinin səviyyəsini nəzarət etmək üçün yulaf ezmesi üzərinə darçın səpin ki, qanda şəkərin kəskin düşməsin; və sümüklərimi möhkəm tutmaq üçün yağsız şəkərsiz badam südü istifadə edin (badam südündə kalsium çoxdur). "

- Deborah Orlick Levy

Spagetti balqabağı hazırlayın

"Spagetti balqabağı belə adlanır, çünki bişirildikdə spagettiyə bənzəyən iplərə ayrılır. Həm də lif və A və C vitaminləri də daxil olmaqla yaxşı bir qida mənbəyidir. Bir fincan makaron, təxminən 40 kalori olan bir fincan bişmiş spagetti balqabağı ilə müqayisədə 200 -dən çox kalori ehtiva edir. Yüksək lifli, aşağı kalorili, doyurucu və dadlı bir yemək üçün makaron yerinə istifadə edin. ”

- Deborah Orlick Levy, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və Sağlamlıq və Qidalanma Məsləhətçisi Carrington Farms

Smart sifariş edin

"Sağlam yemək seçimlərini əvvəlcədən seçin və menyuları hazır saxlayır (belə ki, pizza sifariş etmək və ya daha az sağlam bir seçim istəməyəcəksiniz). Böyük seçimlər arasında tərəvəz və karideslə dolu, qəhvəyi düyü və yan tərəfdə sous olan buxarda hazırlanmış Çin yeməkləri və qızardılmış qabığı olmayan, sarğı yerinə piko və ya salsa ilə atılmış, qara lobya və guakamol ilə doldurulmuş taco salatları daxildir.

- Cynthia Sass

Kəsmik Pendirini sınayın

"Kəsmik, tez-tez gözdən qaçırılan bir funt tökmə güc mərkəzidir. Yarım stəkan 2% kəsmik üçün təxminən 90 kalori və 13 qram protein ilə, kalsium və probiyotiklər əlavə edərək qan şəkərini sabitləşdirən bir protein əldə edirsiniz. Üzərinə giləmeyvə əlavə edin, antioksidanlar və lif əlavə edin və ya əlavə kremlik üçün bir smoothie halına salın. "

Lauren Harris-Pincus

Bir Buddy Sistemindən istifadə edin

iStock/Thinkstock

"Dostlarınızdan, qonşularınızdan və ya ailə üzvlərinizdən getdikləri zaman sizin üçün ərzaq mağazasından əşyalar almalarını istəyin və ya bir az yemək bişirməyiniz üçün uşaq baxmasını istəyin. Kinoa və ya sağlam çorba və ya güveç kimi yenidən qızdırıla bilən yeməklər kimi hazırlaya biləcəyiniz daha böyük miqdarda sağlam qidalar hazırlamaq üçün bu vaxtı istifadə edin. Əlavə olaraq, yemək qısayollarını götürün - brokkoli və ya yaşıl lobya kimi dondurulmuş tərəvəzləri tez buxarlayın və bir az qabıqlı pesto və ya zeytun tapenadı ilə atın - yuyulma, doğranma və soyulma tələb olunmur və bir neçə dəqiqədən sonra sağlam tərəvəz garnitürünüz olur. "

- Cynthia Sass

Şəkərə baxın

"Amerika Ürək Dərnəyi qadınlara əlavə şəkər qəbulunu gündə 24 qram və ya altı çay qaşığı ilə məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir. Bu çox sürətli bir şəkildə əlavə olunur və əlavə şəkər enerjinizi azaldır, həm də bel xəttinizə əlavə edir. Meyvələr, tərəvəzlər, yağsız ətlər, az yağlı süd və dənli bitkilər kimi daha az işlənmiş, tam qidalardan istifadə edin. "

Lauren Harris-Pincus