Yeni reseptlər

Zəncirvari Restoranlarda Sağlam olmayan Türkiyə Sandviçləri

Zəncirvari Restoranlarda Sağlam olmayan Türkiyə Sandviçləri

Hinduşka hər hansı bir sağlam yemək planının əsasını təşkil etsə də, bir çox zəncir sandviçini yüksək kalorili yağlar və sousla doldurur.

istockphoto.com

Sevdiyiniz zəncirvari restoranda bu tələlərin qarşısını almaq üçün menyu, Türkiyədə ən sağlam olmayan 10 sandviçin siyahısını tərtib etdik. Aşağıdakı sendviçlər yüksəkdir kalori və heyrətləndirici miqdarda sodyum, yağ və xolesterol.

Zəncirvari Restoranlarda Sağlam olmayan Türkiyə Sandviçləri

istockphoto.com

Sevdiyiniz zəncirvari restoranda bu tələlərin qarşısını almaq üçün menyu, Türkiyədə ən sağlam olmayan 10 sandviçin siyahısını tərtib etdik. Aşağıdakı sandviçlər yüksəkdir kalori və heyrətləndirici miqdarda sodyum, yağ və xolesterol.

Arby’s Roast Turkey Ranch & Bacon Sandwich

Rick Diamond / Stringer / Getty Images / Gündəlik Yemək

Bu sendviçdə qovrulmuş hinduşka, bibər qarğıdalı sosu, çedar pendiri və bal buğda çörəyində qalın kəsilmiş donuz əti var. 2.250 mq ilə natrium, demək olar ki, bir ehtiva edir bütün günün dəyəri duzdan. Ancaq natrium bu yeməkdə ehtiyatlanmaq lazım olan yeganə qida deyil. Sandviçdə 18 qram şəkər də var ki, çoxu da bal aromalı çörəkdədir.

Blimpie -nin Türkiyə Provolone Sub

istockphoto.com

Bu klassik əsasları ehtiva edir: sobada qovrulmuş hinduşka, provolon, pomidor, kahı, soğan, sirkə, yağ və oregano. Ancaq sadəlik mütləq bərabər deyil təmiz yemək. Bu sendviçdə 820 kalori, 26 qram yağ və 85 mq xolesterol var.

Cosi's Turkey Dolma Sandviçi

Getty Images vasitəsilə EVA HAMBACH/AFP

1.724 mq duz ilə bu Şükran günü ilhamlanmış sandviç gündəlik gündəlikinizin 72 faizini təşkil edir natrium suqəbuledici. Daha çox natrium olan bir məhsula üstünlük verin, çünki çox miqdarda duz su tutmağa səbəb olur. Bu, kilo vermə prosesinizi əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlata bilər.

Jersey Mike’s Chipotle Turkey Sub

ID 96541961 © Jonathan Weiss | Dreamstime.com

Yeməyinizin təxminən yarısını istehlak etmək istəmirsinizsə gündəlik kalori bir yeməkdə bu alt hissədən uzaq durun. Qovurulmuş hinduşka, marul, pomidor və çipsotlu mayonezdən ibarət olan məhsul 840 kalori ehtiva edir. 12 qram da var doymuş yağ, LDL və ya "pis" səviyyəsini qaldırdığı bilinən xolesterol, qanda.

Jimmy John's Beach Club

ID 116168931 © Georgesheldon | Dreamstime.com

Jimmy John -un bunu deməsinin bir səbəbi var klublar nəhəng! Bu sendviçdə hinduşka döşləri, provolon, avokado, xiyar, salat, pomidor və mayonez. 810 kalori və 42,5 qram yağ olan bu sandviçin yalnız yarısından sonra asanlıqla məmnun hiss edə bilərsiniz.

Pomidor Fesleğenli Çörəkdə Panera'nın Bacon Turkey Bravo Sandviçi

Şəkil Justin Sullivan/Getty Images

Siqaretli qidalar olmağa meyllidir yüksək duz. Bu, hisə verilmiş hinduşka göğsü, alma ağacı hisə verilmiş donuz əti və hisə verilmiş Gouda pendiri olan bu sendviçin niyə 2,910 mq natrium. Gündəlik tövsiyə olunan miqdardan 510 mq çoxdur!

Panera -dan Sierra Turkey Sandwich, Asiago Cheese Focaccia üzərində

ID 43577945 © Sandshack33 | Dreamstime.com

Saat 730 -da kalori və 27 qram yağ, bu "yüngül" nahar variantı deyil. Füme hinduşka göğsü, tarla göyərti, qırmızı soğan və çipsotlu mayonez gündəlik çəkinizin 41 faizini təşkil edir. yağ qəbulu.

Potbelly's Turkey BLT

ID 113404521 © Luke Wendling | Dreamstime.com

Zaman qidalanma etiketi bir maddənin 2066 milliqram duz və ya gündəlik natrium alımının 119 faizini ehtiva etdiyini söyləyir, əmin ola bilərsiniz ki, sağlam seçim. Bu hinduşka, marul və pomidor qarışığı da 92 milliqram xolesterol və ya gündəlik qəbulunuzun 31 faizini ehtiva edir.

Quizno'nun Türkiyə Bacon Guacamole Sandviçi Ciabatta

Şəkil Justin Sullivan/Getty Images

Ağırlığı 880 kalori, bu sendviç siyahımızdakı ən kalorili maddədir. Bu, ehtiva etdiyi üçün borclu ola bilər avokado, qida baxımından zəngindir, lakin yüksək kalorili olur. Ancaq sağlam yağların sizi aldatmasına icazə verməyin; bu sendviçdə 13 qram doymuş yağ da var.

Metro İtaliya İtalyanı əriyir

Şəkil Carl Court/Getty Images

Yağ qəbulunuza baxırsınızsa, bu sendviçdən uzaq durmaq ağıllıdır. İçindəki 510 kalori içərisində Türkiyə Italiano Melt, 230 birbaşa doqquz qram sağlam olmayan yağdan gəlir doymuş yağlar.


Hansı daha sağlamdır, orkinos və ya Türkiyə sandviçi?

Bir aylıq şüurlu yemək və yemək yemək əvəzinə hər gün nahar yığaraq pula qənaət etmək təşəbbüsü olan Brown-Bag Challenge-ə ev sahibliyi etmək üçün qida bloggerləri ilə əməkdaşlıq edirik. Bura qoşulun və Facebook və Twitter -də #brownbag hashtag ilə yediklərinizi paylaşın.

