Yeni reseptlər

Daha az kalori yeyən uşaqlar, böyüklər daha az fast food yeyirlər

Daha az kalori yeyən uşaqlar, böyüklər daha az fast food yeyirlər

Bu yaxşı xəbərdir, elə deyilmi?

Thinkstock/iStockphoto

Bu xəbərlərin ardınca uşaqlıqda piylənmə nisbətləri son 30 ildə ilk dəfə azaldı, CDC, uşaqların daha az kalori yediyini, böyüklərin daha az fast food istehlak etdiyini bildirdi.

Görə CDC tədqiqatı, oğlanların kalori alımı 1999 -cu ildən 2010 -cu ilə qədər 7 %, qızların isə 4 % azaldı. Uşaqların yağ qəbulundan əldə etdiyi kalori zamanla eyni qalsa da, Bu barədə New York Times xəbər verir, uşaqların daha çox protein və daha az karbohidrat yedikləri ortaya çıxır.

Daha da təəccüblüdür: böyüklər fast fooddan daha az kalori alırlar. Yetkinlərin kalori alımının yüzdə 13-ü 2006-cı ildə fast fooddan əldə edilsə də, yeni araşdırma böyüklərin kalorisinin yüzdə 11-inin 2010-cu ildə fast-food kalori olduğunu göstərdi. , pizza, sandviç və kartof. Araşdırmanın aparıcı müəllifi Cheryl Fryar, "Fast fooddan alınan kalorilərin faizi əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşdü" dedi.

Daha da yaxşısı, böyüklərin fast food istehlakının gəlirdən təsirlənməməsinə baxmayaraq, araşdırma gənclərin (20-39 yaş arası) gəlirləri artdıqca fast food istehlakının azaldığını qeyd edir.


Kartofu tutun: Araşdırmaya görə, daha az fast food yeyirik

Yeni bir araşdırmaya görə, amerikalıların fast foodla olan eşq macərası bitməmiş ola bilər, ancaq fransız kartofu, yağlı burgerlər və digər damarları tıxayan qidaları kəsə biləcəyimiz əlamətlər var.

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri tərəfindən cümə axşamı günü edilən bir araşdırma göstərir ki, 2007-2010-cu illərdə orta hesabla böyüklər gündəlik kalori qəbulunun təxminən 11,3 faizini fast fooddan istehlak etmişlər.

CDC, daha tez-tez fast food istehlakının daha yüksək enerji və yağ qəbulu və sağlam qida maddələrinin azalması ilə əlaqəli olduğunu qeyd etdi.

Araşdırmaya görə, 2007-2010 -cu illərdə fast fooddan ən yüksək kalori faizi 20-39 yaş arası böyüklər arasında istehlak edilmişdir. Ancaq bu qrupdakı ispan olmayan qaradərili yetkinlər arasında kalorilərinin yüzdə 21i fast fooddan istifadə olunurdu. Araşdırmanın müəlliflərindən biri olan Cheryl Fryar, gənc zəncilərdə kalori qəbulunun gənc ağlara nisbətən daha yüksək olmasına baxmayaraq, yaşlı amerikalılarda irqi və ya etnik fərqlərin az olduğunu söylədi. Diyetdəki fast-food kalorilərinin faizinin 60-dan yuxarı yaş qrupunda 6 % -ə endiyini qeyd etdi. Kişi və qadın arasında çox az fərq olduğunu söylədi.

CDC sorğusunun digər müəllifi Bethene Ervin, nəticələrdən heç bir nəticə çıxarmaqdan imtina etdi. "Xalq sağlamlığı ilə məşğul deyilik" dedi. "(Ancaq) fast fooddan daha aşağı kalorilər, ictimai sağlamlıq mesajlarının keçdiyini göstərə bilər." Digər qidalanma mütəxəssisləri, bunun amerikalıların fast food şəbəkələri tərəfindən təklif olunan daha çox salat və digər sağlam alternativlər yediklərini göstərə biləcəyini söylədilər.

