Qeyri-adi reseptlər

Niyə daha çox dəmir lazımdır?

Niyə daha çox dəmir lazımdır?

Dəmir zəhmətkeş bir az mineraldır və diyetinizə dəmirlə zəngin qida daxil etmək çox vacibdir. Dəmirin əsl super gücü qırmızı qan hüceyrələrinin oksigen əmələ gətirməsinə kömək etmək qabiliyyətidir və əzələlərin yaxşı fəaliyyət göstərməsində də mühüm rol oynayır. Kifayət qədər dəmir almırsınızsa, tezliklə yorğun və dağılmış hiss etməyə başlaya bilərsiniz.

Hansı qidalar dəmirlə zəngindir?

Əslində iki növ dəmir var: Heyvan məhsullarında olan növə haem dəmir deyilir və vücudumuzun udması daha asandır. Həməm olmayan dəmir yaşıl tərəvəzlərdə və bitki mənşəli qidalarda olur və müqayisədə bədənin mənimsənilməsi bir qədər çətindir. C vitamini bədənimizə lazım olan dəmiri mənimsəməyə kömək edir, bu səbəbdən maksimum təsir üçün aşağıdakı maddələri C vitamini ilə zəngin qidalarla birləşdirin.

Yumurta

Fantastik bir dəmir mənbəyi olan yumurta da çox yönlü bir tərkib hissəsidir. Onları günün istənilən vaxtında pəhrizinizə daxil edə bilərsiniz: səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyi! Bu noxud və lobya ilə tüklü ördək yumurtası frittata, diyetanıza əlavə dəmir yığmaq üçün əla bir yoldur.

| Daha çox: Uyğunlaşmağınız üçün yemək

Biftek

Qırmızı ət başqa bir yaxşı dəmir mənbəyidir və mal ətindəki dəmir bədənə asanlıqla hopur. Bu ızgara biftek və bibər resepti, xüsusi bir gecə üçün mükəmməl, balanslaşdırılmış bir yeməkdir.

Geniş lobya və ispanaq

Əlbətdə ki, hamımız bilirik ki, ispanaq sizə Popeye üslubunda əzələlər bəxş edir ... lakin bu süd tərəvəz də ciddi dərəcədə dəmirdir. Geniş lobya başqa bir böyük yaşıl dəmir mənbəyidir. Bu möhtəşəm geniş fasulye, sarımsaq və feta bruschetta ilə asanlaşdırın və ya bu sevimli ispanaq pici makaronunda bir fırtına edin.

Quru meyvə

Üzümün və quru ərikin tərkibində dəmir var və yeməklər arasında getməyiniz üçün bir şey lazım olduqda ideal qəlyanaltıdır. Ayrıca bir ovuc dənli bitkiyə əlavə edin və ya yoğurt və kişmiş yeməyi ilə birlikdə bu Wilted ispanaqla dəmiri iki qarışıq olanı seçin.

| Daha çox: Dadlı ispanaq yeməkləri

Paxlalılar və qoz-fındıq

Fantastik haricot və böyrək lobya, badam, kaju, qoz və fındıq daxil olmaqla bir çox digər qoz-fındıq kimi yaxşı bir dəmir mənbəyidir. Bu Meksika sarğısında sehrli lobya ilə doyun və ya qovrulmuş tarak və pancetta kimi qabların üzərinə qızardılmış fındıq səpin.

Qidalandırıcı və minerallarla dolu daha parlaq reseptlər üçün Qidalanma mərkəzimizə baxın. Super balanslı, sağlam pəhrizdən istifadə etmək üçün lazım olan məlumatlarla doludur.


Videoya baxın: Hamiləlikdə hansı vitaminlər içilməlidir? (Dekabr 2021).