Healthy Eats 'Brown-Bag Challenge, bu ay naharlarını qablaşdırmaq üçün ölkənin hər yerindən insanlar var. İki məşhur qəhvəyi çanta maddəsi orkinos salatı sendviçi və hinduşka sendviçləri idi. Bu pis uşaqlar ən sağlam sandviç adı uğrunda baş-başa gedirlər.

Suda üç unsiya konserv orkinosunda 108 kalori və 20 qram protein var. Gündəlik dəmir ehtiyacınızın 5 faizini, çoxlu enerji artırıcı B vitaminlərini və gündəlik tövsiyə olunan selenyum miqdarının 80 faizini təmin edir. Ton balığı ürək sağlamlığı, böyümə və beyin funksiyası üçün vacib olan omeqa-3 yağında da zəngindir. Sandviç üçün, tam taxıl çörəyi istifadə edərək, gündəlik lif dozasını tərəvəzlərə yığa bilərsiniz.

FDA, aldığımız civə miqdarını tənzimləmək üçün balıq istehlakını həftədə iki dəfə məhdudlaşdırmağı təklif edir. Konservləşdirilmiş orkinosların (yəni albakor) bəzi növləri civə baxımından digərlərindən daha yüksəkdir. Hansı növ ton balığının seçiləcəyini bilmək vacibdir. Üç unsiya konservləşdirilmiş ton balığı 320 milliqram sodyum ehtiva edir ki, bu da gündəlik tövsiyə olunan miqdarın 13 faizini təşkil edir.

Tuna sağlam bir qidadır. Ancaq insanlar orkinos salatı hazırladıqda, mayoya çox ton əlavə kalori və yağ əlavə edərək həddindən artıq getməyə meyllidirlər. Bir fincan mayonun tərkibində 1440 kalori, 160 qram yağ və 24 qram doymuş yağ var. Gündəlik tövsiyə olunan natrium miqdarının demək olar ki, yüzdə 50 -ni tutacaq.

Sağlam Tuna Sandviç İpuçları:

  • Mayonu nəzarətdə saxlayın. Ton balığı salatınızı hazırlayarkən adambaşına 1 xörək qaşığı istifadə edin.
  • Doğru ton balığını seçin - suda yığılmış işıq albakordan daha az civə ehtiva edir.
  • 2-3 unsiya orkinos ən doğru hissədir. Sandviçinizi yığmaq üçün dilim pomidor, soğan və kahı yığın.
  • Tam buğda və ya çovdar kimi tam taxıl çörəyini seçin.
  • Tuna salatını necə yüngülləşdirəcəyinizə dair daha çox məsləhət alın.

Türkiyədə yağ azdır və kalorisi digər ətlərə nisbətən daha aşağıdır. Üç onsda təxminən 90 kalori və üç qram yağ var. Müxtəlif B vitaminləri və antioksidan selenyum təmin edir.

Şirniyyat əti sağlam olmayan iki şeylə məşhurdur: nitrit və natrium. Rənglərini parlaq saxlamaq və bakteriyaların çoxalmasının qarşısını almaq üçün şirniyyat ətlərinə nitritlər əlavə olunur. Problem, nitritlərin xüsusilə uşaqlarda və hamilə qadınlarda müxtəlif xərçəng növləri ilə əlaqəli olmasıdır. Şirniyyat ətlərində də yüksək miqdarda natrium var. Üç unsiya (şirniyyat ətinin tipik bir porsiyası) gündəlik tövsiyə olunan sodyum miqdarının 42 faizini ehtiva edir.

Nisbətən sağlam olan bu sendviç, yığılmış ət və mayo gobları ilə asanlıqla sabotaj edilə bilər. Yeməkxanada hinduşka sendviçi etmək istərdinizmi? Şirniyyat ətinin (və sodyumun) demək olar ki, iki qatını yığmağa meyllidirlər. Yemək qaşığı mayo da sendviçinizə bir çox lazımsız kalori və yağ əlavə edə bilər.

Şirniyyat əti ilə əlaqəli olan başqa bir qida təhlükəsizliyi problemi Listeria monocytogenes bakteriyasıdır. Bu bakteriya çox gənc və yaşlı insanları təsir edir və hamilə qadının üçüncü trimestrdə aşağı düşməsinə səbəb ola bilər (qorxulu şeylər!). Listeriyanın qarşısını almaq üçün bir anda az miqdarda şirniyyat əti almaq və 2-3 gün ərzində istifadə etmək vacibdir. Ayrıca, yemək zamanı tezgahın üstündə asılmasına icazə verməyin, əksinə ehtiyacınız olanı götürün və qalanını dərhal soyudun. Hamilə qadınlara şirniyyat ətindən tamamilə imtina etmək tövsiyə olunur.


Hansı daha sağlamdır, orkinos və ya Türkiyə sandviçi?

Bir aylıq şüurlu yemək və yemək yemək əvəzinə hər gün nahar yığaraq pula qənaət etmək təşəbbüsü olan Brown-Bag Challenge-ə ev sahibliyi etmək üçün qida bloggerləri ilə əməkdaşlıq edirik. Bura qoşulun və Facebook və Twitter -də #brownbag hashtag ilə yediklərinizi paylaşın.

Healthy Eats 'Brown-Bag Challenge, bu ay naharlarını qablaşdırmaq üçün ölkənin hər yerindən insanlar var. İki məşhur qəhvəyi çanta maddəsi orkinos salatı sendviçi və hinduşka sendviçləri idi. Bu pis uşaqlar ən sağlam sandviç adı uğrunda baş-başa gedirlər.

Suda üç unsiya konserv orkinosunda 108 kalori və 20 qram protein var. Gündəlik dəmir ehtiyacınızın 5 faizini, çoxlu enerji artırıcı B vitaminlərini və gündəlik tövsiyə olunan selenyum miqdarının 80 faizini təmin edir. Ton balığı ürək sağlamlığı, böyümə və beyin funksiyası üçün vacib olan omeqa-3 yağında da zəngindir. Sandviç üçün, tam taxıl çörəyi istifadə edərək, gündəlik lif dozasını tərəvəzlərə yığa bilərsiniz.

FDA, aldığımız civə miqdarını tənzimləmək üçün balıq istehlakını həftədə iki dəfə məhdudlaşdırmağı təklif edir. Konservləşdirilmiş orkinosların (yəni albakor) bəzi növləri civə baxımından digərlərindən daha yüksəkdir. Hansı növ ton balığının seçiləcəyini bilmək vacibdir. Üç unsiya konservləşdirilmiş ton balığı 320 milliqram sodyum ehtiva edir ki, bu da gündəlik tövsiyə olunan miqdarın 13 faizini təşkil edir.