Sorğunun nəticələri, "Supersize Me" filminin hamburger, kartof və pizza kimi fast foodda ağır diyetlərin təhlükəsini vurğulamasından təxminən 10 il sonra gəlir. Filmdə rejissor Morgan Spurlock 30 gün ərzində yalnız McDonald's yeməyi yeyib. Nəticədə 24,5 kilo (11,1 kq) artdı, bədən kütləsi yüzdə 13 artdı və xolesterol səviyyəsi 230 -a yüksəldi. Spurlockun təcrübəsindən əldə etdiyi kilo itirməsi on dörd ay çəkdi. TODAY üçün qidalanma mütəxəssisi və pəhriz və qidalanma redaktoru Madelyn Fernstrom, CDC nömrələrinin "iki səbəbdən böyük bir sürpriz olduğunu söylədi.

"Birincisi, hər yemək üçün hər kəsin fast food yeməyini eşitdiyimiz şey deyil. Sürətli yeməklərin kalorili məzmununun indi yalnız 11 faiz olması təəccüblüdür, bu böyük bir düşüşdür. Artıq yağ, kalori və duzla bağlı mesaj keçməkdədirmi? Yoxsa insanlar daha sağlam variantlar seçirlər? "

Fernstrom, ikinci əhəmiyyətli kəşfin, insanların yaşlandıqca fast-food kalorilərinin əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını söylədi. "Bu, xərclərlə əlaqəli ola bilər, yoxsa insanların sağlamlıq şüurlu olması səbəbindən?" O, gənclərin qidanın sağlamlığa təsiri haqqında çox düşünmədikləri üçün 20-39 yaş qrupunda daha çox kalori istehlakının olacağını gözlədiyini söylədi.

"Bəlkə də 30 yaşında dinləmirsən, ancaq 60 yaşında, tıxanmış arteriyalara qarşı daha həssas olanda qulaq asırsan."

New York şəhərindəki Albert Einstein Tibb Kollecinin qidalanma klinikasının müdiri Keith Ayoob, ABŞ -da piylənmə epidemiyasının yayılmağa başladığına dair sübutların olduğunu, "buna görə də bu nəticələrin inanılmaz dərəcədə təəccüblü olmadığını" söylədi.

Aşağı fast-food kalori qəbulunu şərh edərkən, insanların fast food restoranlarına nə qədər tez-tez getdiklərini və ya sadəcə sağlam menyu seçimlərini sifariş edib-etmədiklərinin aydın olmadığını söylədi. "Hal-hazırda salatlar, az yağlı soslar, aşağı kalorili yoğurt və ya desertlər, daha kiçik hissələr, az yağlı və yağsız süd və su kimi bir çox aşağı kalorili alternativ təklif edirlər".

“Artıq yemək harada yediyinizlə bağlı deyil, orda olduğunuz zaman seçdiyiniz şeydir. Dəqiq deyə bilmərəm, amma inanıram ki, McDonald's hələ də sağlam bir işlə məşğuldur və əgər daha çoxu daha aşağı kalorili qidalar, salatlar, təzə meyvələr və s.

"İnsanların yollarını və vərdişlərini dəyişdirmələri uzun müddət çəkir, amma daha yaxşıya doğru dəyişdikdə və dəyişmədən zövq almağı öyrəndikdə bu bir qələbədir" dedi.

Cümə axşamı günü, CDC, yeniyetmələr üçün başqa bir qidalanma sorğusunun nəticələrini açıqladı, lakin nəticələri daha az təəccüblü idi. 1999-2012-ci illəri 2009-2010 illəri ilə müqayisədə 2-19 yaş arası oğlan və qız uşaqlarının həm daha çox protein, həm də daha az karbohidrat istehlak etdiyini, ancaq yağ istehlakında nəzərəçarpacaq bir fərq olmadığını təsbit etdi.


