Ənənəvi reseptlər

İmtahanlar üçün beyin yanacağı

İmtahanlar üçün beyin yanacağı

İmtahanlara yenidən baxırsınız, yoxsa irəlidə böyük bir layihəniz var? Konsentrə olmağımıza və ayıq qalmağımıza kömək edən müxtəlif qidalara dair bələdçimizlə beyninizi yaxşı təmin edin.

Beyinlərimiz bütün enerjimizin təxminən 20% -ni istifadə edir, buna görə konsentrasiyanı davam etdirə biləcək qidaları bilmək çox vacibdir.

Beyninizi gücləndirməyin ən yaxşı yolu nəmlənmək və bütün qida qruplarından gün ərzində maddələr tarazlığını yeməkdir.

Yeməkləri atlamayın - balanslı bir səhər yeməyi sizi məhsuldar bir gün gözləyir.

Çox müxtəlif qida maddələri beyninizin inkişafında və idrak funksiyasını dəstəkləyən xüsusi rol oynayır. Yenidən nəzərdən keçirməyə gəldikdə, bir neçə gün ərzində müxtəlif tərəvəz, meyvə, yağsız ət, balıq, yumurta, ləzzət, qoz-fındıq, toxum, kəpəkli və südlü qidalar seçərək pəhrizinizi müxtəlif və balanslı saxlamağa çalışın.

Fərqli qidalar hansı rolu oynayır?

STARCHY CARBS

Daha çox lif və qida üçün bədənin üstünlük verdiyi enerji mənbəyi olan nişastalı karbohidratların kəpəkli sortlarına üstünlük verin. Məsələn, kəpəkli makaron, kəpəkli çörək və yulaflara müraciət edin, çünki bunlarda bilişsel fəaliyyət üçün vacib qida olan dəmir və sink var.

Zülal

Tərkibində zülal olan qidalar yemək aclığın qarşısını almağa kömək edə bilər. Üstəlik ət və bitki mənşəli protein mənbələri həm oksigenin beyin hüceyrələrinə çatmasına kömək edən dəmir təmin edir. Kifayət qədər dəmir almırıqsa, bədənimiz yorulur, bu da beyin funksiyası və konsentrasiyası daxil olmaqla hər şeyi təsir edir.

Bitki mənşəli mənbələrdən (fasulye, bakliyat, yulaf, qoz-fındıq, toxum və ən çox tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəz kimi) dəmir ət əsaslı mənbələrdən olduğu qədər asanlıqla əmilir deyil. Bununla birlikdə, C vitamini udma qabiliyyətini artıra bilər, buna görə də onları C vitamini ilə zəngin olan portağal, pomidor və şirin kartof kimi qidalarla yeməyə çalışın.

VEG & MEYVƏ

Bir çox əsas vitamin və mineral ehtiva etdiyi üçün hər yeməyin bir hissəsi və qəlyanaltı olaraq müxtəlif tərəvəz və meyvələri daxil edin. Sağlam qəlyanaltı enerji səviyyəsini yüksəltməyə, diqqətimizi qorumağa və təhsilə qısa bir fasilə verməyə kömək edə bilər - bu da sağlamdır!

Tərkibində şəkər çox olan qəlyanaltıları qoz yağı ilə meyvə, bir qab yoğurt, bir ovuc duzsuz qoz-fındıq və ya bir az popkorn kimi qidalı qidalar üçün dəyişdirin.

SU

Nəmləndirməyi unutmayın! Bədənlərimiz bütün idrak və fiziki funksiyalar üçün suya ehtiyac duyur. Nəmləndirmə beynimizin düzgün işləməsi üçün vacibdir. Bunun üzərinə dehidrasiya konsentrasiyanı çətinləşdirə bilər və baş ağrısı və yorğunluğa səbəb ola bilər. Yüksək kofein qəbulu yuxuya təsir göstərə bilər, bu da konsentrasiyanı təsir edə bilər, buna görə qəhvə, çay və energetik içkilər istehlakından xəbərdar olun.

Nəmlənmək üçün lazım olan miqdar hər gün təxminən 6 ilə 8 stəkan maye arasında dəyişir - adi bir içki üçün su ən yaxşı seçimdir.

Bu qidaların rolu və imtahan zamanı yuxu və idmanın əhəmiyyəti haqqında daha çox məlumat üçün əlavə olunmuş tam təlimatımıza baxın.


Videoya baxın: İMTAHANA NECƏ HAZIRLAŞMALI? (Oktyabr 2021).