Yeni reseptlər

Az yağlı, yüksək lifli pəhriz astmanın qarşısını alır

Az yağlı, yüksək lifli pəhriz astmanın qarşısını alır

Bir araşdırma, pəhrizin astma simptomlarını azalda biləcəyini göstərir

Astımınız varsa, az yağlı və yüksək lifli bir pəhriz sizin üçün uyğun ola bilər. Live Science -a görə, bir pəhrizin astma ilə əlaqəli ola biləcəyini və yağ istehlakını azaldaraq lif istehlakını artıranların faydalana biləcəyini ortaya qoydu.

Tədqiqatçılar 137 astma xəstəsi, 65 nəfəri isə astma üzərində araşdırma aparıblar. İştirakçılar pəhrizləri ilə bağlı sualları cavablandırdılar və iltihabı yoxlamaq üçün qan testlərindən keçdilər. Şiddətli astması olan insanların astması olmayanlara nisbətən hər gün 5 qram daha çox yağ və 5 qram daha az lif istehlak etdiyi məlum olub. Ayrıca, diyetlərində daha çox yağ istehlak edənlərin astma ilə əlaqəli tənəffüs yollarının iltihabı artmışdı. Tədqiqatçılar, gündəlik yağ istehlakında hər 10 qramlıq artımda ciddi astma olma ehtimalının yüzdə 48 artdığını tapdılar.


Qara lobya, böyrək, qarbanzo, pinto və ağ kimi fasulye çox az yağlı olduğu halda lif və vacib vitamin və minerallarla yüklənir. Bu qida birləşməsi onları "super qidalar" kateqoriyasına daxil edə bilər. Amerika Ürək Dərnəyi, Amerika Diabet Dərnəyi və USDA -nın Mənim Plakası kimi təşkilatlar, xolesterolu azaltmaq, normal qan şəkərini qorumaq və sağlam kilo almaq üçün diyetinizə fasulye daxil etməyi məsləhət görür.

MayoClinic.com -a görə, bir fincan fasulye, tövsiyə olunan gündəlik lif qəbulunun demək olar ki, yarısını ehtiva edir. Yüksək lifli bir pəhriz, qəbizliyi aradan qaldıraraq, divertikulyar xəstəlik riskini azaldaraq və hətta əsəbi bağırsaq sindromunun bəzi əlamətlərini aradan qaldıraraq sağlam bir həzm sistemini qorumağa kömək edir. Lifin kolorektal xərçəngin qarşısını almağa kömək edib etməməsi ilə bağlı araşdırmalar qarışıqdır və bu sahədə daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Lifin həzm edilməsi daha uzun çəkir, beləliklə tox hiss edirsiniz, beləliklə iştahınızı azaldır və daha az kalori istehlak etməyinizə kömək edir.


Spagetti balqabağının sağlamlığa faydaları

Spagetti balqabağının tərkibində bağırsaq sağlamlığı üçün kritik olan pəhriz lifi var. İllərdir edilən araşdırmalar, diyet lifi qəbulunun artmasının kolorektal xərçəng riskini azaltdığını göstərdi. Gündəlik hər 10 qram ümumi lifdə artım bağırsaq xərçəngində riskin 10 faiz azalması ilə əlaqələndirilir.

Başqa bir araşdırmada, tədqiqatçılar, az yağlı, yüksək lifli bir pəhrizin, kolon poliplərinin daha az təkrarlanması ilə əlaqəli olduğunu tapdılar. Lif, həzm sisteminə çox miqdarda əlavə edir, toksinləri və tullantıları bədəndən sürətlə çıxarır. Xərçəngin qarşısının alınması üçün ideal məqsəd gündəlik 30-35 qram lif almaqdır, lakin əksər amerikalılar bunun yalnız yarısını alır.

Spagetti balqabağının yüksək miqdarda su, vitamin və minerallar da daxil olmaqla bağırsaq sağlamlığı və ümumi sağlamlıq üçün digər faydaları vardır. Su qəbulunun artması toksinləri çıxarır və mədə -bağırsaq traktının narahatlığını azaldır. Əlbəttə ki, bağırsaq sağlamlığı üçün vitaminlər və minerallar da vacibdir!

