Yeni reseptlər

Hər hansı bir yeməyə ləzzət verən 10 sağlam tərkib

Hər hansı bir yeməyə ləzzət verən 10 sağlam tərkib

Bu ləzzət dolu maddələrlə qidalanmanı itirmədən yeməyinizi artırın. Elizabeth Laseter tərəfindən

Ləzzəti Artıran Fəndlər

Sağlam qida tez -tez mülayim və darıxdırıcı olaraq etiketlənir, lakin bu belə olmamalıdır. Qidalandırıcı, çox dadlı bir tərkib hissəsi əlavə edildikdə, yemək asanlıqla adi haldan qeyri -adi hala keçə bilər. Makaron bir pendir və fesleğen səpməklə parlayır, qızardılmış qulançarın üstünə təzə çörək qırıntıları ilə xoş bir çaxnaşma bəxş edir. Əsas odur ki, ləzzətdə olsun (duzlu, turş, acı, ədviyyatlı) və ya toxumada olsun. Siyahımız, kərə yağının həmişə cavab olmadığını sübut edir.

Təzə Pendir

Pendir səpilməsi makaron, salat, tacos, şorba və pizzaya duzlu bir ləzzət verə bilər. Soyuducunuzu feta, keçi pendiri, pecorino Romano və qismən yağsız təzə mozzarella kimi təbii olaraq az yağlı pendirlərlə doldurun. Bir xidmətdə bir kaşığı yeməkdən çox ehtiyacınız olmamalıdır, çünki bir çox pendir natriumda daha yüksəkdir.

Ürək Sağlam Yağ

Yeməyinizə ürək üçün sağlam yağlar istifadə edərək sağlam doymamış yağlar verin. Fərqli yağlar fərqli məqsədlərə xidmət etdiyindən diqqətlə seçin. Vinaigrettes üçün sızma zeytun yağı hamar, zərif dadı sayəsində ən yaxşısıdır. Zeytun yağı qovurma üçün ən yaxşısıdır, kanola yağı və üzüm yağı yüksək tüstü nöqtələrinə görə sote etməyə hazırdır.

Daha çox Gör: Zeytun yağına 3 sağlam alternativ

Bibər noxudu

Pişmiş yumurta, avokado tostu, makaron, salat və ya təzə yer bibəri ilə sarımsaq çörəyinə mürəkkəblik əlavə edin. Qara bibər acı və acıdır, ağ bibər də ədviyyatlıdır (lakin daha incə), yaşıl bibər isə torpaq ətirinə malikdir.

Təzə otlar

Təzə otlar (qurudulmamış!) Son dərəcə çox yönlü bir tərkib hissəsidir və demək olar ki, hər bir ləzzət boşluğunu doldurmaq qabiliyyətinə görə qiymətləndirilir. Fesleğenli ən yaxşı makaron, qızardılmış kartofun üzərinə doğranmış rozmarin səpin, tacosunuzu cilantro ilə bəzəyin, doğranmış şüyüdü tez bir sous üçün Yunan qatığına qarışdırın və tərəvəzləri kəklikotu ilə qovurun - fərqi dadacaqsınız. Burada hər aşpazın istifadə etməli olduğu 11 ot var.

Daha çox Gör: Təzə otları necə saxlamaq olar

Sriracha

Qaynadılmış, qaynadılmış və ya pişmiş yumurtaların üzərinə tökün. Baharatlı mayo üçün yunan qatığı ilə qarışdırın. Və ya bir Asiya vinaigrette üçün susam yağı və soya sousu ilə çırpın - bu populyar isti qırmızı çili sousu demək olar ki, hər şeydə yaxşı gedir. Sodyumdan başqa hər şeydə azdır (1 çay qaşığı = 100mg), buna görə də hissə ölçüsünə diqqət yetirin. Mağazada satın alınan ən yaxşı sriracha üçün kor zövq test seçimlərimizə baxın və ya özünüz evdə hazırladığınız sriracha edin.

Balzam sirr

Pizza, makaron, salatlar, tərəvəzlər, toyuq və balıq kimi yağsız zülallar və hətta bu çox yönlü şirin-şirin sousun çisələməsi ilə təzə meyvələri bəzəyin. Şişelenmiş balzamik şir ala bilərsiniz və ya sıfırdan hazırlaya bilərsiniz - 1 fincan balzamik sirkəni bir qazanda yarıya qədər azaldın. Qalınlaşmaq üçün sərinləyin, sonra istədiyiniz yeməyi çiləyin.

Şəkil resepti: Bacon qovrulmuş armud

Sitrus

Bir az təzə limon və ya əhəng taco, makaron, qızartma, körilər, ızgara balıq və ya toyuq və buxarda hazırlanmış tərəvəzlərə pizza əlavə edir. Turş sitrus suyu turş yeməyin zənginliyini azaldır. Zövqün boşa çıxmasına imkan verməyin - suyun şirəsi olmadan şirin bir limon ləzzəti verir.