Tuna sağlam bir qidadır. Ancaq insanlar orkinos salatı hazırladıqda, mayoya çox ton əlavə kalori və yağ əlavə edərək həddindən artıq getməyə meyllidirlər. Bir fincan mayonun tərkibində 1440 kalori, 160 qram yağ və 24 qram doymuş yağ var. Gündəlik tövsiyə olunan natrium miqdarının demək olar ki, yüzdə 50 -ni tutacaq.

Sağlam Tuna Sandviç İpuçları:

  • Mayonu nəzarətdə saxlayın. Ton balığı salatınızı hazırlayarkən adambaşına 1 xörək qaşığı istifadə edin.
  • Doğru ton balığını seçin - suda yığılmış işıq albakordan daha az civə ehtiva edir.
  • 2-3 unsiya orkinos ən doğru hissədir. Sandviçinizi yığmaq üçün dilim pomidor, soğan və kahı yığın.
  • Tam buğda və ya çovdar kimi tam taxıl çörəyini seçin.
  • Tuna salatını necə yüngülləşdirəcəyinizə dair daha çox məsləhət alın.

Türkiyədə yağ azdır və kalorisi digər ətlərə nisbətən daha aşağıdır. Üç onsda təxminən 90 kalori və üç qram yağ var. Müxtəlif B vitaminləri və antioksidan selenyum təmin edir.

Şirniyyat əti sağlam olmayan iki şeylə məşhurdur: nitrit və natrium. Rənglərini parlaq saxlamaq və bakteriyaların çoxalmasının qarşısını almaq üçün şirniyyat ətlərinə nitritlər əlavə olunur. Problem, nitritlərin xüsusilə uşaqlarda və hamilə qadınlarda müxtəlif xərçəng növləri ilə əlaqəli olmasıdır. Şirniyyat ətlərində də yüksək miqdarda natrium var. Üç unsiya (şirniyyat ətinin tipik bir porsiyası) gündəlik tövsiyə olunan sodyum miqdarının 42 faizini ehtiva edir.

Bu nisbətən sağlam sandviç, yığılmış ət və mayo gobları ilə asanlıqla sabotaj edilə bilər. Yeməkxanada hinduşka sendviçi etmək istərdinizmi? Şirniyyat ətinin (və sodyumun) demək olar ki, iki qatını yığmağa meyllidirlər. Yemək qaşığı mayo da sendviçinizə bir çox lazımsız kalori və yağ əlavə edə bilər.

Şirniyyat əti ilə əlaqəli olan başqa bir qida təhlükəsizliyi problemi Listeria monocytogenes bakteriyasıdır. Bu bakteriya çox gənc və yaşlı insanları təsir edir və hamilə qadının üçüncü trimestrdə aşağı düşməsinə səbəb ola bilər (qorxulu şeylər!). Listeriyanın qarşısını almaq üçün bir anda az miqdarda şirniyyat əti almaq və 2-3 gün ərzində istifadə etmək vacibdir. Ayrıca, yemək zamanı tezgahın üstündə asılmasına icazə verməyin, əksinə ehtiyacınız olanı götürün və qalanını dərhal soyudun. Hamilə qadınlara şirniyyat ətindən tamamilə imtina etmək tövsiyə olunur.


Hansı daha sağlamdır, orkinos və ya Türkiyə sandviçi?

Bir aylıq şüurlu yemək və yemək yemək əvəzinə hər gün nahar yığaraq pula qənaət etmək təşəbbüsü olan Brown-Bag Challenge-ə ev sahibliyi etmək üçün qida bloggerləri ilə əməkdaşlıq edirik. Bura qoşulun və Facebook və Twitter -də #brownbag hashtag ilə yediklərinizi paylaşın.

Healthy Eats 'Brown-Bag Challenge, bu ay naharlarını qablaşdırmaq üçün ölkənin hər yerindən insanlar var. İki məşhur qəhvəyi çanta maddəsi orkinos salatı sendviçi və hinduşka sendviçləri idi. Bu pis uşaqlar ən sağlam sandviç adı uğrunda baş-başa gedirlər.

Suda üç unsiya konserv orkinosunda 108 kalori və 20 qram protein var. Gündəlik dəmir ehtiyacınızın 5 faizini, çoxlu enerji artırıcı B vitaminlərini və gündəlik tövsiyə olunan selenyum miqdarının 80 faizini təmin edir. Ton balığı ürək sağlamlığı, böyümə və beyin funksiyası üçün vacib olan omeqa-3 yağında da zəngindir. Sandviç üçün, tam taxıl çörəyi istifadə etməklə, gündəlik lif dozasını tərəvəzlərə yığa bilərsiniz.

FDA, aldığımız civə miqdarını tənzimləmək üçün balıq istehlakını həftədə iki dəfə məhdudlaşdırmağı təklif edir. Konservləşdirilmiş orkinosların (yəni albakor) bəzi növləri civə baxımından digərlərindən daha yüksəkdir. Hansı ton balığının seçiləcəyini bilmək vacibdir. Üç unsiya konservləşdirilmiş ton balığı 320 milliqram sodyum ehtiva edir ki, bu da gündəlik tövsiyə olunan miqdarın 13 faizini təşkil edir.

Tuna sağlam bir qidadır. Ancaq insanlar orkinos salatı hazırladıqda, mayoya çox ton əlavə kalori və yağ əlavə edərək həddindən artıq getməyə meyllidirlər. Bir fincan mayonun tərkibində 1440 kalori, 160 qram yağ və 24 qram doymuş yağ var. Gündəlik tövsiyə olunan natrium miqdarının demək olar ki, yüzdə 50 -ni tutacaq.

Sağlam Tuna Sandviç İpuçları:

  • Mayonu nəzarətdə saxlayın. Ton balığı salatınızı hazırlayarkən adambaşına 1 xörək qaşığı istifadə edin.
  • Doğru ton balığını seçin - suda yığılmış işıq albakordan daha az civə ehtiva edir.
  • 2-3 unsiya orkinos yalnız doğru hissədir. Sandviçinizi yığmaq üçün dilim pomidor, soğan və kahı yığın.
  • Tam buğda və ya çovdar kimi tam taxıl çörəyini seçin.
  • Tuna salatını necə yüngülləşdirəcəyinizə dair daha çox məsləhət alın.

Türkiyədə yağ azdır və kalorisi digər ətlərə nisbətən daha aşağıdır. Üç onsda təxminən 90 kalori və üç qram yağ var. Müxtəlif B vitaminləri və antioksidan selenyum təmin edir.