Əgər siz heç vaxt spagetti balqabağı dadmamışsınızsa, indi sınamaq üçün yaxşı vaxtdır! Qırmızı makaron sousu ilə yaxşı gedir, amma evdə hazırlanan pesto ilə daha dadlıdır!


LDL xolesterinin aşağı salınması necə kömək edir?

LDL xolesterinin səviyyəsinin aşağı salınması damarlarınızda lövhə yığılmamasına kömək edəcək. Bu, ürəyinizin ehtiyac duyduğu qanı və qida maddələrini almasını asanlaşdırır.

Əgər artıq koronar arter xəstəliyiniz varsa, həkiminiz, ehtimal ki, pəhriz, idman və bəlkə də dərman vasitəsi ilə LDL səviyyənizi ən az 30-35 faiz aşağı salmanızı istəyəcək. Kömək etmənin başqa bir yolu HDL səviyyənizi artırmaqdır. LDL səviyyənizi 130 -dan aşağı sala və HDL səviyyənizi ən az 50 -ə yüksəldə bilsəniz, doğru yoldasınız.


Astmaya kömək edə biləcək qidalar

Bu sahədə aparılan araşdırmalara görə, bitki mənşəli qidalarla zəngin olan diyetlər, astması olan şəxslər üçün xüsusilə faydalı ola bilər. 2015 -ci ildə nəşr olunan bir araşdırma Ağciyər İllərdir Aralıq dənizi pəhrizini yeyən uşaqlarda astma nisbətləri, yeməyən uşaqlara nisbətən daha azdır. Pitts deyir: "Bitki mənşəli Aralıq dənizi pəhrizi ilə astma arasında dəqiq bir əlaqə olmasa da, tapıntılar meyvə və tərəvəzdə olan antioksidanların sərbəst radikal hüceyrə zədələnməsini minimuma endirə biləcəyini və ağciyərlərdə iltihabı azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir."

Bu xəstəlik üçün tövsiyə olunan bir pəhriz olmasa da, astma və onun simptomlarına müsbət təsir göstərə biləcək cəhd edə biləcəyiniz beş qidadır:

1. Somon

Somon, yüksək miqdarda omeqa-3 yağ turşuları ilə məşhur olan bir növ yağlı balıqdır. 2015 -ci ildə nəşr olunan bir araşdırmaya görə, bu sağlam yağlar astması olan şəxslər arasında iltihabın azalması ilə əlaqədardır Beynəlxalq Allergologiya. Yalnız 3 unsiya bişmiş, əkilmiş Atlantik qızılbalıq sırasıyla 1.24 qram və 0.59 qram DHA və EPA ehtiva edir.

Amerika Ağciyər Birliyi bildirir ki, qızılbalıq, tənəffüs yollarının iltihabını azaldan bir qida olan D vitamininin gündəlik dəyərinin təxminən üçdə ikisini ehtiva edir. 2016 -cı ildə nəşr olunan bir araşdırma Cochrane Sistematik Baxışlar Verilənlər Bazası D vitamini əlavəsi alan astmatik şəxslərin ciddi astma hücumları və təcili yardım ziyarətləri riskini azaltdığını təsbit etdi.

2. Pomidor suyu

İnanın ya da inanmayın, Qanlı Məryəminiz astma dostudur. Bu, pomidorun tərkibində allergik reaksiyanın səbəb olduğu iltihabı azaltmağa kömək edən bir antioksidan olan likopenin olması ilə əlaqədardır. 2016 -cı ildə nəşr olunan bir araşdırma PLOS Bir pomidor suyunun həssas ağ ciyərləri olan yenidoğulmuş siçanlara təsirini araşdırdı. Tədqiqatçılar, pomidor suyunun oksidləşdirici stressi nəinki azaltdığını, həm də siçanların tənəffüs yollarını rahatlaşdıraraq daha asan nəfəs almasına imkan verdiyini aşkar etdilər.

2017 -ci ildə nəşr olunan bir araşdırmaya görə, pomidor yetkinlərdə ağciyər funksiyasının azalmasını da gecikdirə bilər Avropa Respirator Jurnalı 10 il ərzində köhnə siqaret çəkənlərin ağciyərlərini araşdırdı.