Daha çox Gör: Limon və Əhəngdən Ən Çox Şirəni necə əldə etmək olar

Salsa

Qızardılmış toyuq və ya balıq və frittataların üzərinə salsa qoyun, tez bir qəlyanaltı üçün tortilla cipsi ilə qoşun və ya ızgara pendirli sandviç və ya quesadillas üçün dip olaraq istifadə edin. Ən sevdiyiniz kavanoz salsanı əlinizdə saxlayın və ya sıfırdan öz salsa edin. Həm də bişirmək əvəzinə təzə maddələrlə hazırlanan və salsa nisbətən daha az sous kimi bir tutarlılığa malik olan pico de gallo sınayın.

Daha çox Gör: Ən Yaxşı Təzə Salsa Tariflərimiz

Sirkə

Qırmızı şərab sirkəsi, ağ şərab sirkəsi, şampan sirkəsi və ya balzam sirkəsi bir sıçrayışla sousları, şorbaları, makaron salatlarını, vinaigrettləri və s. Bir az uzun bir yol gedir, buna görə daha çox əlavə etməzdən əvvəl yeməyi daddığınızdan əmin olun.

Evdə hazırlanan çörək qırıntıları

Kremli makaronların, qızardılmış və ya qovrulmuş tərəvəzlərin, qızardılmış pomidorların, balıqların və ya hətta salatların üzərinə xırtıldayan çörək qırıntıları səpin. Onları hazırlamaq üçün panko tost edin və ya bişmiş çörəyi (köhnə deyil!) Bir qida prosessoru ilə doğrayın. Panko və ya çörək qırıntılarını bir təbəqə üzərinə yaydırın və qızıl qəhvəyi olana qədər 400 dərəcə qızardın. Zeytun yağı, duz, istiot, limon qabığı və ya cəfəri ilə mövsüm edin.


10 gül kələm düyü resepti!

Karnabahar Düyü, aşağı karbohidratlı, Paleo, Keto və Whole30 düyü çeşididir. Əlavə tərəvəzlərdən istifadə etmək və hələ də düyü ilə bənzər bir toxumadan zövq almaq üçün gözəl bir yoldur. Karnabahar düyü etmək çox sadədir və yalnız bir qida prosessoru və 10 dəqiqə vaxt tələb edir. Əyləncəli ləzzətlər axtarırsınız? Aşağıda çox fərqli variantlarımız var!


Ən Yaxşı Spiralizator Tarifləri – Easy & amp Sağlam!

1. Zucchini Noodle Caprese

Həmişə ən çox sevdiyim salatlardan biri olan caprese salatından ilhamlanan bu resept nəinki gözəl, həm də inanılmaz dadı var. Təzə balqabaq, pomidor, mozzarella və reyhan pestosunun ləzzətli bir qarışığı.

2. Limon Sarımsaqlı Karides ilə Balqabaqlı Makaron

Karides scampi və linguini'nin ləzzətli, glutensiz (və əlbəttə az karbohidratlı) bir versiyası. Ənənəvi makaron, daha yüngül, daha sağlam, daha çox tərəvəzlə dolu və qidalı bir yemək üçün balqabaq əriştə ilə əvəz olunur.

3. İsti Şirin Kartof Eriştəsi, Kələm və Mərci Salatı

Payız və qış üçün mükəmməl olan isti və ürəkaçan bir salat. Soused soğan və Dijon sirkəsi ilə birlikdə İsveçrə pazı sayəsində canlı, qida ilə dolu və ləzzətlə doludur. Təzə otlar və qızardılmış çam fıstığı onu bitirir!

4. Toyuq, Ispanaq və Parmesan ilə Balqabaq Noodle

Zucchini əriştə, yüngül, az karbohidratlı və sağlam bir resept üçün toyuq, ispanaq və parmesan ilə ləzzət artırır. Bişirmək üçün bir neçə dəqiqə çəkən asan bir reseptdir. Bir həftəlik ştapel!

5. Spiralləşdirilmiş Şirin Kartof Yumurta Yuvaları

Sadə, dadlı və sağlam bir səhər yeməyi resepti, həftə sonu brunch üçün idealdır. Daha yaxşı? Bitirməyə başlayın, hazırlamaq üçün təxminən 15 dəqiqə çəkir. Super asan! Digər tərəvəzlərdən də necə istifadə edəcəyinizi sizə göstərəcəyəm.

6. Alma Çipləri

İncə və xırtıldayan alma cipsi yaratmaq üçün spiralizatorunuzdakı mandolini və ya düz bıçağı istifadə edin. Dadlı bir qəlyanaltı üçün bir az darçın əlavə edin və ya ləzzətli bir salat resepti üçün bir parça olaraq parçalayın.

7. Meksika Toyuqlu Zucchini Əriştə

Balqabaq əriştəsi, pico de gallo, toyuq və kimyonun sadə bir birləşməsi, mükəmməl bir həftəlik yeməkdir və hazırlanması 30 dəqiqədən az çəkir. Zucchini əriştə yalnız ədviyyatlı bir ləzzət aldı!

8. Coleslaw

Evdə hazırlanan ləzzətli sous hazırlamaq heç vaxt spiralizatordan daha asan olmamışdır. Kələmi bir neçə saniyə ərzində parçalayaraq yay partiyaları, qazanlar və barbekü üçün mükəmməl bir resept hazırlaya bilərsiniz. Yüngül, ləzzətli və mağazada satın alınmış versiyalarda tapa biləcəyinizdən daha az şəkər olan reseptlər üçün ləzzətli paltarımı üstünə sürtün.