Yediyinizdən daha çox kalori yandırmağın 3 yolu

Karantin-15 çəki artımının qurbanı olsanız, daha az kalori yemək və daha çox kalori yandırmaq üçün məşq etmək arıqlamağın ən təsirli yoludur. Yediyinizdən daha çox kalori yandırmaq üçün üç ipucu.

Anlamaq lazım olan ilk şey, bir kilo yağın təxminən 3500 əlavə kaloridən ibarət olmasıdır. Bir kilo yağ itirmək üçün 3500 kalori kalori kəsiri yaratmalısınız. Məsələn, həftədə bir kilo itirmək istəsəniz, 3500 kalorini yediyə bölün və 500 əldə edin ki, bu da gündə mənfi 500 kalori deməkdir.

Gündəlik kalori kəsiri yaratmaq üçün yalnız 3 ipucu:

İpucu 1: Yandırdığınızdan Daha Az Kalori Yeyin

Vücudunuzun bazal metabolik sürətinizin (BMR) bir hissəsi olaraq bütün günü kalori yandırdığını unutmayın, çünki vücudunuzun həyat üçün lazım olan əsas funksiyaları yerinə yetirməsi üçün enerji (kalori) (nəfəs alma, həzm, dövran, düşünmə və daha çox). BMR'nizin nə olduğunu bilmək sizin üçün vacibdir və beləliklə ortalama bir gündə nə qədər kalori yandırdığınızı təxmin edə bilərsiniz. Buna əlavə olaraq, çimmək, təmizləmək, gəzmək, yazmaq və məşq etmək kimi gündəlik gündəlik fəaliyyətlərlə (hər gün daha da çox kalori istifadə edən) bəzi kalori yandırırsınız.

Sadəcə hər gün daha az kalori qəbul etmək, yandırmaq məcburiyyətində olduğunuz daha az kalori deməkdir. Bunun asan yollarına aşağıdakılar daxildir: daha az fast food və ya ləzzətli yemək, daha çox təzə tərəvəz və meyvə yemək, yağsız protein yemək, istehlak edilən pis yağların miqdarını azaltmaq və daha çox su içmək.

İpucu 2: İstehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırın

Fiziki aktivliyinizi artıraraq istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırın. BMR -ni dəstəkləmək üçün kifayət qədər kalori yeyirsinizsə, ancaq daha çox məşq etsəniz, sadəcə əlavə kalori yandıraraq bir kalori kəsiri yaradırsınız. Başlamaq üçün overeating etməsəniz bu yalnız işləyir. Misal: Hər gün əlavə 500 kalori yandırmaq üçün daha çox məşq etsəniz, bir həftə ərzində təxminən bir kilo yağ itirirsiniz (500 kalori x 7 gün = 3500 kalori).

Gündəlik həyat tərzinizə daha çox məşq edə və ya daha çox hərəkət əlavə edə bilərsiniz. Bəzi fikirlər: maşın sürməkdənsə velosiped sürün, həmişə pilləkənlərlə qalın, masada oturmaqdansa iş yerində hərəkət edin, uşaqlarınız və ya itinizlə oynayın, televizora baxarkən çömbəlmək edin. Gününüzlə yaradıcı olun, imkanlar sonsuzdur.

İpucu 3: Uğurlu bir birləşmə

Ən sürətli yol, daha az kalori yeyərək daha çox məşq etməyi birləşdirməkdir. Arıqlamağın və arıqlamağın ən təsirli yolu budur. Özünüzü bu qədər məhrum etməli və ya dəli miqdarda məşq etməməli olduğunuz üçün daha az yeməyi məşqlə birləşdirdiyiniz zaman əhəmiyyətli bir kalori kəsiri yaratmaq çox daha asandır.

