Ən son reseptlər

D vitamininin əhəmiyyəti

D vitamininin əhəmiyyəti

Super-faydalı D vitamini yediyimiz qidadan kalsiumun əmilməsinə kömək edir, bu da sağlam sümükləri və güclü dişləri qoruyur. Həm də əzələlərimizin düzgün işləməsini təmin etmək üçün həqiqətən lazımlı bir vitamindir - balanslaşmağımıza kömək edir, bu da yaşlı insanlar üçün xüsusilə vacibdir.

D vitaminimizin əksəriyyətini günəş işığından, dərimiz ultrabənövşəyi B şüalarına məruz qaldıqda alırıq. Bahar və yaz aylarında bədəninizin (qollar, əllər, üz və boyun)% 10-20 hissəsini günəşə 10-15 dəqiqə məruz qoyaraq, dərinizin yanmasına imkan verməmək üçün D vitamini düzəldin.

| Daha çox: Lazım olan bütün vitaminləri necə əldə etmək olar

Qış aylarında günəşin azaldığı bucaq günəş işığından D vitamini edə bilməyəcəyimiz deməkdir, buna görə ehtiyatlarımızı D vitamini əlavə ilə doldurmalıyıq, xüsusi ehtiyaclar üçün həkiminizə müraciət edin. Ehtiyatlarımızı artırmaq üçün yaxşı D vitamini mənbəyi olan qidaları da daxil edə bilərik.

D Vitamini üçün ən yaxşı qidalar:

SALMON

Yağlı balıq D vitamini ilə zəngindir, yapışqan soya və sitrus örtüklü bu marinadlanmış və ızgara qızılbalığı tamamilə ləzzətlidir - mükəmməl izdihamın xoşuna gəlir.

Yumurta

Qaynadılmış, ovulmuş, qızardılmış və ya çırpılmış yumurta - D vitamininin böyük bir mənbəyidir. Bu sehrli ovlanmış yumurta üçün bir az hisə verilmiş qızıl balıq əlavə edin və siz həqiqətən qalib gələcəksiniz.

| Daha çox:Uyğun olmağınız üçün yemək

TUNA

Bu mağaza-şkaf ştapel, həqiqətən əlverişli bir D vitamini mənbəyidir. Tuna və cannellini lobya daldırın və xırtıldayan doğranmış tərəvəz ilə üzərinə qəlyanaltı çırpın.

Göbələklər

Bəzi dadlı göbələklər D vitamini baxımından çox ola bilər və çox yönlü ola bilər. Bir tərəvəz tərəvəzində qızartın və ya ləzzətlə dolu super əriştə rameninə gedin. Vəhşi göbələklər D vitamini içərisində əkilənlərdən daha yüksəkdir.

SARDİNES

Bir çox qida ilə zəngin olan sardalyalar, omeqa 3 yağ turşuları ilə yanaşı D vitamini ilə də zəngindir. Bu sevimli Harissa ızgara sardalyaları ləzzətlə dolu və sağlamlığa faydaları olan tez və asan bir axşam yeməyidir.

Yalnız sizə uyğun daha sağlam məzmun və super faydalı tövsiyələr üçün saytımızda şəxsi hesab yaradın və seçimlərinizi doldurun.

Bir çox insan qış aylarında kifayət qədər D Vitamini almaq üçün mübarizə aparır, buna görə əlavə məlumat tövsiyə olunur, daha çox məlumat üçün https://www.nhs.uk/şərtlər / vitaminlər və-minerallar / vitamin-d /

Videoya baxın: Şeker Hastalığının Bu 10 erken Belirtisini Göz Ardı Etmeyin (Noyabr 2020).