9. Avokado Xiyar Soslu Havuç və Balqabaqlı Makaron

Havuç və balqabaq sadə, ləzzətli və vegan balqabaq əriştə resepti üçün qaymaqlı, avokado xiyar sousu ilə qarışdırılır. Və sadə olsa da, o qədər ləzzətlə doludur ki, təkrar -təkrar hazırlayacağınıza zəmanət verirəm.

10. Parsnip Noodle Toyuq Alfredo

Klassik toyuq alfredo reseptini daha sağlam qəbul edin, tamamilə dadlıdır. Hamısı spiral halına salınmış əriştə və bəyənəcəyiniz vegan alfredo sousum sayəsində!

11. Sarımsaq Aioli ilə Buruq Şirin Kartof Kartofu

Şirin kartof qızartması evdə spiralizatorla asanlıqla hazırlanır. Bibər və sarımsaq tozu ilə ədviyyat edin və mükəmməl xırtıldayanadək sobada bişirin. Mükəmməl sağlam qəlyanaltı resepti.

12. Balqabaqlı Noodle Spagetti Bolonya

Bu sağlam spagetti resepti yaxşı bir İtalyan mal əti ragisini xatırladır, ancaq balqabaq əriştəsi sayəsində qlütensiz və taxılsızdır. Ən çox hazırladığım veb saytımdakı resepti bilmək istəyirsiniz? Bu ’s bu!

Spiral etməyi sevirsinizsə, Tərəvəz Kəsicisini də sevirsiniz. Tərəvəzlə dolu sağlam reseptlər hazırlayan və spiralləşdirən yeni nəsil kimi düşünün. Yoxladığınızdan əmin olun!


Əslində inanılmaz dad verən 10 meyvə salatı resepti

Bunlar meyvə salatlarının satışa çıxarıldığı kimi görünmür.

BU AREN & rsquoT orta həddindən artıq şirin, məhəllə-blok-partiya, bal satışında bir növ meyvə salatına bənzəyir.

Bunlar əslində yaxşı meyvə salatları, təəccüblü, mürəkkəb ləzzətlərlə dolu və Şəkər deyil.

Qoy & rsquos da qidalanmanı qısa müddətdə satmasın. Rəng spektrini əhatə etmələri, xəstəliklərə qarşı mübarizə aparan antioksidantların geniş çeşidini göstərir. Qatı bir qəlyanaltı, şam yeməyi garnitürü və ya hətta bir desert üçün cəhd edin. Hamısını sınarsanız, bonus xallar.

Bu reseptləri hazırlamaq üçün onları necə hazırlayacağınızı bilmək vacibdir. Burada əsas bəhs etdiyimiz meyvə salatı deyil.

Addım 1: Əzələ qarışıqlığı.

Bir az şəkər, təzə meyvə və rsquos ləzzətini cəmləməyə və bir növ paltar hazırlayaraq toxumasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Kauçuk bir spatula və ya kokteyl qarışdırıcıdan istifadə edərək & ldquobase & rdquo maddələrini (qısa müddətdə nə danışacağımızı görəcəksiniz) təxminən 30 saniyə ərzində böyük bir qabın içinə sıxın. Asan.

Addım 2: Marine edin.

& Ldquoadd-in-ə qarışdırın, & rdquo hər şeyi bir yerə tökün və (vaxtınız varsa) otaq temperaturunda dincəlməsinə icazə verin, hər şeyi şirəli olana qədər 15-30 dəqiqə. Hər hansı bir şoraba kimi, hər şeyin bir yerdə oturmasına icazə verdiyiniz zaman tatlar bir -birinə qarışacaq və artacaq.

Addım 3: Yeyin və yeyin.

Meyvə salatını & ldquokicker ilə doldurmaq qalır. & Rdquo Hər salat 4 xidmət edir.

Güclü təravətləndirici, qidalı maddələrlə dolu və isti yay günləri üçün xüsusi hazırlanmış və bu meyvə salatlarını təqdim edir.


Yüksək Ləzzətli Reseptlər

Bu reseptlər Guttersen -dən Sonoma pəhriz yemək kitabı sağlam yeməklərin nə qədər ləzzətli ola biləcəyini göstərin.

Ədviyyat qovrulmuş badam

WebMD Arıqlama Klinikası Üzvləri: 1 xörək qaşığı qoz -fındıq kimi xidmət edən Journal 1.

Bu badamlara ədviyyat müalicəsi və inanılmaz zəngin ləzzət və sıx xırtıldayan qısa bir çörəkçilik müddəti verilir.

Davam etdi

  • Fırını 350 ° F -ə qədər qızdırın. Orta bir qabda, bibər tozu, zeytun yağı, koşer duzu, kimyon, keşniş, darçın və bibəri qarışdırın, badam əlavə edin və qabığa atın. Qarışığı 13 × 9 × 2 düymlük bir çörək qabına köçürün.
  • Təxminən 10 dəqiqə və ya badam qızardılana qədər iki dəfə qarışdıraraq bişirin. Xidmət vermədən əvvəl badamı tamamilə sərinləyin. Hava keçirməyən bir qabda 5 günə qədər saxlayın.

Məhsul: 32 (1 xörək qaşığı) porsiya

Xidmət başına: 62 kalori, 5 q ümumi yağ (0 q sat. Yağ), 0 mq xol, 33 mq natrium, 2 q karbo., 1 q lif, 2 q protein.