Araşdırmalar göstərir ki, pəhriz və idmanın birləşməsi yalnız bir üsulun ekvivalentindən daha çox arıqlamağı artırır. Bir nəzəriyyə, məşqin maddələr mübadiləsini artırmasıdır ki, bu da yağ yandırmasını daha da sürətləndirir. Məsələn, diyetinizdən gündə 200 kalori kəsib idmanla məşğul olaraq gündə 300 kalori yandırsanız, həftədə təxminən 1 kilo itirirsiniz. Bunu yuxarıdakı digər nümunələrlə müqayisə edin və mdashso sizin diyetinizə və ya məşqlərinizə bu qədər həddindən artıq dəyişiklik etmədən təxminən eyni nisbətdə arıqlayırsınız.

Müvəffəqiyyətli, uzun müddətli kilo itkisinin açarı

Hər hansı bir uğurlu kilo itkisinin açarı tutarlılıqdır. Vaxt keçdikcə kalori çatışmazlığınız artacaq və artıq çəki itirəcəksiniz. Ancaq kalori qəbulunuz və məşqlərinizlə bağlı dəqiq olmağı unutmayın, axı bu riyazi bir tənlikdir.

Arıqlama Cərrahiyyəsi

Pəhriz və idmanla arıqlamaq cəhdləriniz uğursuz olarsa və bədən kütləsi indeksi (VKİ) 40 və ya daha yüksəkdirsə (və ya 35 və ya daha çoxdursa və 2-ci tip diabet, yüksək qan təzyiqi və ya kilo ilə əlaqədar ciddi bir sağlamlıq probleminiz varsa) ağır yuxu apnesi), kilo vermə əməliyyatı üçün uyğun ola bilərsiniz. Daha çox məlumat əldə etmək üçün kilo vermə əməliyyatı proqramı səhifəmizi ziyarət edin və ya (310) 836-7744 nömrəsinə zəng edin.


Bu resepti daha az kalorili və daha az yağla necə yenidən hazırlayacağınızı öyrənin:

  • 2 stəkan tam süd əvəzinə 2 stəkan yağsız süddən istifadə edin.
  • 21 və frasl4 stəkan tam yağlı çedar pendiri yerinə 8 unsiya yüngül kremli pendir istifadə edin.
  • 2 əvəzinə 1 kaşığı kərə yağı istifadə edin və ya 2 xörək qaşığı yağsız yağsız marqarin istifadə edin.
  • Təxminən 2 fincan təzə ispanaq və 1 fincan doğranmış pomidor əlavə edin (və ya bəyəndiyiniz hər hansı digər tərəvəz).

Yenidən dizayn edilmiş mac və pendiriniz indi bir porsiyada (1 stəkan) 315 kaloriyə malikdir. 225 daha az kalori ilə eyni miqdarda mac və pendir yeyə bilərsiniz.


Redaksiya: Sağlam Xoş Yeməklərdən daha yaxşı bir həll: daha az fast food yemək

McDonald's, uşaqların sağlam olmasını təmin etmək üçün yenidən Happy Meal ilə məşğul olur, çizburger versiyasını atmaq və bu ilin sonunda bir hissədə qızardılmış kartof sayını azaltmaq planlarını açıqlayır. Şişelenmiş su uşaqların xüsusi içkisinə çevriləcək və daha az şəkərlə hazırlanan şokoladlı süd sıraya əlavə olunacaq. Şirkət söz verdi ki, tezliklə ABŞ -da təqdim olunan bütün Happy Meal birləşmələrində daha az yağ, şəkər və natrium olan 600 kaloridən çox olmayacaq.

Milyonlarla amerikalıyı bəsləyən fast-food mağazalarından sağlam dəyişikliklər gəlir, xüsusən də rəqibləri də buna təşviq edə bilərlər. Ancaq özümüzü aldatmayaq. Xoşbəxt Yeməklər, digər zəncirvari və fast food restoranlarındakı uşaqların yeməklərindən daha qidalı ola bilər, amma bu aşağı bir çubuqdur.