Şirniyyat əti sağlam olmayan iki şeylə məşhurdur: nitrit və natrium. Rənglərini parlaq saxlamaq və bakteriyaların çoxalmasının qarşısını almaq üçün şirniyyat ətlərinə nitritlər əlavə olunur. Problem, nitritlərin xüsusilə uşaqlarda və hamilə qadınlarda müxtəlif xərçəng növləri ilə əlaqəli olmasıdır. Şirniyyat ətlərində də yüksək miqdarda natrium var. Üç unsiya (şirniyyat ətinin tipik bir porsiyası) gündəlik tövsiyə olunan sodyum miqdarının 42 faizini ehtiva edir.

Nisbətən sağlam olan bu sendviç, yığılmış ət və mayo gobları ilə asanlıqla sabotaj edilə bilər. Yeməkxanada hinduşka sendviçi etmək istərdinizmi? Şirniyyat ətinin (və sodyumun) demək olar ki, iki qatını yığmağa meyllidirlər. Yemək qaşığı mayo da sendviçinizə bir çox lazımsız kalori və yağ əlavə edə bilər.

Şirniyyat əti ilə əlaqəli olan başqa bir qida təhlükəsizliyi problemi Listeria monocytogenes bakteriyasıdır. Bu bakteriya çox gənc və yaşlı insanlara təsir edir və hamilə qadının üçüncü trimestrdə aşağı düşməsinə səbəb ola bilər (qorxulu şeylər!). Listeriyanın qarşısını almaq üçün bir anda az miqdarda şirniyyat əti almaq və 2-3 gün ərzində istifadə etmək vacibdir. Ayrıca, yemək zamanı tezgahın üstündə asılmasına icazə verməyin, əksinə ehtiyacınız olanı götürün və qalanını dərhal soyudun. Hamilə qadınlara şirniyyat ətindən tamamilə imtina etmək tövsiyə olunur.


Hansı daha sağlamdır, orkinos və ya Türkiyə sandviçi?

Bir aylıq şüurlu yemək və yemək yemək əvəzinə hər gün nahar yığaraq pula qənaət etmək təşəbbüsü olan Brown-Bag Challenge-ə ev sahibliyi etmək üçün qida bloggerləri ilə əməkdaşlıq edirik. Bura qoşulun və Facebook və Twitter -də #brownbag hashtag ilə yediklərinizi paylaşın.

Healthy Eats 'Brown-Bag Challenge, bu ay naharlarını qablaşdırmaq üçün ölkənin hər yerindən insanlar var. İki məşhur qəhvəyi çanta maddəsi orkinos salatı sendviçi və hinduşka sendviçləri idi. Bu pis uşaqlar ən sağlam sandviç adı uğrunda baş-başa gedirlər.

Suda üç unsiya konserv orkinosunda 108 kalori və 20 qram protein var. Gündəlik dəmir ehtiyacınızın 5 faizini, çoxlu enerji artırıcı B vitaminlərini və gündəlik tövsiyə olunan selenyum miqdarının 80 faizini təmin edir. Ton balığı ürək sağlamlığı, böyümə və beyin funksiyası üçün vacib olan omeqa-3 yağında da zəngindir. Sandviç üçün, tam taxıl çörəyi istifadə edərək, gündəlik lif dozasını tərəvəzlərə yığa bilərsiniz.

FDA, aldığımız civə miqdarını tənzimləmək üçün balıq istehlakını həftədə iki dəfə məhdudlaşdırmağı təklif edir. Konservləşdirilmiş orkinosların (yəni albakor) bəzi növləri civə baxımından digərlərindən daha yüksəkdir. Hansı növ ton balığının seçiləcəyini bilmək vacibdir. Üç unsiya konservləşdirilmiş ton balığı 320 milliqram sodyum ehtiva edir ki, bu da gündəlik tövsiyə olunan miqdarın 13 faizini təşkil edir.

Tuna sağlam bir qidadır. Ancaq insanlar orkinos salatı hazırladıqda, mayoya çox ton əlavə kalori və yağ əlavə edərək həddindən artıq getməyə meyllidirlər. Bir fincan mayonun tərkibində 1440 kalori, 160 qram yağ və 24 qram doymuş yağ var. Gündəlik tövsiyə olunan natrium miqdarının demək olar ki, yüzdə 50 -ni tutacaq.

Sağlam Tuna Sandviç İpuçları:

  • Mayonu nəzarətdə saxlayın. Ton balığı salatınızı hazırlayarkən adambaşına 1 xörək qaşığı istifadə edin.
  • Doğru ton balığını seçin - suda yığılmış işıq albakordan daha az civə ehtiva edir.
  • 2-3 unsiya orkinos ən doğru hissədir. Sandviçinizi yığmaq üçün dilim pomidor, soğan və kahı yığın.
  • Tam buğda və ya çovdar kimi tam taxıl çörəyini seçin.
  • Tuna salatını necə yüngülləşdirəcəyinizə dair daha çox məsləhət alın.

Türkiyədə yağ azdır və kalorisi digər ətlərə nisbətən daha aşağıdır. Üç onsda təxminən 90 kalori və üç qram yağ var. Müxtəlif B vitaminləri və antioksidan selenyum təmin edir.

Şirniyyat əti sağlam olmayan iki şeylə məşhurdur: nitrit və natrium. Rənglərini parlaq saxlamaq və bakteriyaların çoxalmasının qarşısını almaq üçün şirniyyat ətlərinə nitritlər əlavə olunur. Problem, nitritlərin xüsusilə uşaqlarda və hamilə qadınlarda müxtəlif xərçəng növləri ilə əlaqəli olmasıdır. Şirniyyat ətlərində də yüksək miqdarda natrium var. Üç unsiya (şirniyyat ətinin tipik bir porsiyası) gündəlik tövsiyə olunan sodyum miqdarının 42 faizini ehtiva edir.

Bu nisbətən sağlam sandviç, yığılmış ət və mayo gobları ilə asanlıqla sabotaj edilə bilər. Yeməkxanada hinduşka sendviçi etmək istərdinizmi? Şirniyyat ətinin (və sodyumun) demək olar ki, iki qatını yığmağa meyllidirlər. Yemək qaşığı mayo da sendviçinizə bir çox lazımsız kalori və yağ əlavə edə bilər.

Şirniyyat əti ilə əlaqəli olan başqa bir qida təhlükəsizliyi problemi Listeria monocytogenes bakteriyasıdır. Bu bakteriya çox gənc və yaşlı insanları təsir edir və hamilə qadının üçüncü trimestrdə aşağı düşməsinə səbəb ola bilər (qorxulu şeylər!). Listeriyanın qarşısını almaq üçün bir anda az miqdarda şirniyyat əti almaq və 2-3 gün ərzində istifadə etmək vacibdir. Ayrıca, yemək zamanı tezgahın üstündə asılmasına icazə verməyin, əksinə ehtiyacınız olanı götürün və qalanını dərhal soyudun. Hamilə qadınlara şirniyyat ətindən tamamilə imtina etmək tövsiyə olunur.