Arugula ilə qızardılmış Şərab Ölkə Dana

WebMD Arıqlama Klinikası Üzvləri: Gündəlik 1, 1 hissə soslu yağsız ət və ya qızardılmış + 1 xörək qaşığı yağlı tərəvəz və ya 1 dondurulmuş axşam yeməyi.

Bu yemək sizə ləzzət verir umami, sözdə beşinci ləzzət (duzlu, şirin, turş və acı ilə birlikdə). Göbələklər (xüsusilə qurudulmuşlar), soya sousu, Worcestershire sousu, yaşlı pendir, brokoli, pomidor, qırmızı bibər, badam, ət və şərab umami ilə zəngin qidaların nümunələridir. Ləzzətlərin qarışması üçün əti bir gün əvvəldən marinatlamağa başlayın.

Davam etdi

1 düym qalınlığında 4 ədəd 6 unsiya sümüksüz mal əti filetosu biftek
Kosher duzu
Təzə doğranmış qara bibər
1/4 fincan sızma zeytun yağı
2 xörək qaşığı doğranmış təzə nanə
1 xörək qaşığı doğranmış təzə rozmarin
1/2 ilə 1 çay qaşığı əzilmiş qırmızı bibər
2 xörək qaşığı limon suyu
1 xörək qaşığı qırmızı şərab sirkəsi
6 fincan cırılmış arugula yarpaqları
1 fincan nazik dilimlənmiş kərəviz
1 fincan albalı pomidoru, yarıya bölünmüşdür
2 xörək qaşığı doğranmış Parmesan və ya Asiago pendiri

  • Biftekdən yağ kəsin. Kosher duzu və qara bibər ilə bifteklər hazırlayın. Böyük bir özünü bağlayan plastik torbaya qoyun və dayaz bir qaba qoyun.
  • Marinad etmək üçün kiçik bir qabda 2 xörək qaşığı zeytun yağı, 1 xörək qaşığı nanə, rozmarin və doğranmış qırmızı bibəri birləşdirin. Bifteklərin üzərinə tökün. Mühür çantası palto bifteklərinə çevrilir. Soyuducuda 1 ilə 24 saat marinat edin, ara -sıra torbanı çevirin.
  • Geyinmək üçün, vintli bir kavanozda limon suyu, qırmızı şərab sirkəsi və qalan 2 xörək qaşığı zeytun yağını birləşdirin. Üstünü örtün və yaxşı silkələyin. Əlavə kosher duzu və qara bibər ilə dadmaq üçün mövsüm. Kənara yığmaq.
  • Biftekləri boşaltın, şoraba atın. Bir kömür ızgarası üçün biftekləri birbaşa orta kömürlərin üzərinə açılmamış bir ızgaranın rafına qoyun. Orta nadir hazırlıq (145 ° F) üçün 14-18 dəqiqə və ya orta hazırlıq (160 ° F) üçün 18-22 dəqiqə bişirin, ızgaranın yarısında bir dəfə dönün. (Qazlı bir ızgara üçün əvvəlcədən qızdırın. İstiliyi orta səviyyəyə endirin. Biftekləri ızgaranın üstünə qoyun. Üstünü örtün və yuxarıdakı kimi qızardın.)
  • Biftekləri ızgaradan çıxarın. Folqa ilə örtün və 5-10 dəqiqə dayanmasına icazə verin. Əti taxılın üzərinə doğrayın.
  • Böyük bir qabda arugula, kərəviz, pomidor və qalan 1 xörək qaşığı nanəni birləşdirin. Geyinmək üçün sarğı ilə çiləyin.
  • Xidmət etmək üçün arugula qarışığını ət dilimləri olan dörd yemək qabına bölün. Parmesan pendiri ilə səpin.

Davam etdi

Xidmət başına: 360 kalori, 20 q ümumi yağ (4 q sat. Yağ), 105 mq xol, 342 mq sodyum, 5 q karbo., 2 q pəhriz lifi, 39 q protein.

Mənbələr

KAYNAKLAR: Connie Guttersen, PhD, RD, müəllif, Sonoma pəhriziSonoma pəhriz yemək kitabı Amerika Kulinariya İnstitutunun müəllimi. Kyle Shadix, CCC, MS, RD, prezident, Qidalanma və Kulinariya Məsləhətçiləri.


47 Tez və Sağlam 3-Tərkibli Tariflər

Yemək bişirmək üçün ortaq bir maneə, ağzınızı doyuran bir resept görməkdir və yalnız iki dəfə eşitmədiyiniz iki rəqəmli maddələr tələb edir. Bunun belə olması lazım deyil. Dadlı, sağlam yeməklər yalnız üç maddədən hazırlana bilər. Şübhəli?

Sadəcə bu siyahıya baxın və yemək hazırlayın.

Qeyd: Zeytun yağı, duz və bibər üç maddənin heç biri hesab edilmir, çünki insanların çoxu hər zaman əlindədir. pivə, əlbəttə).