Əslində, İctimai Maraqda Elm Mərkəzinə görə, ilk 50 zəncirdə olan uşaqların yeməklərinin 97% -i əsas qidalanma standartlarına cavab vermir. Ən yaxşı zəncirlərin çoxunda, bu içkilərin çox kalori və az qidalanma təklif etməsinə baxmayaraq, şəkərli qazlar hələ də bir seçimdir. Bir çox qidalanma mütəxəssisi, uşaqlar və böyüklər arasında soda ilə yüksək piylənmə nisbətləri arasında bir əlaqə görür.

Uşaqları daha yaxşı içki seçiminə təşviq etmək asan olmalıdır. McDonald's, soda -nı 2013 -cü ildə standart Happy Meal təklifi olaraq ləğv edərək, yalnız istəklə satışa çıxardı. O vaxtdan bəri soda ilə satılan Xoş Yeməklərin faizi əhəmiyyətli dərəcədə azaldı və heç bir istehlakçı reaksiyası olmadı. Bir neçə başqa zəncir, aralarında Burger King və Jack in the Box da var. Şirinləşdirilmiş soda qədər şəkərli ola biləcək şirəyə keçmədiklərini düşünərək uşaqlar üçün yaxşıdır. Sonrakı McDonald'sın hara gedəcəyi - uşaqların yeməkləri üçün xüsusi içki olaraq su təyin etmək - idealdır.

Tam taxıl, meyvə və yaşıl tərəvəzlər olmasa da, daha sağlam Xoş Yeməklər heç kimin pəhrizində müntəzəm olmamalıdır. Amma onlar. Milli Sağlamlıq və Qidalanma İmtahan Araşdırmasına görə, hər hansı bir gündə Amerikalı uşaqların təxminən üçdə biri fast food yeyir və orta hesabla uşaqlar kalorilərinin 12% -ni fast food mağazalarından alırlar. Təəssüf ki, kalori sayı yavaş -yavaş yanlış istiqamətə gedir.

McDonald's, fast food restoranlarında uşaqların yeməklərini yaxşılaşdırmaq səylərinə rəhbərlik etdiyi üçün böyük bir kreditə layiqdir. Ancaq heç kim, ən sağlam seçimin daha az fast food yemək olduğunu unutmamalıdır.

Twitterdəki Fikir bölməsini izləyin @mehmetbeyli Facebook

Ümumi rəyin müalicəsi

Həftəlik bülletenimizlə düşündürücü perspektivlər əldə edin.

Bəzən Los Angeles Times -dan tanıtım məzmunu ala bilərsiniz.

Los Angeles Times -ın redaksiya heyəti təşkilatın redaksiya mövqelərini təyin edir. Redaksiya heyəti günün vacib məsələlərinə - nəsihət etmək, izah etmək, kədərləndirmək, yas saxlamaq, alqışlamaq və ya mübarizə aparmaqla məşğuldur. Xəbər redaksiyasından ayrı fəaliyyət göstərən idarə heyəti, dünya ilə ciddi, partiyasız, intellektual baxımdan vicdanlı bir əlaqənin yaxşı bir vətəndaşlıq tələbi olduğunu ehtimal edir. İdarə Heyətinin missiyası və üzvləri haqqında daha çox məlumatı The Times Redaksiya Heyəti haqqında səhifəsində oxuya bilərsiniz.

Los Angeles Times -dan daha çox

Ölkə daxilində hər il onlarla heyvan ölür, isti avtomobillərdə və ya açıq havada kölgəsiz və susuz qalır. Səlahiyyətlilər bunun qarşısını almaq üçün nə edirlər?

Oyunda bir az gecdir, amma Qubernator Gavin Newsom nəhayət məktəbləri yenidən açmaqda çətinlik çəkir. Və ya daha sərt, hər halda.

Oxucular, bir çox latinoları ilhamlandıran marketinq icraçısı Richard Montañezin uzun müddətdir davam edən iddialarını şübhə altına alan bir araşdırmaya cavab verdi.

Yalnız COVID-19 peyvəndi üçün intellektual mülkiyyət qorunmasından imtina etmək təhdidi aşağı və orta gəlirli ölkələr üçün daha çox istehsala səbəb ola bilər.