Hansı daha sağlamdır, orkinos və ya Türkiyə sandviçi?

Bir aylıq şüurlu yemək və yemək yemək əvəzinə hər gün nahar yığaraq pula qənaət etmək təşəbbüsü olan Brown-Bag Challenge-ə ev sahibliyi etmək üçün qida bloggerləri ilə əməkdaşlıq edirik. Bura qoşulun və Facebook və Twitter -də #brownbag hashtag ilə yediklərinizi paylaşın.

Healthy Eats 'Brown-Bag Challenge, bu ay naharlarını qablaşdırmaq üçün ölkənin hər yerindən insanlar var. İki məşhur qəhvəyi çanta maddəsi orkinos salatı sendviçi və hinduşka sendviçləri idi. Bu pis uşaqlar ən sağlam sandviç adı uğrunda baş-başa gedirlər.

Suda üç unsiya konserv orkinosunda 108 kalori və 20 qram protein var. Gündəlik dəmir ehtiyacınızın 5 faizini, çoxlu enerji artırıcı B vitaminlərini və gündəlik tövsiyə olunan selenyum miqdarının 80 faizini təmin edir. Ton balığı ürək sağlamlığı, böyümə və beyin funksiyası üçün vacib olan omeqa-3 yağında da zəngindir. Sandviç üçün, tam taxıl çörəyi istifadə edərək, gündəlik lif dozasını tərəvəzlərə yığa bilərsiniz.

FDA, aldığımız civə miqdarını tənzimləmək üçün balıq istehlakını həftədə iki dəfə məhdudlaşdırmağı təklif edir. Konservləşdirilmiş orkinosların (yəni albakor) bəzi növləri civə baxımından digərlərindən daha yüksəkdir. Hansı ton balığının seçiləcəyini bilmək vacibdir. Üç unsiya konservləşdirilmiş ton balığı 320 milliqram sodyum ehtiva edir ki, bu da gündəlik tövsiyə olunan miqdarın 13 faizini təşkil edir.

Tuna sağlam bir qidadır. Ancaq insanlar orkinos salatı hazırladıqda, mayoya çox ton əlavə kalori və yağ əlavə edərək həddindən artıq getməyə meyllidirlər. Bir fincan mayonun tərkibində 1440 kalori, 160 qram yağ və 24 qram doymuş yağ var. Gündəlik tövsiyə olunan natrium miqdarının demək olar ki, yüzdə 50 -ni tutacaq.

Sağlam Tuna Sandviç İpuçları:

  • Mayonu nəzarətdə saxlayın. Ton balığı salatınızı hazırlayarkən adambaşına 1 xörək qaşığı istifadə edin.
  • Doğru ton balığını seçin - suda yığılmış işıq albakordan daha az civə ehtiva edir.
  • 2-3 unsiya orkinos ən doğru hissədir. Sandviçinizi yığmaq üçün dilim pomidor, soğan və kahı yığın.
  • Tam buğda və ya çovdar kimi tam taxıl çörəyini seçin.
  • Tuna salatını necə yüngülləşdirəcəyinizə dair daha çox məsləhət alın.

Türkiyədə yağ azdır və kalorisi digər ətlərə nisbətən daha aşağıdır. Üç onsda təxminən 90 kalori və üç qram yağ var. Müxtəlif B vitaminləri və antioksidan selenyum təmin edir.

Şirniyyat əti sağlam olmayan iki şeylə məşhurdur: nitrit və natrium. Rənglərini parlaq saxlamaq və bakteriyaların çoxalmasının qarşısını almaq üçün şirniyyat ətlərinə nitritlər əlavə olunur. Problem, nitritlərin xüsusilə uşaqlarda və hamilə qadınlarda müxtəlif xərçəng növləri ilə əlaqəli olmasıdır. Şirniyyat ətlərində də yüksək miqdarda natrium var. Üç unsiya (şirniyyat ətinin tipik bir porsiyası) gündəlik tövsiyə olunan sodyum miqdarının 42 faizini ehtiva edir.

Bu nisbətən sağlam sandviç, yığılmış ət və mayo gobları ilə asanlıqla sabotaj edilə bilər. Yeməkxanada hinduşka sendviçi etmək istərdinizmi? Şirniyyat ətinin (və sodyumun) demək olar ki, iki qatını yığmağa meyllidirlər. Yemək qaşığı mayo da sendviçinizə bir çox lazımsız kalori və yağ əlavə edə bilər.

Şirniyyat əti ilə əlaqəli olan başqa bir qida təhlükəsizliyi problemi Listeria monocytogenes bakteriyasıdır. Bu bakteriya çox gənc və yaşlı insanlara təsir edir və hamilə qadının üçüncü trimestrdə aşağı düşməsinə səbəb ola bilər (qorxulu şeylər!). Listeriyanın qarşısını almaq üçün bir anda az miqdarda şirniyyat əti almaq və 2-3 gün ərzində istifadə etmək vacibdir. Ayrıca, yemək zamanı tezgahın üstündə asılmasına icazə verməyin, əksinə ehtiyacınız olanı götürün və qalanını dərhal soyudun. Hamilə qadınlara şirniyyat ətindən tamamilə imtina etmək tövsiyə olunur.


Hansı daha sağlamdır, orkinos və ya Türkiyə sandviçi?

Bir aylıq şüurlu yemək və yemək yemək əvəzinə hər gün nahar yığaraq pula qənaət etmək təşəbbüsü olan Brown-Bag Challenge-ə ev sahibliyi etmək üçün qida bloggerləri ilə əməkdaşlıq edirik. Bura qoşulun və Facebook və Twitter -də #brownbag hashtag ilə yediklərinizi paylaşın.

Healthy Eats 'Brown-Bag Challenge, bu ay naharlarını qablaşdırmaq üçün ölkənin hər yerindən insanlar var. İki məşhur qəhvəyi çanta maddəsi orkinos salatı sendviçi və hinduşka sendviçləri idi. Bu pis uşaqlar ən sağlam sandviç adı uğrunda baş-başa gedirlər.

Suda üç unsiya konserv orkinosunda 108 kalori və 20 qram protein var. Gündəlik dəmir ehtiyacınızın 5 faizini, çoxlu enerji artırıcı B vitaminlərini və gündəlik tövsiyə olunan selenyum miqdarının 80 faizini təmin edir. Ton balığı ürək sağlamlığı, böyümə və beyin funksiyası üçün vacib olan omeqa-3 yağında da zəngindir. Sandviç üçün, tam taxıl çörəyi istifadə edərək, gündəlik lif dozasını tərəvəzlərə yığa bilərsiniz.