Toyuq

1. Barbekü Toyuq Doldurulmuş Şirin Kartof

Pinterest Şəkilində Paylaşın: Yemək Rahatlığı

Şirin kartof üçün bir şeyimiz var. 4 qram lif, banandan daha çox kalium və hər bişmiş orta başına 103 kalori ilə kim etməz ki? Tangy BBQ sousu incə şirin tater ilə ləzzət edir.

2. Taco Lime Qızardılmış Toyuq

Bu resept tacos üçün idealdır, ancaq bu toyuğu taxmaq istəyəcəksiniz hər şey. Əhəng və taco ədviyyatı ilə hazırlanır, salatın üstünə, sarğıya və ya DIY burrito qabına atmaq idealdır.

3. Ərik Şirli Toyuq

Jam yalnız tost üçün deyil! Bu yaradıcı resept, dəfələrlə etmək istədiyiniz dadlı bir şoraba üçün ərik mürəbbəsi istifadə edir. Çox qəribə görünə bilər, amma bu ərik toyuğunun hazırlanması cəmi beş dəqiqə çəkir.

4. Yavaş Ocaqlı Toyuq Salsa

Bu resept yalnız iki dəqiqə hazırlıq işi və iki dəqiqə parçalanma tələb edir, yavaş ocağınız dörd ilə səkkiz saat arasında işləyir. Bu alveri sevirik!

Və bunun üçün yalnız iki maddə (toyuq və salsa) tələb olunduğundan, tortillaya büküb quinoanın üstünə qoya və ya son tərkib hissəsi kimi avokado ilə xidmət edə bilərsiniz.

5. Mükəmməl qızardılmış toyuq

Düzdür, bazar günü axşam yeməyi üç maddədən hazırlana bilər və bunlardan ikisi duz və istiotdur! Vaxtınız varsa, yeməyi tamamlamaq üçün bir az tərəvəz əlavə edin.

6. Qızardılmış Toyuq Şişləri

Bu möhtəşəm ızgara toyuğun gizli resepti? Soya sousu, bal və doğranmış sarımsaq. Bu belədir! Toyuqda çox dadlıdır, həm də qızılbalıq və ya karides üzərində çox gözəl şirələnir.

7. Marinadlı toyuq

İtalyan sarğı və soya sousunu birləşdirərək bu ləzzətli toyuğu marinad edin. Paltarın tərkibini yoxlayın - çox şəkər yığa bilər - ya da daha sağlam bir versiya üçün özünüz hazırlayın.

8. Alma Şirəsi Toyuq

Pinterest Şəkilində Paylaşın: Çəngəl ilə yulaf ezmesi

Məktəbəqədər yeməklərin xatirələrini geri qaytara bilər, amma alma şirəsi - təmiz, şəkərsiz şirədən danışırıq - yalnız uşaqlar üçün deyil. Çin souslarına bənzər şirin, qalın bir sousa qədər bişirilir, lakin daha sağlamdır.

9. Asan Çili

Soyuq qış günlərində rahat yemək yemək istəkləri yarandıqda bir az donuz əti bişirin və bir qutu çili lobya və təzə konservləşdirilmiş pomidor əlavə edin. Sizi sümüyə və ruha isidəcək bibər növüdür.

10. Qurudulmuş mal əti

Pinterest Şəkilində Paylaşın: Pişirmə Bağımlılığım

Bu möhtəşəm mal əti tərəvəz, tost və ya salata atmaqla əla gedir. Qalanları sağlam qəlyanaltı kimi istifadə etmək üçün böyük bir dəstə hazırlayın.

11. Sarımsaq Baş Qabırğası

Ovuşdurmaq, ətə çoxlu ləzzət qatmaq üçün əla və çox sadə bir yoldur. Sarımsaq, kəklikotu və zeytun yağı qovruğunuza klassik, otlu bir dad verir.

12. Dijon – Qəhvəyi Şəkərli Marinadlı Biftek

Bu ət və kartof gecələri üçün əla olan bu şoraba ləzzətli və şirin balanslaşdırır və hər hansı bir biftek üçün işləyir.

13. Izgara Fıstıq Yağı Bacon Banana Sandviç

Qəşəng görünüşlü fıstıq yağı və pastırma panini? Bizə yazılın. Bu, bir araya gətirmək üçün bir neçə dəqiqə çəkən Snapchat-a layiq bir reseptdir.

14. Cajun Dijon Qızardılmış Donuz əti

Sandviçlərdə əla dadmaqla yanaşı, Dijon xardal hər hansı bir şoraba dadlı bir əlavədir. Bu reseptdə portağal suyu olan Dijon və bənzərsiz sitrus meyvələri olan donuz əti üçün Cajun ədviyyatı istifadə olunur.

15. Toyuq Sosis və Ispanaqlı Gnocchi

Pinterest Şəkilində Paylaş: Masada Ailə Yeməyi

Gnocchi -ni tələffüz etmək çətin ola bilər, amma bu resepti hazırlamaq asandır. İtalyan əsilli sürətli və yüngül bir yemək üçün bir az ispanaq və kolbasa atın. Daha çox vaxtınız varsa, çoxlu ədviyyat və doğranmış tərəvəzlər əlavə edə bilərsiniz.

16. Donuz əti

Normalda soda təklif etmirik, amma yavaş ocaqda bişirmək heç vaxt qurudulmayan şirin ətə zəmanət verir - yəni çox vaxt artıq natrium və şəkər olan əlavə sous tökməyə ehtiyac azdır.