Daha Az Fast Food Yeyən Uşaqlar, Şikayət Edin

Birdəfəlik Amerikada "qabarıqlıq" ilə davam edən mübarizədə yaxşı xəbərlər ola bilər: yeni bir hesabata görə, 2003-2010 -cu illər arasında fast food yeyən uşaqların sayı əslində azaldı.

Tufts Universitetinin professoru Colin D. Rehm tərəfindən hazırlanan hesabatda, hər hansı bir gündə fast food yeyən Amerikalı uşaqların sayının 2003-2010 -cu illər arasında azaldığı təsbit edildi. bu müddət ərzində.

Hesabat, 2003-cü ildə Amerikalı uşaqların demək olar ki, 39 faizinin hər gün fast food yediyini göstərən Milli Sağlamlıq və Qidalanma İmtahanı Araşdırmalarının məlumatlarının araşdırılmasına əsaslanır. Yeddi il və yalnız 33 faiz uşaqlar (və ya hər üçdə biri) tez -tez fast food yeyirdilər.

Hesabat, 2003 -cü illə müqayisədə 2010 -cu ildə uşaqların burger, pizza və toyuq fast food restoranlarını daha az ziyarət etdiyini göstərir.

Beləliklə, azalmaya nə səbəb olur?

Rehm, ehtimal ki, bunun menyu etiketlənməsi və ya yağ və kalorili məlumatların siyahısı ilə əlaqəli olmadığını söyləyir. Belə məlumatlar 2010 -cu ilə qədər geniş yayılmadığından və ortaya çıxan tendensiyanın fastfudun ümumi istehlakına dərhal təsir etməsi ehtimalı azdır.

Philadelphia ’s Temple Universitetində Obezite Araşdırma və Təhsil Mərkəzində çalışan Katherine Bauer, bu yeni tendensiyanın böyüklərin də bənzər bir tendensiyanı əks etdirdiyini söyləyir. "Fast food yeməklərinin böyüklər arasında azaldığını göründüyü üçün uşaqlarda da bənzər bir tendensiya görməyimiz təəccüblü deyil" dedi Bauer.

Azalmanın səbəbinə gəlincə, Bauer etiraf edir ki, özü və bir çox digər tədqiqatçılar təlaşa düşüblər. "Yalnız bu kağızdan uşaqların sağlamlaşdığını söyləyə bilmədiyimizi hiss etmirik, çünki heç nə bilmiriksə, fast food yeməklərini və qəlyanaltılarını nə əvəz etdiklərini bilmirik" dedi. "Uşaqlar fast food yeməklərinin kalorisini başqa bir restorandan eyni miqdarda kalori və yemək keyfiyyəti ilə əvəz edirsə, deməli daha yaxşı vəziyyətdə deyillər."


Yediyinizdən daha çox kalori yandırmaq üçün necə

Gündə yediyinizdən daha çox kalori yandırmaq "Kalori çatışmazlığı" adlanır və bir çox kilo itkisi tənliyinin əsasını təşkil edir. Fikir gündəlik kalori çıxarıldıqda gündəlik kalori çıxarıldıqda = kalori kəsiridir. Anlamaq lazım olan ilk şey, bir kilo yağın təxminən 3500 əlavə kaloridən ibarət olmasıdır. Buna görə bir kilo yağ itirmək üçün 3500 kalori kalori kəsiri yaratmalısınız. Məsələn, həftədə bir kilo arıqlamaq istəyirsinizsə

3.500/7 = 500. Bu, ümumilikdə gündə mənfi 500 kalori deməkdir.