FDA, aldığımız civə miqdarını tənzimləmək üçün balıq istehlakını həftədə iki dəfə məhdudlaşdırmağı təklif edir. Konservləşdirilmiş orkinosların (yəni albakor) bəzi növləri civə baxımından digərlərindən daha yüksəkdir. Hansı ton balığının seçiləcəyini bilmək vacibdir. Üç unsiya konservləşdirilmiş ton balığı 320 milliqram sodyum ehtiva edir ki, bu da gündəlik tövsiyə olunan miqdarın 13 faizini təşkil edir.

Tuna sağlam bir qidadır. Ancaq insanlar orkinos salatı hazırladıqda, mayoya çox ton əlavə kalori və yağ əlavə edərək həddindən artıq getməyə meyllidirlər. Bir fincan mayonun tərkibində 1440 kalori, 160 qram yağ və 24 qram doymuş yağ var. Gündəlik tövsiyə olunan natrium miqdarının demək olar ki, yüzdə 50 -ni tutacaq.

Sağlam Tuna Sandviç İpuçları:

  • Mayonu nəzarətdə saxlayın. Ton balığı salatınızı hazırlayarkən adambaşına 1 xörək qaşığı istifadə edin.
  • Doğru ton balığını seçin - suda yığılmış işıq albakordan daha az civə ehtiva edir.
  • 2-3 unsiya orkinos yalnız doğru hissədir. Sandviçinizi yığmaq üçün dilim pomidor, soğan və kahı yığın.
  • Tam buğda və ya çovdar kimi tam taxıl çörəyini seçin.
  • Tuna salatını necə yüngülləşdirəcəyinizə dair daha çox məsləhət alın.

Türkiyədə yağ azdır və kalorisi digər ətlərə nisbətən daha aşağıdır. Üç onsda təxminən 90 kalori və üç qram yağ var. Müxtəlif B vitaminləri və antioksidan selenyum təmin edir.

Şirniyyat əti sağlam olmayan iki şeylə məşhurdur: nitrit və natrium. Rənglərini parlaq saxlamaq və bakteriyaların çoxalmasının qarşısını almaq üçün şirniyyat ətlərinə nitritlər əlavə olunur. Problem, nitritlərin xüsusilə uşaqlarda və hamilə qadınlarda müxtəlif xərçəng növləri ilə əlaqəli olmasıdır. Şirniyyat ətlərində də yüksək miqdarda natrium var. Üç unsiya (şirniyyat ətinin tipik bir porsiyası) gündəlik tövsiyə olunan sodyum miqdarının 42 faizini ehtiva edir.

Nisbətən sağlam olan bu sendviç, yığılmış ət və mayo gobları ilə asanlıqla sabotaj edilə bilər. Yeməkxanada hinduşka sendviçi etmək istərdinizmi? Şirniyyat ətinin (və sodyumun) demək olar ki, iki qatını yığmağa meyllidirlər. Yemək qaşığı mayo da sendviçinizə bir çox lazımsız kalori və yağ əlavə edə bilər.

Şirniyyat əti ilə əlaqəli olan başqa bir qida təhlükəsizliyi problemi Listeria monocytogenes bakteriyasıdır. Bu bakteriya çox gənc və yaşlı insanları təsir edir və hamilə qadının üçüncü trimestrdə aşağı düşməsinə səbəb ola bilər (qorxulu şeylər!). Listeriyanın qarşısını almaq üçün bir anda az miqdarda şirniyyat əti almaq və 2-3 gün ərzində istifadə etmək vacibdir. Ayrıca, yemək zamanı tezgahın üstündə asılmasına icazə verməyin, əksinə ehtiyacınız olanı götürün və qalanını dərhal soyudun. Hamilə qadınlara şirniyyat ətindən tamamilə imtina etmək tövsiyə olunur.


Hansı daha sağlamdır, orkinos və ya Türkiyə sandviçi?

Bir aylıq şüurlu yemək və yemək yemək əvəzinə hər gün nahar yığaraq pula qənaət etmək təşəbbüsü olan Brown-Bag Challenge-ə ev sahibliyi etmək üçün qida bloggerləri ilə əməkdaşlıq edirik. Bura qoşulun və Facebook və Twitter -də #brownbag hashtag ilə yediklərinizi paylaşın.

Healthy Eats 'Brown-Bag Challenge, bu ay naharlarını qablaşdırmaq üçün ölkənin hər yerindən insanlar var. İki məşhur qəhvəyi çanta maddəsi orkinos salatı sendviçi və hinduşka sendviçləri idi. Bu pis uşaqlar ən sağlam sandviç adı uğrunda baş-başa gedirlər.

Suda üç unsiya konserv orkinosunda 108 kalori və 20 qram protein var. Gündəlik dəmir ehtiyacınızın 5 faizini, çoxlu enerji artırıcı B vitaminlərini və gündəlik tövsiyə olunan miqdarda selenyumun 80 faizini təmin edir. Ton balığı ürək sağlamlığı, böyümə və beyin funksiyası üçün vacib olan omeqa-3 yağında da zəngindir. Sandviç üçün, tam taxıl çörəyi istifadə edərək, gündəlik lif dozasını tərəvəzlərə yığa bilərsiniz.

FDA, aldığımız civə miqdarını tənzimləmək üçün balıq istehlakını həftədə iki dəfə məhdudlaşdırmağı təklif edir. Konservləşdirilmiş orkinosların (yəni albakor) bəzi növləri civə baxımından digərlərindən daha yüksəkdir. Hansı növ ton balığının seçiləcəyini bilmək vacibdir. Üç unsiya konservləşdirilmiş ton balığı 320 milliqram sodyum ehtiva edir ki, bu da gündəlik tövsiyə olunan miqdarın 13 faizini təşkil edir.

Tuna sağlam bir qidadır. Ancaq insanlar orkinos salatı hazırladıqda, mayoya çox ton əlavə kalori və yağ əlavə edərək həddindən artıq getməyə meyllidirlər. Bir fincan mayonun tərkibində 1440 kalori, 160 qram yağ və 24 qram doymuş yağ var. Gündəlik tövsiyə olunan natrium miqdarının demək olar ki, yüzdə 50 -ni tutacaq.

