Ən son reseptlər

Məşqi artırmaq üçün 8 resept

Məşqi artırmaq üçün 8 resept

Bədənimizə necə yanacaq verdiyimiz idman performansımıza böyük bir dəyişiklik edə bilər. Buna görə növbəti qaçışa və ya dövrəyə başlamazdan əvvəl, sizə əlavə üstünlük vermək üçün balanslı bir pəhriz yanında yeməyin ən yaxşı şeylərini öyrənin.

Bu 8 resept sağlam həyat tərzini dəstəkləyən və idmanı gücləndirə biləcək əsas qida qruplarına və qidalara diqqət yetirir: karbohidratlar, dəmir, kalsium və zülal. Bax…

KARBOHİDRATLAR

Karbohidratlar əsas enerji mənbəyimizdir və iki kateqoriyaya bölünə bilər - sadə və mürəkkəb.

Sadə karbohidratlar meyvə suyu və şokolad da daxil olmaqla qidalarda olur. Bunlar ‘boş kalori’ olaraq bilinir və sürətli bir enerji partlaması təmin edər, ancaq qidalı olaraq çox az təklif edərlər.

Kompleks karbohidratlar paxlalılarda, meyvələrdə, tərəvəzlərdə, kəpəkli çörəklərdə və makaronda olur. Bədənin parçalanması daha çətindir və buna görə enerjini daha yavaş və davamlı bir nisbətdə buraxırlar. Bu, idman dözümlülüyünü artırmağa və qan şəkərindəki sıçrayışları dayandırmağa, enerjidəki enmə və zirvələrin qarşısını almağa kömək edə bilər.

İÇİN:

Dəmir

Ispanaq və mərcimək kimi dəmirlə zəngin qidalar qanımızın oksigen daşıma qabiliyyətini artıraraq idman zamanı yorğunluğun qarşısını almağa kömək edə bilər. C vitamini də vücudun dəmiri qəbul etməsinə kömək edə bilər - buna görə növbəti dəfə yolda ispanaq yuduğunuzda bir sıxmaq sitrus əlavə edin.

İÇİN:

KALSİYUM

Süd, təbii qatıq, pendir və digər süd məhsulları təbii olaraq kalsiumla zəngindir, sümük sağlamlığı və möhkəmliyi üçün vacibdir. Kalsium da əzələ sancmalarının tənzimlənməsinə kömək edə bilər. Balanslı bir pəhriz bədəninizə lazım olan bütün kalsiumu təmin etməlidir; ancaq süd alımınızı məhdudlaşdırırsınızsa, ehtiyacınız olanı əldə etmək daha çətin ola bilər. Kalsiumda olan digər qidalara tofu və badam, Braziliya qoz-fındığı və fındıq kimi qoz-fındıqlar daxildir.

İÇİN:

Zülal

Zülal əzələ kütləsini qorumaq və artırmaqla yanaşı sağlam sümüklər üçün də vacibdir. Qəbulunuzu proteinlə dolu mərcimək, lobya və balıqla, həmçinin maral əti və hinduşka kimi klassik yağsız ətlərlə qarışdırmağa çalışın.

İÇİN:

Yemək qrupları haqqında daha ətraflı məlumat üçün oxuyun Jamie'nin Balanced Plate fəlsəfəsi burada.


Videoya baxın: Ev şəraitində sinə məşqi Chest Workout yeni başlayanlar üçün 1 ci səvviyə (BiləR 2021).