Yeni reseptlər

Bəli, Yanacaqdoldurma məntəqələrində Mini-Martlarda Sağlam Qidalanma Seçimləri Tapa bilərsiniz: Necə

Bəli, Yanacaqdoldurma məntəqələrində Mini-Martlarda Sağlam Qidalanma Seçimləri Tapa bilərsiniz: Necə

Bir səyahət edərkən sağlam qidalanma üçün bu bələdçi hesab edin

Thinkstock

Bəli, Yanacaqdoldurma Məntəqələrində Sağlam Qidalanma Seçimlərini Tapa bilərsiniz: Budur

Thinkstock

Mal əti

Bir yol səfərinin çox oturaq hərəkətlər etdiyinə əmin olduğumuza baxmayaraq (dönüş siqnalınızı çevirmək, arxa görünüş güzgülərinizi düzəltmək, magistral yol boyunca qəribəliklərə işarə etmək), bədənimiz hələ də parçamızda təqdim olunan bu yeməkdən faydalana bilər, Yolda yemək üçün məşqdən sonra 11 qəlyanaltı. Mal əti sarsılmaz deyil dəhşətli sənin üçün. Əlbəttə ki, əksər markalar kifayət qədər miqdarda şəkər ehtiva edir, ancaq vücudunuz (fəaliyyət səviyyənizdən asılı olmayaraq) daim zülala can atır. İnanılmaz miqdarda zülal və demək olar ki, yağ olmayan bir çox növ ilə, mal əti sümüyü demək olar ki, yolda ideal bir əzələ qurucusudur. Və, bir çox səbəbdən dana ətinə yaxınlaşmayanlar üçün, əvvəlcədən qablaşdırılmış bizon, toyuq və hinduşka da var.

Tünd Şokolad

Yəqin ki, yanacaq üçün dayanarkən heç bir üzvi, yağış meşəsi tərəfindən maliyyələşdirilən tünd şokolad çubuqları tapa bilməyəcəksiniz, amma çox güman ki, yüksək kakao faizi olan bir az şokolad tapa bilərsiniz. Bizimdən istifadə edin Qara Şokolad üçün Tam Bələdçi Sağlam qidalanma planınızda hansı şokoladların rol oynaya biləcəyini özünüzə öyrətmək üçün. Kakao faizi 70 və ya daha çox olan bir şokolad tapa bilsəniz, özünüzü çox sağlam bir müalicə hesab edirsiniz.

Meyvə

The banan olduqca təəccüblü bir tarixə malikdirvə müasir insan meyvəni yeməklərin satıldığı demək olar ki, hər yerə yığmağa qədər getdi. Mini-martda toxunulmamış çörəkdən ucuz banan səbətlərindən qorxmayın-onları qucaqlayın. Qaz üçün dayandığınız zaman tapa biləcəyiniz banan, alma və digər meyvələr üzvi və ya yerli olaraq yetişdirilməsə də, hələ də sağlam bir seçimdir. Portağal yeyə biləcəyiniz ən sağlam meyvələrdən biridirvə bahis edirik ki, onları istənilən yanacaqdoldurma məntəqəsinin sayğacında da asanlıqla tapa bilərsiniz.

Yunan qatığı

Qaynadılmış Yumurta

itemMaster

Sağlam Cips və Çip Alternativləri

Var sağlam çiplər və sağlam olmayan çiplər var; yanacaqdoldurma məntəqəsi çipinin seçilməsində nə axtarmaq lazım olduğunu bilmək vacibdir. Torba başına ümumi kalori sayını (120 kalori və ya daha az olan bir çanta tapmaq təklifimizdir), natrium tərkibinə (sağlam yetkinlər üçün, Amerikalılar üçün 2015 -ci il üçün Pəhriz Qaydaları, gündə 2400 milliqram natriumun və 1500 milliqram idealdır, buna görə sıfıra nə qədər yaxın olarsa, bir o qədər yaxşıdır) və maddələr. Diyetinizdə kartof cipsi üçün xüsusi bir yer açmaqdan imtina etsəniz (hətta səfərdə olarkən), baxın sağlam çip alternativləri noxud, yerkökü və qara lobya kimi şeylərdən hazırlanır.