Sağlam Tuna Sandviç İpuçları:

  • Mayonu nəzarətdə saxlayın. Ton balığı salatınızı hazırlayarkən adambaşına 1 xörək qaşığı istifadə edin.
  • Doğru ton balığını seçin - suda yığılmış işıq albakordan daha az civə ehtiva edir.
  • 2-3 unsiya orkinos yalnız doğru hissədir. Sandviçinizi yığmaq üçün dilim pomidor, soğan və kahı yığın.
  • Tam buğda və ya çovdar kimi tam taxıl çörəyini seçin.
  • Tuna salatını necə yüngülləşdirəcəyinizə dair daha çox məsləhət alın.

Türkiyədə yağ azdır və kalorisi digər ətlərə nisbətən daha aşağıdır. Üç onsda təxminən 90 kalori və üç qram yağ var. Müxtəlif B vitaminləri və antioksidan selenyum təmin edir.

Şirniyyat əti sağlam olmayan iki şeylə məşhurdur: nitrit və natrium. Rənglərini parlaq saxlamaq və bakteriyaların çoxalmasının qarşısını almaq üçün şirniyyat ətlərinə nitritlər əlavə olunur. Problem, nitritlərin xüsusilə uşaqlarda və hamilə qadınlarda müxtəlif xərçəng növləri ilə əlaqəli olmasıdır. Şirniyyat ətlərində də yüksək miqdarda natrium var. Üç unsiya (şirniyyat ətinin tipik bir porsiyası) gündəlik tövsiyə olunan sodyum miqdarının 42 faizini ehtiva edir.

Bu nisbətən sağlam sandviç, yığılmış ət və mayo gobları ilə asanlıqla sabotaj edilə bilər. Yeməkxanada hinduşka sendviçi etmək istərdinizmi? Şirniyyat ətinin (və sodyumun) demək olar ki, iki qatını yığmağa meyllidirlər. Yemək qaşığı mayo da sendviçinizə bir çox lazımsız kalori və yağ əlavə edə bilər.

Şirniyyat əti ilə əlaqəli olan başqa bir qida təhlükəsizliyi problemi Listeria monocytogenes bakteriyasıdır. Bu bakteriya çox gənc və yaşlı insanlara təsir edir və hamilə qadının üçüncü trimestrdə aşağı düşməsinə səbəb ola bilər (qorxulu şeylər!). Listeriyanın qarşısını almaq üçün bir anda az miqdarda şirniyyat əti almaq və 2-3 gün ərzində istifadə etmək vacibdir. Ayrıca, yemək zamanı tezgahın üstündə asılmasına icazə verməyin, əksinə ehtiyacınız olanı götürün və qalanını dərhal soyudun. Hamilə qadınlara şirniyyat ətindən tamamilə imtina etmək tövsiyə olunur.


Hansı daha sağlamdır, orkinos və ya Türkiyə sandviçi?

Bir aylıq şüurlu yemək və yemək yemək əvəzinə hər gün nahar yığaraq pula qənaət etmək təşəbbüsü olan Brown-Bag Challenge-ə ev sahibliyi etmək üçün qida bloggerləri ilə əməkdaşlıq edirik. Bura qoşulun və Facebook və Twitter -də #brownbag hashtag ilə yediklərinizi paylaşın.

Healthy Eats 'Brown-Bag Challenge, bu ay naharlarını qablaşdırmaq üçün ölkənin hər yerindən insanlar var. İki məşhur qəhvəyi çanta maddəsi orkinos salatı sendviçi və hinduşka sendviçləri idi. Bu pis uşaqlar ən sağlam sandviç adı uğrunda baş-başa gedirlər.

Suda üç unsiya konserv orkinosunda 108 kalori və 20 qram protein var. Gündəlik dəmir ehtiyacınızın 5 faizini, çoxlu enerji artırıcı B vitaminlərini və gündəlik tövsiyə olunan miqdarda selenyumun 80 faizini təmin edir. Ton balığı ürək sağlamlığı, böyümə və beyin funksiyası üçün vacib olan omeqa-3 yağında da zəngindir. Sandviç üçün, tam taxıl çörəyi istifadə edərək, gündəlik lif dozasını tərəvəzlərə yığa bilərsiniz.

FDA, aldığımız civə miqdarını tənzimləmək üçün balıq istehlakını həftədə iki dəfə məhdudlaşdırmağı təklif edir. Konservləşdirilmiş orkinosların (yəni albakor) bəzi növləri civə baxımından digərlərindən daha yüksəkdir. Hansı növ ton balığının seçiləcəyini bilmək vacibdir. Üç unsiya konservləşdirilmiş ton balığı 320 milliqram sodyum ehtiva edir ki, bu da gündəlik tövsiyə olunan miqdarın 13 faizini təşkil edir.

Tuna sağlam bir qidadır. Ancaq insanlar orkinos salatı hazırladıqda, mayoya çox ton əlavə kalori və yağ əlavə edərək həddindən artıq getməyə meyllidirlər. Bir fincan mayonun tərkibində 1440 kalori, 160 qram yağ və 24 qram doymuş yağ var. Gündəlik tövsiyə olunan natrium miqdarının demək olar ki, yüzdə 50 -ni tutacaq.

Sağlam Tuna Sandviç İpuçları:

  • Mayonu nəzarətdə saxlayın. Use 1 tablespoon per person when making your tuna salad.
  • Choose the right can of tuna—chunk light in water contains less mercury than albacore.
  • 2-3 ounces of tuna is just the right portion. Pile slices of tomato, onion and lettuce to bulk up your sandwich.
  • Choose whole grain bread like whole-wheat or rye.
  • Get more tips on how to lighten up your tuna salad.

Turkey is low in fat and lower in calories than many other meats. Three ounces has about 90 calories and three grams of fat. It provides a variety of B-vitamins and the antioxidant selenium.

Deli meats are notorious for two not-so-healthy things: nitrites and sodium. Nitrites are added to deli meats to keep their color bright and help prevent bacteria growth. The problem is that nitrites have been linked to various types of cancer, especially in children and pregnant women. Deli meats also contain high amounts of sodium. Three ounces (a typical serving of deli meat) contains 42 percent of your daily recommended amount of sodium.

This relatively healthy sandwich can easily be sabotaged by piles of meat and gobs of mayo. Like to have a turkey sandwich made at the deli? They tend to pile on almost double that amount of deli meat (and sodium). Tablespoons of mayo can also add many unnecessary calories and fat to your sandwich.

Another food safety concern that has been linked to deli meat is the bacteria Listeria monocytogenes. This bacteria affects the very young and old and can cause a pregnant woman to have a miscarriage during their third trimester (scary stuff!). To prevent Listeria, it's important to buy small amounts of deli meat at a time and use within 2 to 3 days. Also, don't let it hang out on the countertop during a meal, but rather take what you need and refrigerate the rest immediately. Pregnant women are advised to avoid deli meat altogether.