Hər gün kalori çatışmazlığı yaratmağın 3 yolu var:

1. Hər gün yandırdığınızdan daha az kalori yeyin. Vücudunuzun bazal metabolik sürətinizin (BMR) bir hissəsi olaraq bütün günü kalori yandırdığını unutmayın, çünki bədəninizin həyat üçün lazım olan əsas funksiyaları yerinə yetirməsi üçün enerji (kalori) tələb edir - tənəffüs, həzm, dövran, düşünmə və daha çox. BMR -in nə olduğunu bilmək sizin üçün vacibdir, beləliklə orta hesabla bir gündə nə qədər kalori yandırdığınızı təxmin edə bilərsiniz. Buna əlavə olaraq, çimmək, təmizləmək, gəzmək, yazmaq və məşq etmək kimi gündəlik gündəlik fəaliyyətlərlə (hər gün daha da çox kalori istifadə edən) bəzi kalori yandırırsınız. Beləliklə, hər gün daha az kalori alaraq, daha az kalori yandırmalısınız. Bunun asan yollarına aşağıdakılar daxildir: daha az fast food və ya abur cubur yemək, daha çox təzə tərəvəz və meyvə yemək, yağsız protein yemək, pis yağların miqdarını azaltmaq və daha çox su içmək.

2. Fiziki aktivliyinizi artıraraq istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırın. BMR -ni dəstəkləmək üçün kifayət qədər kalori yeyirsinizsə, ancaq daha çox məşq əlavə etsəniz, sadəcə əlavə kalori yandıraraq bir kalori çatışmazlığı yaradırsınız. Başlamaq üçün overeating deyil, bu yalnız işləyir. Misal: Hər gün əlavə 500 kalori yandırmaq üçün daha çox məşq etsəniz, bir həftə ərzində təxminən bir kilo yağ itirəcəksiniz (500 kalori x 7 gün = 3500 kalori). Gündəlik həyat tərzinizə daha çox məşq edə və ya daha çox hərəkət əlavə edə bilərsiniz. Bəzi fikirlər: maşın sürməkdənsə velosiped sürün, həmişə pilləkənlərlə qalın, masada oturmaqdansa iş yerində gəzin, uşaqlarınız və ya itinizlə oynayın, televizora baxarkən çömbəlmək edin. Gününüzlə yaradıcı olun, imkanlar sonsuzdur!

3. Daha az kalori yemək və daha çox kalori yandırmaq üçün məşq etmək. Arıqlamağın və arıqlamağın ən təsirli yolu budur. Özünüzü bu qədər məhrum etmək və ya dəli miqdarda məşq etmək məcburiyyətində olmadığınız üçün daha az yeməyi məşqlə birləşdirdiyiniz zaman əhəmiyyətli bir kalori kəsiri yaratmaq daha asandır. Araşdırmalar göstərir ki, pəhriz və idmanın birləşməsi yalnız bir üsulun ekvivalentindən daha çox arıqlamağı artırır. Bir nəzəriyyə, məşqin maddələr mübadiləsini artırmasıdır ki, bu da yağ yandırmasını daha da artırır. Misal: Diyetinizdən gündə 200 kalori kəsib idmanla məşğul olaraq gündə 300 kalori yandırsanız, həftədə təxminən bir kilo itirərsiniz. Bunu yuxarıdakı digər nümunələrlə müqayisə edin - buna görə də pəhriz və ya məşq rejiminizdə belə həddindən artıq dəyişiklik etmədən təxminən eyni sürətlə arıqlayırsınız.

Hər hansı bir müvəffəqiyyətli kilo itkisinin açarı DAVAMLILIQDIR. Vaxt keçdikcə kalori çatışmazlığınız artacaq və artıq çəki itirəcəksiniz. Ancaq kalori qəbul etməyiniz və məşq etməyinizdə çox dəqiq olmağı unutmayın, çünki nəticədə bir riyazi tənlikdir. Qeyd etmək vacibdir ki, bu sadə bir riyaziyyat kimi görünsə də, bədənimiz əslində çox mürəkkəbdir. Həm də tənliyə təsir edə biləcək duyğular, hormonlar, stres və daha çox şeyimiz var, buna görə tək tənliklərə əsaslanaraq gözlədiyiniz nəticələri həmişə görə bilməyəcəksiniz.