3. Almalar

Gündə bir alma həkimdən uzaqlaşdığını söyləyirlər və bu xüsusilə astma yaşayan insanlar üçün doğrudur. "Almalar ağciyər funksiyasında müsbət rol oynayan pəhriz lifi ilə zəngindir" deyir diyetisyen dietoloq Amanda Nicole. 2021 -ci ildə nəşr olunan bir araşdırma Qida Elmi və Qidalanma alma şirəsi konsentratının ağciyərlərdə iltihab əleyhinə bir mühit yaratdığını və toxumaların daha az zədələnməsinə səbəb olduğunu təsbit etdi. Bu, alma içərisində olan sərbəst radikalları zərərsizləşdirərək aktivliyini boğan antioksidanlara aiddir.

4. Banan

Bu sahədə araşdırmalar məhdud olsa da, bananlar ümumi bir astma simptomu olan xırıltıların qarşısını ala bilər. 2007 -ci ildə nəşr olunan əlamətdar bir araşdırma Avropa Respirator Jurnalı Gündə ən az bir banan yeməyin azyaşlı uşaqlarda xırıltı ilə heç bir əlaqəsi olmadığını təsbit etdi.

Bananların tərkibində təxminən 3-4 qram olan bir banan da çox miqdarda lif lifinə malikdir. 2017 -ci ildə nəşr olunan bir araşdırma Qidalar pəhrizdə həll olunan lifin astmatik tənəffüs yollarında iltihab əleyhinə təsir göstərdiyini təsbit etdi. Böyük bir banan həvəskarı deyilsinizsə, avokado, mərci, yulaf, qoz -fındıq və toxum əlavə etməyi düşünə bilərsiniz. Bunlar hamısı yüksək lifli qidalardır.

5. Yarpaqlı göyərti

Ispanaq, kələm, ispanaq pazı və bok choy kimi yarpaqlı göyərtilər ən qidalı qidalardır. Folat, kalsium və liflə zəngindirlər, bir neçəsini qeyd etmək olar. 2015 -ci ildə nəşr olunan bir araşdırmada Amerika Toraks Cəmiyyətinin salnamələri, tədqiqatçılar folat və D vitamini çatışmazlığı olan uşaqların astma inkişaf riskinin artdığını gördük.

Xardal göyərti kimi yarpaqlı göyərti də E vitamini ilə zəngindir. “E vitamini tənəffüs yolundakı oksidləşdirici streslə mübarizə aparan bir antioksidandır. Bu vitaminin tərkibindəki tokoferol, öskürək və ya hırıltı kimi astma simptomlarını azalda bilər "deyir Nicole. Mayo Klinikasına görə, bu qidalarda olan A vitamininin öncüllərindən olan beta-karoten ağciyərlərdə iltihabı və şişkinliyi azalda bilər.


Yeni araşdırmaya görə, bitki əsaslı bir pəhriz astmanın qarşısını almağa və idarə etməyə kömək edir

Kredit: CC0 Public Domain

Bitki mənşəli bir pəhriz astmanın qarşısını almağa və idarə etməyə kömək edə bilər, süd məhsulları və yüksək yağlı qidalar isə riski artırır. Qidalanma Baxışları.

Astma, tənəffüs yollarının daralması və iltihablanması ilə müşayiət olunan, bəzən nəfəs almaqda, öskürməkdə, hırıltıda və nəfəs darlığında çətinləşən ümumi bir xroniki xəstəlikdir.

"Astma, 25 milyondan çox Amerikalıya təsir edən bir vəziyyətdir və təəssüf ki, insanları COVID-19 epidemiyasında daha həssas hala gətirə bilər" deyir tədqiqat müəllifi Hana Kahleova, MD, Ph.D., Həkimlər Komitəsinin klinik araşdırmalar direktoru . "Bu araşdırma, pəhriz dəyişikliklərinin faydalı ola biləcəyinə ümid verir."

Məsul Tibb Həkimləri Komitəsinin tədqiqatçıları, pəhriz və astma ilə əlaqədar dəlilləri araşdıraraq müəyyən meyvələr, tərəvəzlər, dənli bitkilər və digər yüksək lifli qidalar daxil olmaqla bəzi qidaların faydalı ola biləcəyini, süd məhsulları və qidalar kimi digərlərinin faydalı ola biləcəyini təsbit etdilər. yüksək doymuş yağ - zərərli ola bilər.