Humus

Bizi yoxladınızmı? Ultimate Mağazadan Alınmış Humus Dadı Testi? Ümumiyyətlə, bu sağlam qəlyanaltının tərkibində dəmir, C vitamini və pəhriz lifi çoxdur ki, bu da hər kəsin bədənində uzun müddət avtomobildə oturarkən faydalana bilər. Bir az yerkökü və ya kərəviz ilə birləşdirin və özünüzü demək olar ki, günahsız keyfiyyətli kalori ilə təmin edəcəksiniz. Əlindən gələni et listeriya ilə ləkələnmiş humusdan çəkininolsa da. Heç kim yüksək hərarət, şiddətli baş ağrısı, sərtlik, ürəkbulanma, qarın ağrısı və/və ya ishal olan birinin yanında yol gəzintisi keçirmək istəmir.

Aşağı Kalorili İçkilər

itemMaster

Bir az köpüklü bir şey axtarırsınızsa, sıfır kalorili seltzerə müraciət etməyi məsləhət görürük. Bir antioksidan gücləndirici axtarırsınızsa, bir antioksidant infuziya edilmiş Bai sınayın. Hər şüşə təxminən beş kalori ehtiva edir və steviya və şəkər spirtləri ilə şirinləşdirilir. Əlbəttə, bir stəkan limon suyu daha təbii olur və bəlkə də daha sağlamdır, ancaq səfərinizin növbəti ayağında sizi aparmaq üçün bir az daha çox ləzzət axtararkən, beş kalorili içki pis bir seçim deyil.

Fındıq

itemMaster

Fındıqlar ölkə daxilində mini martslarda geniş yayılmışdır, lakin orta yanacaqdoldurma məntəqələrində əsasən çox duzlu çeşidlər olacaq. Ən sağlam qoz -fındıq haqqında bələdçimizə müraciət edin qərar verərkən və mümkün olduqda çiy, duzsuz və ya az duzlu qoz -fındıq tapmağa çalışın. Fıstıq əlbəttə cazibədar olsa da, texniki cəhətdən qoz -fındıq deyil. Fıstıq və badamın makronutrient (zülallar, karbohidratlar və yağlar) tərkibi demək olar ki, eynidır, lakin badam bir çox həyati mikroelementlərlə yeraltı yetişən həmkarlarından daha zəngindir. Beləliklə, fıstığın xeyrinə çəkinməyi təklif edirik E vitamini ilə zəngin olan badam və beyin sağlamlığına təsir edən qoz kimi ağac fındıqları (Əgər onlara rast gəlmək şansınız varsa).

Trail Mix

Zülal çubuqları kimi, qurudulmuş meyvələr çox sağlam olmayan "sağlam qidalar" dır. Kalorili qoz-fındıq, şəkərlə dolu şokoladlı konfetlər və kifayət qədər miqdarda natrium ilə birlikdə qurudulmuş meyvələr cığır qarışığının yaxşı bir faizini təşkil edir. Bu, pəhriz fəlakəti üçün bir resept kimi görünsə də, iz qarışıqlarında olan yerfıstığı və ağac qozundan sağlam yağlar və zülallar şəklində keyfiyyətli kalori tapa bilərsiniz. İstənməyən şəkərlə doldurulmamış qurudulmuş meyvələr olan bir çeşid tapa bilsəniz, oyundan bir addım öndəsiniz - və şokoladlı konfet olan çantalardan qaça bilsəniz, özünüz də edəcəksiniz. yaxşılıq. Cığır qarışığınızın məzmununu tamamilə idarə etmək istəyirsinizsə, özünüz üçün mükəmməl sağlam bir cığır qarışığı hazırlayın kimi bir reseptdən istifadə edin Jennifer Leah Gottlieb -in Clean Trail Mix resepti.


Həftəlik Yemək Planı – Səyahət edərkən Sağlam Yeyin

Son vaxtlar bir az uçuram və bir şeyi dəqiq bilirəm: hava limanları və hava yolları Paleo dostu deyil. Heck onlar heç bir yemək dostu deyil. Bütün hava limanlarında tələlərin və minaların qarşısını almaq üçün səyahət edərkən sağlam qidalanmağı öyrənmək vacibdir.