Which is Healthier, a Tuna or a Turkey Sandwich?

We’re teaming up with fellow food bloggers to host a Brown-Bag Challenge, a month-long initiative to eat consciously and save money by packing a lunch each weekday instead of eating out. Join us here and share what you're eating on Facebook and Twitter with the hashtag #brownbag.

Healthy Eats' Brown-Bag Challenge has folks from around the country packing their lunches this month. Two popular brown bag items have been tuna salad sandwich and turkey sandwiches. These bad boys are going head-to-head for the title of healthiest sandwich.

Three ounces of canned tuna in water contains 108 calories and 20 grams of protein. It provides 5 percent of your daily iron needs, a multitude of energy boosting B-vitamins and 80% of your daily recommended amount of selenium. Tuna is also plentiful in omega-3 fat, which is important for heart health, growth and brain function. For the sandwich, using whole grain bread can up your daily dose of fiber as can piling up on the veggies.

The FDA suggests limiting fish consumption to twice a week to moderate the amount of mercury we take in. Certain varieties of canned tuna (i.e. albacore) are higher in mercury than others. Knowing which variety of tuna to choose is important. Three ounces of canned tuna contains 320 milligrams of sodium, which is 13 percent of the daily recommended amount.

Tuna is a healthy food. But when folks make tuna salad, they tend to go overboard on the mayo adding tons of extra calories and fat. One cup of mayo has a whopping 1440 calories, 160 grams fat, and 24 grams saturated fat. It’ll also tack on almost 50 percent of your daily recommended amount of sodium.

Healthy Tuna Sandwich Tips:

  • Keep mayo in check. Use 1 tablespoon per person when making your tuna salad.
  • Choose the right can of tuna—chunk light in water contains less mercury than albacore.
  • 2-3 ounces of tuna is just the right portion. Pile slices of tomato, onion and lettuce to bulk up your sandwich.
  • Choose whole grain bread like whole-wheat or rye.
  • Get more tips on how to lighten up your tuna salad.

Turkey is low in fat and lower in calories than many other meats. Three ounces has about 90 calories and three grams of fat. It provides a variety of B-vitamins and the antioxidant selenium.

Deli meats are notorious for two not-so-healthy things: nitrites and sodium. Nitrites are added to deli meats to keep their color bright and help prevent bacteria growth. The problem is that nitrites have been linked to various types of cancer, especially in children and pregnant women. Deli meats also contain high amounts of sodium. Three ounces (a typical serving of deli meat) contains 42 percent of your daily recommended amount of sodium.

This relatively healthy sandwich can easily be sabotaged by piles of meat and gobs of mayo. Like to have a turkey sandwich made at the deli? They tend to pile on almost double that amount of deli meat (and sodium). Tablespoons of mayo can also add many unnecessary calories and fat to your sandwich.

Another food safety concern that has been linked to deli meat is the bacteria Listeria monocytogenes. This bacteria affects the very young and old and can cause a pregnant woman to have a miscarriage during their third trimester (scary stuff!). To prevent Listeria, it's important to buy small amounts of deli meat at a time and use within 2 to 3 days. Also, don't let it hang out on the countertop during a meal, but rather take what you need and refrigerate the rest immediately. Pregnant women are advised to avoid deli meat altogether.


Which is Healthier, a Tuna or a Turkey Sandwich?

We’re teaming up with fellow food bloggers to host a Brown-Bag Challenge, a month-long initiative to eat consciously and save money by packing a lunch each weekday instead of eating out. Join us here and share what you're eating on Facebook and Twitter with the hashtag #brownbag.

Healthy Eats' Brown-Bag Challenge has folks from around the country packing their lunches this month. Two popular brown bag items have been tuna salad sandwich and turkey sandwiches. These bad boys are going head-to-head for the title of healthiest sandwich.

Three ounces of canned tuna in water contains 108 calories and 20 grams of protein. It provides 5 percent of your daily iron needs, a multitude of energy boosting B-vitamins and 80% of your daily recommended amount of selenium. Tuna is also plentiful in omega-3 fat, which is important for heart health, growth and brain function. For the sandwich, using whole grain bread can up your daily dose of fiber as can piling up on the veggies.

The FDA suggests limiting fish consumption to twice a week to moderate the amount of mercury we take in. Certain varieties of canned tuna (i.e. albacore) are higher in mercury than others. Knowing which variety of tuna to choose is important. Three ounces of canned tuna contains 320 milligrams of sodium, which is 13 percent of the daily recommended amount.

Tuna is a healthy food. But when folks make tuna salad, they tend to go overboard on the mayo adding tons of extra calories and fat. One cup of mayo has a whopping 1440 calories, 160 grams fat, and 24 grams saturated fat. It’ll also tack on almost 50 percent of your daily recommended amount of sodium.

Healthy Tuna Sandwich Tips:

  • Keep mayo in check. Use 1 tablespoon per person when making your tuna salad.
  • Choose the right can of tuna—chunk light in water contains less mercury than albacore.
  • 2-3 ounces of tuna is just the right portion. Pile slices of tomato, onion and lettuce to bulk up your sandwich.
  • Choose whole grain bread like whole-wheat or rye.
  • Get more tips on how to lighten up your tuna salad.

Turkey is low in fat and lower in calories than many other meats. Three ounces has about 90 calories and three grams of fat. It provides a variety of B-vitamins and the antioxidant selenium.

Deli meats are notorious for two not-so-healthy things: nitrites and sodium. Nitrites are added to deli meats to keep their color bright and help prevent bacteria growth. The problem is that nitrites have been linked to various types of cancer, especially in children and pregnant women. Deli meats also contain high amounts of sodium. Three ounces (a typical serving of deli meat) contains 42 percent of your daily recommended amount of sodium.

This relatively healthy sandwich can easily be sabotaged by piles of meat and gobs of mayo. Like to have a turkey sandwich made at the deli? They tend to pile on almost double that amount of deli meat (and sodium). Tablespoons of mayo can also add many unnecessary calories and fat to your sandwich.

Another food safety concern that has been linked to deli meat is the bacteria Listeria monocytogenes. This bacteria affects the very young and old and can cause a pregnant woman to have a miscarriage during their third trimester (scary stuff!). To prevent Listeria, it's important to buy small amounts of deli meat at a time and use within 2 to 3 days. Also, don't let it hang out on the countertop during a meal, but rather take what you need and refrigerate the rest immediately. Pregnant women are advised to avoid deli meat altogether.


Videoya baxın: Kafe-restoranlar avqustun 18-dən açılsa da, bunlar qadağandır (Dekabr 2021).