17. Kolbasa ilə Brüssel lahanası

Pinterest Şəkilində Paylaşın: Kath ilə Mətbəxdə

Bu sağlam və əriyən şam yeməyi üçün sizə lazım olan üç maddə və bir qazandır. Zövqlü hiss edirsinizsə, sevdiyiniz pendiri seçin və üzərinə səpin.

Dəniz məhsulları

18. Bacon Buffalo Karidesinə Sarılır

İsti sous yalnız toyuq qanadları üçün deyil! Bu ədviyyatlı karides ton ləzzətə malikdir, donuza bükülmüşlər. Daha yaxşı ola bilərmi?

19. Altı dəqiqəlik qızardılmış Ahi Tuna biftekləri

Ahi tuna yalnız suşi restoranları üçün deyil. Bu asan resept sizi aşbaz kimi hiss etdirəcək və bəli, bişirmək cəmi altı dəqiqə çəkir! Sadəcə soya sousu, zeytun yağı və ədviyyatlarla orkinos biftekləri atın və hər şey hazırdır.

20. Pesto və Pecan ilə bişmiş qızılbalıq

Bu balıq, sobada pesto və pecansdan ləzzət alaraq şirin və incə olur. Blogger konservləşdirilmiş pesto istifadə edir, ancaq bir az əlavə vaxtınız varsa, özünüz də edə bilərsiniz. Tam bir yemək üçün Brüssel cücərti hazırlayın.

21. Sriracha Marmelad Şirli Somon

Pinterest Şəkilində Paylaşın: Sağlam Mövsümi Tariflər

Mətbəximizdə avokado qədər tez tükənən tək şey Sriracha. İmza sousu hər şeydə yaxşıdır və bu somon resepti üçün möhtəşəm bir şir hazırlayır.

22. Bolqar Shopska Salatı

Bu yemək yeni bir şey kimi görünə bilər, amma resept sadədir: pomidor, xiyar və feta. Klassik bir salatdır, öz başına, qarışıq göyərtilərə və ya ızgara ət və ya dəniz məhsullarının kənarına atılır.

23. Brioche ilə qızardılmış şaftalı

Bu resept özümüzün sevdiyimiz üç maddədən (çörək, şaftalı və pendir) ibarətdir və onları son ləzzət üçün birləşdirir. Şirin şaftalı, qızardılmış çörək və ləzzətli pendir döyülə bilməz. Hələ susuzluq?

24. İtalyan qovrulmuş gül kələm şorbası

Mənası var: Karnabahar qaymaqlı kartof püresi üçün dayana bilər və super tüklü kekslərdə gizlənə bilər, buna görə də tərəvəz qalın, dadlı bir şorba hazırlayır. Bonus: Bu reseptin çırpılması cəmi 10 dəqiqə çəkir.

25. Asan Pomidor Çorbası

Tamam, bu yalnız bir resept deyil - daha çox mükəmməl pomidor şorbası üçün bir formuldur. Ancaq texniki cəhətdən üç tərkiblidir: soğan, zeytun yağı (əsas hesab etdiyimiz) və pomidor - ehtimal ki, hər şey kabinetinizdədir.

Asan, ruh və bədəni qidalandıran nahar və ya şam yeməyi üçün yuxarıdakı ızgara pendirlə cütləşdirin.

26. Qovurulmuş Parmesan-Pesto Kartofu

Kartof hər hansı bir yeməyə əla bir əlavədir, ancaq Parmesan və pesto əlavə etdikdə şounun ulduzu olurlar. Bu resepti qəlyanaltı, yüngül yemək və ya yaşıl salatın üstündə yeyin.

27. Makaron və Pendir

Mac və pendirin bir qutudan gəlməsi lazım deyil - amma bunu artıq bilirdiniz, elə deyilmi? Bu resept nəzarəti əlinizə almağa imkan verir, üstəlik təbii narıncıdan başqa heç nə yoxdur.

Seçdiyiniz süddə istədiyiniz əriştəni bişirin və ən sevdiyiniz pendirlə qarışdırın. Sonra yeyin.

28. Hindistancevizi Lime Quinoa

Əhəng və hindistan cevizi yalnız tropik içkilər üçün deyil. Bu sadə quinoa resepti sürətli bir şam yeməyi və ya ləzzətli bir garnitür üçün idealdır. Burrito qabının əsası kimi də çox dadlıdır.

29. Qara Fasulye Şorbası

Tərkibi siyahısı minimal olsa da, bu şorba qidalanma nokautudur: Qara lobya lif, protein, dəmir, B-6 vitamini və maqneziumla zəngindir.

30. Fıstıq yağı

Şəkər daxil olmayan üç maddə fıstıq yağı qabları kimi necə dadına baxa bilər? Fikir yoxdur, amma bir ısırıqdan sonra heç bir əhəmiyyət vermirsən.

31. Yulaf ezmesi meyvəsi əzilir

Pişirmə bir çox addım tələb etmir. Bu reseptdə dadlı tək xidmətli desert üçün qablaşdırılmış yulaf ezmesi, yağ və meyvə istifadə olunur. Çırpılmış kremi daha sağlam bir şəkildə dəyişdirmək üçün ən sevdiyiniz meyvəni və ya bir yunan qatığı ilə doldurun.