Əlbəttə ki, digərlərindən daha yaxşı yemək seçiminə sahib olan bəzi hava limanları var və ümid edirəm ki, getdikcə daha çox hava limanı buna uyğundur və əsl yemək seçimləri təqdim etməyə başlayır. Halbuki, indi olduğu kimi, bir çox hava limanları və əksər hava yolları qidalı çöllərdir. Bu, səyahət edərkən sağlam qidalanmağın vacibliyini mənə öyrətdi.


Həftəlik Yemək Planı – Səyahət edərkən Sağlam Yeyin

Son vaxtlar bir az uçuram və bir şeyi dəqiq bilirəm: hava limanları və hava yolları Paleo dostu deyil. Heck onlar heç bir yemək dostu deyil. Bütün hava limanlarında tələlərin və minaların qarşısını almaq üçün səyahət edərkən sağlam qidalanmağı öyrənmək vacibdir.

Əlbəttə ki, digərlərindən daha yaxşı yemək seçiminə sahib olan bəzi hava limanları var və ümid edirəm ki, getdikcə daha çox hava limanı buna uyğundur və əsl yemək seçimləri təqdim etməyə başlayır. Halbuki, indi olduğu kimi, bir çox hava limanları və əksər hava yolları qidalı çöllərdir. Bu, səyahət edərkən sağlam qidalanmağın vacibliyini mənə öyrətdi.


Həftəlik Yemək Planı – Səyahət edərkən Sağlam Yeyin

Son vaxtlar bir az uçuram və bir şeyi dəqiq bilirəm: hava limanları və hava yolları Paleo dostu deyil. Heck onlar heç bir yemək dostu deyil. Bütün hava limanlarında tələlərin və minaların qarşısını almaq üçün səyahət edərkən sağlam qidalanmağı öyrənmək vacibdir.

Əlbəttə ki, digərlərindən daha yaxşı yemək seçiminə sahib olan bəzi hava limanları var və ümid edirəm ki, getdikcə daha çox hava limanı bu yolu izləyir və həqiqi yemək seçimləri təqdim etməyə başlayır. Halbuki, indi olduğu kimi, bir çox hava limanları və əksər hava yolları qidalı çöllərdir. Bu, səyahət edərkən sağlam qidalanmağın vacibliyini mənə öyrətdi.


Həftəlik Yemək Planı – Səyahət edərkən Sağlam Yeyin

Son vaxtlar bir az uçuram və bir şeyi dəqiq bilirəm: hava limanları və hava yolları Paleo dostu deyil. Heck onlar heç bir yemək dostu deyil. Bütün hava limanlarında tələlərin və minaların qarşısını almaq üçün səyahət edərkən sağlam qidalanmağı öyrənmək vacibdir.

Əlbəttə ki, digərlərindən daha yaxşı yemək seçiminə sahib olan bəzi hava limanları var və ümid edirəm ki, getdikcə daha çox hava limanı bu yolu izləyir və həqiqi yemək seçimləri təqdim etməyə başlayır. Halbuki, indi olduğu kimi, bir çox hava limanları və əksər hava yolları qidalı çöllərdir. Bu, səyahət edərkən sağlam qidalanmağın vacibliyini mənə öyrətdi.


Həftəlik Yemək Planı – Səyahət edərkən Sağlam Yeyin

Son vaxtlar bir az uçuram və bir şeyi dəqiq bilirəm: hava limanları və hava yolları Paleo dostu deyil. Heck onlar heç bir yemək dostu deyil. Bütün hava limanlarında tələlərin və minaların qarşısını almaq üçün səyahət edərkən sağlam qidalanmağı öyrənmək vacibdir.

Əlbəttə ki, digərlərindən daha yaxşı yemək seçiminə sahib olan bəzi hava limanları var və ümid edirəm ki, getdikcə daha çox hava limanı da buna uyğundur və əsl yemək seçimləri təqdim etməyə başlayır. Halbuki, indi olduğu kimi, bir çox hava limanları və əksər hava yolları qidalı çöllərdir. Bu, səyahət edərkən sağlam qidalanmağın vacibliyini mənə öyrətdi.


Həftəlik Yemək Planı – Səyahət edərkən Sağlam Yeyin

Son vaxtlar bir az uçuram və bir şeyi dəqiq bilirəm: hava limanları və hava yolları Paleo dostu deyil. Heck onlar heç bir yemək dostu deyil. Bütün hava limanlarında tələlərin və minaların qarşısını almaq üçün səyahət edərkən sağlam qidalanmağı öyrənmək vacibdir.