Araşdırma müəllifləri, bir nəzarət qrupu ilə müqayisədə, səkkiz həftə ərzində bitki əsaslı bir pəhriz istehlak edən astma xəstələrinin astma dərmanlarının istifadəsində daha çox azalma və daha az şiddətli, daha az tez-tez görülən simptomlar yaşadıqlarını ortaya qoymuşdur. Başqa bir araşdırmada, astma xəstələri bir il ərzində bitki əsaslı bir pəhriz qəbul etdilər və həyati qabiliyyətlərində yaxşılaşmalar gördülər-hava xəstələrinin xaric edə biləcəyi hava ölçüsü ölçüsü və digər tədbirlər.

Müəlliflər, bitki əsaslı bir pəhrizin astmanı daha da şiddətləndirə bilən sistemli iltihabı azaltdığı üçün faydalı olduğunu irəli sürürlər. Bitki mənşəli diyetlər də lif baxımından yüksəkdir, bu da ağciyər funksiyasının yaxşılaşması ilə müsbət əlaqələndirilir. Tədqiqatçılar qoruyucu təsir göstərə biləcək bitki qidalarında olan antioksidanları və flavonoidləri də vurğulayırlar.

Bu araşdırma, süd istehlakının astma riskini artıra biləcəyini və simptomları daha da pisləşdirə biləcəyini tapır. 2015 -ci ildə edilən bir araşdırma, ən çox süd istehlak edən uşaqların astma inkişaf etdirmə ehtimalının ən az yeyən uşaqlarla müqayisədə daha yüksək olduğunu göstərdi. Başqa bir araşdırmada, astması olan uşaqlar ya bir pəhriz dəyişikliyi etmədikləri bir nəzarət qrupuna, ya da səkkiz həftə süd və yumurtaları xaric etdikləri bir təcrübə qrupuna yerləşdirildi. Süd məhsulları aradan qaldırıldıqdan sonra, eksperimental qrup pik ekspiratuar axın sürətində 22% yaxşılaşma yaşadı - bu, uşaqların nə qədər sürətli nəfəs ala bildiyini ölçür - nəzarət qrupundakı uşaqlar isə 0.6% azalma yaşayır.

Yüksək yağ qəbulu, doymuş yağ istehlakı və az lif qəbulu da tənəffüs yollarının iltihabı və astma xəstələrində ağciyər funksiyasının pisləşməsi ilə əlaqədardır.

"Bu təməlqoyma tədqiqatı göstərir ki, boşqablarımızı bitki mənşəli qidalarla doldurmaq-süd məhsulları və digər yağlı qidalardan uzaq durmaq-astmanın qarşısını almaq və idarə etmək üçün güclü bir vasitə ola bilər",-Dr. Kahleova deyir.

COVID-19 pandemiyası zamanı Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri, astma xəstələrini tədarük etmək, astma dərmanları almaq, izdihamdan qaçmaq və gigiyena qaydalarına riayət etmək də daxil olmaqla bir plan hazırlamağa çağırır.


Tövsiyə etdiyiniz qəbulu qarşılamağa kömək edəcək 19 Yüksək Fiber Səhər yeməyi

"Əgər həqiqətən səhər yeməyi yemirəm" demisinizsə, əldən verə bilərsiniz. Səhər yeməyi günə sağlam qidalanma ilə başlamaq üçün ideal bir fürsətdir.

Diyetinizə daha çox lif daxil etməyə çalışırsınızsa, məsələn, səhər yeməyi bunu etmək üçün əla bir yoldur. USDA Diyet Qaydalarının son nəşrinə görə lif təbii olaraq meyvə, tərəvəz, taxıl və toxumda olur.

Və bu cazibədar karbohidrata niyə ehtiyacınız var? Yaxşı, araşdırmalar, lifin bağırsaq sağlamlığını dəstəklədiyini və bir çox digər faydalar arasında ürək -damar xəstəliyi riskini azaltdığını göstərdi. Slavin J. (2013). Lif və prebiyotiklər: Mexanizmlər və sağlamlıq faydaları. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/

Yetkinlərin çoxu gündə 22 ilə 34 qram arasında lif almalıdır, lakin araşdırmalar göstərir ki, bir çoxumuz çatışmır. Qualiani D, et al. (2017). Amerikanın lif alma boşluğunu bağlayır. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124841/

Gündəlik tövsiyə olunan lif miqdarını qarşılamağınıza kömək etmək üçün, xidmət başına 5-50 qram olan 19 sürətli resept topladıq.

