Ən son reseptlər

Sağlam reseptlər necə seçilir

Sağlam reseptlər necə seçilir

Sağlam, balanslı bir pəhrizin prinsiplərini anlamaq, sizin üçün də yaxşı olan parlaq dadlı yeməklər tapmağa kömək edə bilər.

Sağlam reseptləri necə müəyyənləşdirəcəyinizi, pəhrizinizi tarazlaşdırdığınızı və hissələrə nəzarəti nəzarətdə saxladığınızı bilirsinizsə, özünüzə və ailənizə sağlamlıq yolunda həqiqətən böyük bir başlanğıc verirsiniz.

Balanslı bir pəhriz təşkil edən 5 qida qrupu var: meyvə və tərəvəz; nişastalı karbohidratlar; zülal; süd və sağlam yağlar. Bütün yemək qruplarını hər yeməyə daxil etmək məcburiyyətində deyilsiniz - tarazlığınızı gün və ya həftə ərzində düzəltməyə çalışın.

Recipe ipuçları

  • Ən azı 1 hissə meyvə və ya tərəvəz daxildir
  • Nişastalı karbohidratlar, zülal və ya süddən ən az 2 hissə daxildir
  • Bəslənməni yoxlayın və porsiyon başına doymuş yağ, şəkər və duz üçün referans qəbulunuzun% 30-dan çoxunu olmayan yeməklərə baxın.
  • Super ölçülü etməyin - düzgün hissə ölçüsü yediyinizə əmin olun

DAHA PORSİYA NƏDİR??

Balanslı pəhrizin açarı:

  • Göy qurşağını yeyin. Hər gün ən az 5 porsiya fərqli meyvə və tərəvəz yeməyi hədəfləyin
  • Kartof, çörək, düyü, makaron kimi yeməkləriniz üçün əsas olaraq nişastalı karbohidratlardan istifadə edin, imkan daxilində kepekli versiyalarını seçin və hissələrin ölçüsünə diqqət yetirin.
  • Fasulye, nəbz, balıq, yumurta və bir az ət daxil edin, çünki bu, yaxşı bir protein mənbəyidir
  • Diyetinizə süd və ya süd alternativlərini (soya içkiləri kimi) daxil edin, daha az yağlı və daha az şəkərli variantları seçin.
  • Sağlam, doymamış yağları (zeytun və ya kolza yağı kimi) seçin və minimuma endirin
  • İçmək! Gündə 6 ilə 8 stəkan hədəfləyin. Su ilə yanaşı, şəkərsiz çay, qəhvə və az yağlı süd də daxil ola bilər

Ümumi bir bələdçi olaraq ət və balıq yeyirsinizsə, həftədə ən az 2 hissə balıq yeməyi hədəfləyin, bunlardan biri yağlı olmalıdır (qızıl balıq, alabalıq və ya skumbriya kimi). Həftənin əsas yeməklərini, ətsiz bitki əsaslı yeməklər, quş əti və bir az qırmızı ət arasında bölün. Tamamilə vegetarian bir pəhriz də tamamilə sağlam ola bilər.

3 balanslı, sağlam sağlam reseptlər

EYNİ SEZİLMİŞ SALMON

Gündə 3-ün bizə verdiyi bu ləzzətli yeməyin yanında, somon balığı bədənimizdə kalsiumu udmaq üçün ehtiyac duyduğu D vitamini ilə zəngindir və sümüklərimizin və dişlərimizin sağlam olmasına kömək edir.

SMOKY VEGGIE FEIJOADA

Super zülalla dolu qara lobya klassik Braziliya yeməyinin bu vejetaryen versiyası üçün əla bir əsasdır və bütün tərəvəz sayəsində gündə 5-dən dördünüzü və çoxlu lif alırıq! Lif, həzm sistemimizi xoşbəxt saxlamağımıza və nizamlı olmağımıza kömək edir.

Ispanaq PİCİ MƏKTƏBİ

Hazırlanması çox əyləncəli və qidalandırıcı ispanaq ilə doludur. Ispanaqda qırmızı qan hüceyrələri istehsal etməyimiz və güclü bir immunitet sistemimizi saxlamağımız lazım olan folik turşusu çoxdur.

Daha sağlam fikirlər üçün kolleksiyamıza baxın balanslı səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi reseptləri burada.


Videoya baxın: Qan qrupuna görə insanın xasiyyəti (Oktyabr 2021).