Əlbəttə ki, digərlərindən daha yaxşı yemək seçiminə sahib olan bəzi hava limanları var və ümid edirəm ki, getdikcə daha çox hava limanı da buna uyğundur və əsl yemək seçimləri təqdim etməyə başlayır. Halbuki, indi olduğu kimi, bir çox hava limanları və əksər hava yolları qidalı çöllərdir. Bu mənə səyahət edərkən sağlam qidalanmağı öyrətdi.


Həftəlik Yemək Planı – Səyahət edərkən Sağlam Yeyin

Son vaxtlar bir az uçuram və bir şeyi dəqiq bilirəm: hava limanları və hava yolları Paleo dostu deyil. Heck onlar heç bir yemək dostu deyil. Bütün hava limanlarında tələlərin və minaların qarşısını almaq üçün səyahət edərkən sağlam qidalanmağı öyrənmək vacibdir.

Əlbəttə ki, digərlərindən daha yaxşı yemək seçiminə sahib olan bəzi hava limanları var və ümid edirəm ki, getdikcə daha çox hava limanı da buna uyğundur və əsl yemək seçimləri təqdim etməyə başlayır. Halbuki, indi olduğu kimi, bir çox hava limanları və əksər hava yolları qidalı çöllərdir. Bu, səyahət edərkən sağlam qidalanmağın vacibliyini mənə öyrətdi.


Həftəlik Yemək Planı – Səyahət edərkən Sağlam Yeyin

Son vaxtlar bir az uçuram və bir şeyi dəqiq bilirəm: hava limanları və hava yolları Paleo dostu deyil. Heck onlar heç bir yemək dostu deyil. Bütün hava limanlarında tələlərin və minaların qarşısını almaq üçün səyahət edərkən sağlam qidalanmağı öyrənmək vacibdir.

Əlbəttə ki, digərlərindən daha yaxşı yemək seçiminə sahib olan bəzi hava limanları var və ümid edirəm ki, getdikcə daha çox hava limanı bu yolu izləyir və həqiqi yemək seçimləri təqdim etməyə başlayır. Halbuki, indi olduğu kimi, bir çox hava limanları və əksər hava yolları qidalı çöllərdir. Bu, səyahət edərkən sağlam qidalanmağın vacibliyini mənə öyrətdi.


Həftəlik Yemək Planı – Səyahət edərkən Sağlam Yeyin

Son vaxtlar bir az uçuram və bir şeyi dəqiq bilirəm: hava limanları və hava yolları Paleo dostu deyil. Heck onlar heç bir yemək dostu deyil. Bütün hava limanlarında tələlərin və minaların qarşısını almaq üçün səyahət edərkən sağlam qidalanmağı öyrənmək vacibdir.

Əlbəttə ki, digərlərindən daha yaxşı yemək seçiminə sahib olan bəzi hava limanları var və ümid edirəm ki, getdikcə daha çox hava limanı da buna uyğundur və əsl yemək seçimləri təqdim etməyə başlayır. Halbuki, indi olduğu kimi, bir çox hava limanları və əksər hava yolları qidalı çöllərdir. Bu mənə səyahət edərkən sağlam qidalanmağı öyrətdi.


Həftəlik Yemək Planı – Səyahət edərkən Sağlam Yeyin

Son vaxtlar bir az uçuram və bir şeyi dəqiq bilirəm: hava limanları və hava yolları Paleo dostu deyil. Heck onlar heç bir yemək dostu deyil. Bütün hava limanlarında tələlərin və minaların qarşısını almaq üçün səyahət edərkən sağlam qidalanmağı öyrənmək vacibdir.

Əlbəttə ki, digərlərindən daha yaxşı yemək seçiminə sahib olan bəzi hava limanları var və ümid edirəm ki, getdikcə daha çox hava limanı da buna əməl edərək əsl yemək seçimləri təqdim etməyə başlayır. Halbuki, indi olduğu kimi, bir çox hava limanları və əksər hava yolları qidalı çöllərdir. Bu, səyahət edərkən sağlam qidalanmağın vacibliyini mənə öyrətdi.


Videoya baxın: Hekim diyetoloq Tutu Zeynalova piylenme ve saglam qidalanma (Dekabr 2021).