Zaxby's: Izgara Sezar Zalad

Qızardılmış toyuqları bir pillə aşağı salın və bu Zaladı bir tərəfə lina vinaigrette ilə sifariş edin (yalnız 35 kalori daha çox!). Zaxby'nin toyuğu hələ də şirəli və ətirlidir. Qızardılmış xırtıldayan itkin ola bilər, amma xəmir və pastırma bunun əvəzini çıxardı.

İnşallah, növbəti nahar fasilənizdə bu sağlam fast food nahar seçimlərini sınamaqdan həyəcanlanırsınız. İkili cheeseburgers və Oreo milkshake -lərini seksual tapmaq asandır, amma fast food yemək mövzusunda parıldayanların hamısı qızıl (və ya sağlam) deyil. Nahar saatınız mübarək!


Amerikalıların diyetləri daha yaxşıya doğru dəyişir

Kiçik olsalar da, işarələr var və cəsarətləndiricidir. Amerikalılar nəhayət daha yaxşı yemək haqqında mesaj ala bilərlər. ABŞ Kənd Təsərrüfatı Departamentinin (USDA) son araşdırmasına görə, bir çoxu daha az kalori yeyir, daha az yağ və xolesterol alır və daha az fast food yeyir.

USDA hesabatı göstərdi ki, orta hesabla 2009-dan 2010-a qədər əmək qabiliyyətli amerikalılar 2005-ci ildən 2006-cı ilə nisbətən gündə 118 kalori aldıqlarını göstərdilər.

Hesabatın əhatə etdiyi dörd illik müddət ərzində həm evdə yeməklərdə, həm də evdən kənarda yeyilən yeməklərdə ümumi pəhriz keyfiyyəti yaxşılaşmışdır.

Amerikalılar da evdə daha tez -tez yeyirdilər və daha az kalorili yeməklə yanaşı, evdən kənarda daha az qəlyanaltı yemək yeyirdilər. 2006-2009 -cu illər arasında evdən yeyilən yeməyə yüzdə 13 daha az xərclədilər. Daha az yemək, hər gün 127 daha az kalori və fast fooddan 53 daha az kalori istehlak etdikləri anlamına gəlir.

Hesabatın əhatə etdiyi dörd illik müddət ərzində həm evdə, həm də evdən kənarda yeyilən yeməklərdə ümumi pəhriz keyfiyyəti yaxşılaşmışdır. Doymuş yağdan alınan kalorilər azalır, xolesterol qəbulu azalır və lif qəbulu artır.

İndi amerikalıların qidalanma etiketlərini və paketlərdəki sağlamlıq iddialarını oxumaq ehtimalı daha yüksəkdir. Yüzdə 76'sı, restoranlarda yerləşdirilən qidalanma məlumatları varsa, istifadə edəcəklərini söylədi.

Hesabatdakı məlumatlar 2005 -ci ildən 2010 -cu ilə qədər Milli Sağlamlıq və Qidalanma İmtahanı Sorğusunda (NHANES) iştirak edən 10.000 insanın cavablarına əsaslanır. NHANES hər il sağlamlıq və qidalanma ilə əlaqədar olaraq ölkədən Amerikalılardan nümunə soruşur. davranışlar.

Məlumatlar böyük bir iqtisadi tənəzzülü əhatə edən bir dövrü əks etdirdiyindən, yemək yeməkdə görülən bəzi azalmalar sağlamlıqdan çox pulla əlaqəli ola bilər. Dəyişmənin səbəbi nə olursa olsun, amerikalıların daha qidalı qidaların dadını və qidalanma məlumatları üçün daha kəskin bir göz inkişaf etdirdiklərini ümid etmək olar.


Videoya baxın: تحدي خنفشاري اكل وجبة مفتوحة فوق 10الالاف كالوري. لايفوتكم فيصل فصل علينا (Noyabr 2021).