Bəyənə bilərsiniz

1. Çiy bananlı kakao hamuru

Kakao tozu bu şirin smoothie -də gizli lif mənbəyidir. Bir kaşığı 2 qram lifdən ibarətdir və bu resept 2 yemək qaşığı tələb edir. Riyaziyyatı edə bilərsiniz.

Muz, xurma, badam südü və badam yağı kimi digər ləzzətli lif qaynaqları ilə qarışdırın və bunun sağlam olmadığına and içəcəksiniz.

2. PB&J smoothie

Dondurulmuş çiyələk (jele üçün alt) hər kuboka təxminən 5 qram lif verir, fıstıq yağı da 3 qram əlavə edir.

Bütün bir banan və iki böyük qaşıq fıstıq yağı kifayət deyilmiş kimi, bu reseptdə yulaf və chia toxumu da var. Nəticə, yüksək lif sayına malik portativ PB&J -dir.

3. Üçlü giləmeyvə chia detoxlu smoothie

Pinterest Şəkilində Paylaşın: Scrumptious Balqabaq

Üç növ giləmeyvə bu altı xidmətli hamuru liflə doldurur. Soyuducuda 3-4 gün saxlanacaq və günə yaxşı mənəvi liflə başlamağı asanlaşdıracaq (ha - gör orda nə etdik?).

Fincan başına lif azalması budur: Moruqda 16 qram, böyürtkəndə təxminən 8 qram, çiyələkdə isə təxminən 5 qram var.

İki banan və chia toxumu əlavə edin və qarşısıalınmaz bir çəhrayı içkidə sağlam bir doz lif əldə edəcəksiniz.

4. Sadə balqabaq ədviyyatlı smoothie

Balqabaqlı ədviyyatlı latte əvəzinə günə liflə zəngin bu smoothie ilə başlayın. İl boyu mövcud olan konservlər sayəsində payıza qədər gözləməyə ehtiyac yoxdur.

Bir fincan balqabaq püresi 7 qram lifə malikdir. Balqabaq ispanaq və chia toxumu ilə birləşdikdə lif sayı artır.


Yeni araşdırmaya görə, Bitki əsaslı bir pəhriz astmanın qarşısını almağa və idarə etməyə kömək edir

Qidalanma Baxışlarında dərc olunan yeni bir araşdırmaya görə, süd məhsulları və yüksək yağlı qidalar riski artırarkən, bitki mənşəli bir pəhriz astmanın qarşısını almağa və idarə etməyə kömək edə bilər.

WASHINGTON –Astma, tənəffüs yollarının daralması və iltihablanması ilə bəzən tənəffüs çətinliyi, öskürək, hırıltı və nəfəs darlığı ilə nəticələnən ümumi bir xroniki xəstəlikdir.

“Astma, 25 milyondan çox Amerikalıya təsir edən bir vəziyyətdir və təəssüf ki, insanları COVID-19 epidemiyasında daha həssas hala gətirə bilər. . “Bu araşdırma, pəhriz dəyişikliklərinin faydalı ola biləcəyinə ümid verir. ”

Məsul Tibb Həkimləri Komitəsindəki tədqiqatçılar, pəhriz və astma ilə əlaqədar dəlilləri araşdıraraq müəyyən qidaların –meyvə, tərəvəz, taxıl və digər yüksək lifli qidalar da daxil olmaqla– faydalı ola bilər, digərləri isə süd məhsulları və doymuş yağlı qidalar kimi zərərli ola bilər.

Araşdırma müəllifləri, bir nəzarət qrupu ilə müqayisədə, səkkiz həftə ərzində bitki əsaslı bir pəhriz istehlak edən astma xəstələrinin astma dərmanlarının istifadəsində daha çox azalma və daha az şiddətli, daha az tez-tez görülən simptomlar yaşadıqlarını ortaya qoymuşdur. Başqa bir araşdırmada, astma xəstələri bir il ərzində bitki əsaslı bir pəhriz qəbul etdilər və həyati qabiliyyətlərində yaxşılaşmalar gördülər –a hava xəstələrinin miqdarını və digər tədbirləri xaric edə bilərlər.