32. Unsuz şokoladlı kekler

Bu Paleo keklerinin una ehtiyacı yoxdur. Yumurta, qoz yağı və kakao tozu bir araya gələrək, yenə də təkrar -təkrar istəyəcəyiniz bir desertə çevriləcəksiniz.

33. Duzlu Fıstıq Yağı Dondurma

Dondurulmuş bananlardan qlütensiz, südsüz, şəkərsiz "dondurma" hazırlamağa cəhd etməmisinizsə, bu, blenderdən və ya qida prosessorundan çıxarmağınız deməkdir. Üstünə iki tərkibli şokoladlı karamel sousu və əzilmiş fıstığı əlavə edin.

34. Raw Brownies

Yüksək lif və kalium ehtiva edən xurma, vegan və çiy desertlərdə ümumi bir bağlayıcı və təbii tatlandırıcıdır. Bu bişməyən desert üçün antioksidanlarla zəngin kakao və ürək üçün sağlam qoz ilə emal edin.

35. Fıstıq Yağı Çerezləri

Unsuz (oh hey, glutensiz dostlar!), Bu çərəzlər sıx, çeynənir və yalnız qarışdırmaq tələb olunur. İstəyirsinizsə, üstündə fərqlənən qəfəs nümunəsi yaratmaq üçün bir çəngəl ilə aşağıya basa bilərsiniz.

36. Çiyələkli Banana Popsicles

Dondurulmuş banan, çiyələk və ananas suyu kimi bütöv, təbii maddələrdən xiyar hazırlayarkən tatlandırıcı əlavə etməyə ehtiyac yoxdur. Sağlamdırlar, gözəldirlər və ləzzətləri yaz kimi.

37. Vegan Pancakes

Xeyr, bu flapjacks qutulu qarışıq tələb etmir. Bu resept Paleo və qlütensiz yeyənlər üçün uyğundur. Həm də əlavə şəkərsizdir və qoz -fındıqlı badam südü ilə səpilir - bu, əvvəlcədən hazırlanan növləri yaxşı bir şəkildə tərk etməyinizə səbəb ola bilər.

38. Fıstıq Yağı Enerji Barları

Qida prosessorunun, fıstıq yağı Larabarı xatırladan bu yumşaq, çeynənən yeməkləri hazırlamaq üçün bütün işləri görməsinə icazə verin. Səhər yeməyi və ya qəlyanaltının heç vaxt cansıxıcı olmamasını təmin etmək üçün qoz yağı və qurudulmuş meyvəni dəyişdirin - ya da şokolad cipsi, kristalize zəncəfil və ya hindistan cevizi kimi əyləncəli maddələr sınayın.

39. Şirin Kartof Ispanaqlı Səhər yeməyi Hash

Rəngli və enerji üçün yaxşı bir dəmir mənbəyi və göz sağlamlığı üçün beta-karoten, bu sağlam versiyası, kartofu şirin, lakin xırtıldayan səhər yeməyi üçün qızartmaq əvəzinə qovurmağı tələb edir.

40. Banana Berry Smoothie

Zərif smoothies hazırlamaq çox gözəl səslənir və hamısı, amma etiraf edək ki, heç kimin buna vaxtı yoxdur. Bu asan və klassik resept qaçan bir səhər və ya tənbəl bir şənbə üçün idealdır.

41. Cheddar Brokkoli Yumurta Muffins

Brokoli və çedar şorbası ilə bağlı heyrətamiz olan hər şeyi götürün və əllərinizlə yeyə biləcəyiniz səhər yeməyinə çevirin. Dahi.

42. Badam Yağı Granola Barları

Əksər paketlənmiş granola barları haqqında bir mənfi: Bu faydalı yulafları bol miqdarda şəkərlə səpmək olar. Balı lazımi şəkildə badem yağı ilə tamamlayacaq şəkildə tənzimləyərək bu resepti idarə edin.

43. Bacon ilə Avokadoda Bişmiş Yumurta

Onsuz da yumşaq bir şey bişirmək fikri qəribə görünür - yeyənə qədər və xüsusilə yumurta və pastırma ilə doldurulduqda nə qədər isti, kremli avokadonun olduğunu başa düşənə qədər.

44. Pastırma və Yumurta Səhər yeməyi fincanları

Bu super asan yemək üç sevdiyimizi birləşdirir: yumurta, pastırma və əlbəttə ki, çörək. Resept baza üçün qablaşdırılmış rulonlardan istifadə edir, amma daha sağlam bir mübadilə axtarırsınızsa, bunun əvəzinə tam taxıl çörəyi və ya tam taxıllı İngilis kekini istifadə edin.

45. Avokado Smoothie

Bu içki avokado və banan istifadə edərək gözəl və qalın olur. İstədiyiniz tutarlılığı yaratmaq üçün az və ya çox miqdarda süd istifadə edin, istər saman içmək, istərsə də qaşıqla yemək.

46. ​​Unsuz Fıstıq Yağı Muffins

Üç asan maddədən ibarət olan çeynənmiş fıstıq yağı kekslərindən kifayət qədər ala bilməyəcəksiniz: banan, fıstıq yağı və xurma. Səhər hazırlaşarkən onları sobaya ata bilmək üçün əvvəlki gecə qarışığı qarışdırmağa çalışın.