Müəlliflər, bitki əsaslı bir pəhrizin astmanı daha da şiddətləndirə bilən sistemli iltihabı azaltdığı üçün faydalı olduğunu irəli sürürlər. Bitki mənşəli diyetlər də lif baxımından yüksəkdir, bu da ağciyər funksiyasının yaxşılaşması ilə müsbət əlaqələndirilir. Tədqiqatçılar qoruyucu təsir göstərə biləcək bitki qidalarında olan antioksidanları və flavonoidləri də vurğulayırlar.

Bu araşdırma, süd istehlakının astma riskini artıra biləcəyini və simptomları daha da pisləşdirə biləcəyini tapır. 2015 -ci ildə edilən bir araşdırma, ən çox süd istehlak edən uşaqların astma inkişaf etdirmə ehtimalının ən az yeyən uşaqlarla müqayisədə daha yüksək olduğunu göstərdi. Başqa bir araşdırmada, astması olan uşaqlar ya bir pəhriz dəyişikliyi etmədikləri bir nəzarət qrupuna, ya da səkkiz həftə süd və yumurtaları xaric etdikləri bir təcrübə qrupuna yerləşdirildi. Süd məhsulları aradan qaldırıldıqdan sonra, eksperimental qrup ən yüksək ekspiratuar axın sürətində 22% yaxşılaşma və uşaqların nə qədər sürətli bir şəkildə nəfəs ala bildiklərini ölçdü və nəzarət qrupundakı uşaqlar 0.6% azalma yaşadı.

Yüksək yağ qəbulu, doymuş yağ istehlakı və az lif qəbulu da tənəffüs yollarının iltihabı və astma xəstələrində ağciyər funksiyasının pisləşməsi ilə əlaqədardır.

“Bu təməlqoyma tədqiqatı göstərir ki, boşqablarımızı bitki mənşəli qidalarla doldurmaq və süd məhsulları və digər yağlı qidalardan uzaq durmaq astmanın qarşısını almaq və idarə etmək üçün güclü bir vasitə ola bilər ” Dr. Kahleova deyir.

COVID-19 pandemiyası zamanı Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri astma xəstələrini tədarük etmək, astma dərmanları içmək, izdihamdan qaçmaq və yaxşı gigiyena qaydaları daxil olmaqla bir plan hazırlamağa çağırır.


Hansı qidalar yaxşı lif mənbəyidir?

  • Xidmət başına ən az 4 qram lif olan qidalar:
    • ⅓-½ fincan yüksək lifli taxıl (qutudakı qidalanma etiketini yoxlayın)
    • ½ fincan böyürtkən və ya moruq
    • 4 quru ərik
    • 1 bişmiş ənginar
    • Mərcimək və ya qırmızı, böyrək və pinto lobya kimi ½ fincan bişmiş baklagiller
    • 1 dilim tam buğda, pumpernikel və ya çovdar çörəyi
    • ½ fincan bişmiş qəhvəyi düyü
    • 4 tam buğda kraker
    • 1 fincan yulaf ezmesi
    • Xidmət başına 1 ilə 3 qram lif olan ½ fincan dənli bitkilər (qutudakı qidalanma etiketinə baxın)
    • Alma, banan, armud, kivi və ya portağal kimi 1 kiçik meyvə parçası
    • 3 tarix
    • ½ fincan konservləşdirilmiş ərik, meyvə kokteyli, şaftalı və ya armud
    • ½ fincan yerkökü, gül kələm, kələm, ispanaq, balqabaq və ya qarğıdalı kimi xam və ya bişmiş tərəvəzlər

    Fındıq və Fıstıq

    Linus Pauling İnstitutunun Mikronutrient Məlumat Mərkəzinə görə, 1 unsiya badam 3,5 qram pəhriz lifi təmin edir və Braziliya fıstığı, pecans, fıstıq və makadami kimi digər qoz -fındıqda təxminən 2 qram var. Fıstıq texniki cəhətdən paxlalı bitkilərdir, lakin təmin etdikləri qidalanma ağac qozundan daha çox bənzəyir. Kalori çox olduğuna görə, istənmədən kilo almamaq və divertikulit epizodu riski daha yüksək olmamaq üçün qoz -fındıq və yeməyi az miqdarda yeyin.


    Videoya baxın: Bronxial astmanın müalicəsi - Dr Sevinc Abdullayeva pediatr-allerqoloq (Yanvar 2022).