47. Vegan Waffle

Ümumiyyətlə, vafliləri oturan bir brunchın bir hissəsi olaraq düşünürük, amma bu sadə resept həftə içi səhərlər üçün idealdır. Kilerinizdə bu üç maddəyə sahib ola bilərsiniz: yulaf, bitki mənşəli süd və vanil ekstraktı.


Konservləşdirilmiş Yaxşı Kiler Reseptləri

Shakshuka
Konservləşdirilmiş pomidor və bir ovuc yumurta, bu dadlı shakshukanın əsas maddələridir. İpucu: Mağazada bir banka harissa görürsənsə götür. Bu yeməyə cəsarətli bir ləzzət qatacaq və əlinizdə olduqdan sonra hər şeyə əlavə etməyə başlayacaqsınız.

Vegetarian bibəri
Veggie chili, ən yaxşı kiler reseptidir! Konservləşdirilmiş lobya, pomidor və dondurulmuş qarğıdalı bir araya gələrək dadlı olduğu qədər qidalandırıcı, dumanlı bir güveç hazırlayır.

Asan hindistan cevizi köri
Hindistancevizi südü və qurudulmuş ədviyyatlar bu sadə köriyə zəngin ləzzət verir, buna görə əlinizdə təzə tərəvəz yoxdursa, narahat olmayın. Dondurulmuşlar burada da əla olardı.

Kremli Pomidor Şorbası
Hər ev aşpazının arxa cibində yaxşı bir pomidor şorbası olmalıdır. Həm konservləşdirilmiş, həm də təzə pomidor istifadə etməyi xoşlayıram, amma əgər konservləşdirdiyiniz hər şey varsa, davam edin və təzə olanların yerinə istifadə edin. Şorba eyni qaymaqlı, rahatlaşdırıcı və dadlı olacaq.

Barbekü Jackfruit
Baharatlı, ətli bir sandviç dolması etmək üçün dumanlı bir barbekü sousu və qızardılmış soğan ilə konservləşdirilmiş cekfrut bəzəyin.

Taquitos
Budur, sadəcə əyləncəli olan kiler reseptlərindən biri! Konservləşdirilmiş meyvə, yaşıl bibər və qızardılmış lobya bu xırtıldayan taquitoların ədviyyatlı/ətirli/ləzzətli doldurulmasını təşkil edir. Sobadan çıxanda əla olurlar, amma mükəmməl dondururlar! Təzə yağları atlayın və daldırma üçün mağazadan alınan salsa istifadə edin.

Ribollita
Dilimlənmiş qabıqlı çörəyi dondurucuda saxlamağı sevirəm, amma köhnəlirsə, bu ürəkaçan kiler şorbası onu istifadə etmək üçün ən çox sevdiyim yoldur.

Quesadillas
Dondurucunuzda olan tortillaları xatırlayırsınızmı? Quesadillas, onları dadlı və sürətli yeməyə çevirməyin ən sadə yoludur. Onları qızardılmış fasulye və rəndələnmiş pendirlə doldurun və üstünə aparmaq üçün banka salsa ilə xidmət edin.


Keto Waffles

Kiersten Hickman/Bunu Yeyin, Yox!

Pinterest -də hər hansı bir vaxt keçirsəniz, ətrafında gəzən "zibil" ifadəsini görmüş ola bilərsiniz. Əgər etməmisinizsə, icazə verin sizi işıqlandırım. "Çörək" iki çox sadə tərkib hissəsindən hazırlanan vafli: Pendir və yumurta. Heç bir əlavə un və şəkər olmadan hazırlanır, keto pəhrizində mütləq mükəmməl waffle edir.

Keto Waffle reseptimizi əldə edin.


Bahar Tarifləri: Ən çox istifadə edin.

Yaz Tarifləri: Ən çox istifadə edin.

Kale tərifləri

Boy üçün ən yaxşı pomidor reseptləri.

10 Ən Yaxşı Pişirilməyən Tariflər

Qədimdən Rahatlıq Yemək Tarifləri.

Sevdiyiniz balqabaq tərifləri

Sevdiyiniz Cranberry Reseptləri

Sevdiyiniz yay salatı reseptləri

Fermerlərin Bazar Tarifləri: Baş Rollarda.

Ən Yaxşı Şükran Günü Yemək Tərifləri

Ən Yaxşı Şükran Günü Nahar Tarifləri


1. Yunan Toyuq Salatı Marul Sarar

Kilerinizde qalıq toyuq var? Sağlam yeməyiniz üçün bu Yunan toyuq salatı kahı sarın. Təzə, ləzzətli, sıx günləriniz üçün gözəl bir yemək hazırlama fikri yaradacaq klassik bir salata bükün.
Resepti buradan əldə edin.

Keto sarğı ilə bağlı bu məqaləni sevirsinizsə, bunu Facebook, Twitter və Pinterest -də dostlarınızla paylaşın. Ayrıca, ən son məqalələri əvvəlcə mobil telefonunuzda görmək üçün bloguma abunə ola bilərsiniz.

PAYLAŞMA BAKIMDIR!

Bu resepti bəyəndiniz və sonra evdə hazırladınızmı? YADDA SAXLA sevdiyiniz lövhəyə bu pin Pinterest!