Ən son reseptlər

Yemək, toxunulmazlıq və sağlamlıq: Bilməlisiniz

Yemək, toxunulmazlıq və sağlamlıq: Bilməlisiniz

Həmişə insanları daha sağlam, xoşbəxt bir həyat yolunu bişirməyə təşviq etməklə məşğul olmuşuq, bəslənmə mütəxəssislərindən ibarət bir qrup, etdiyimiz hər şeyin mərkəzində balanslı bir pəhriz olmasını təmin edir.

Hal-hazırda qidalanma ilə immunitet sistemimiz arasındakı əlaqə haqqında çox məlumat yayılmaqdadır, buna görə qidalanma müdirimiz Jenny Rosborough'un tövsiyələri ilə bir az aydınlıq gətirmək üçün buradayıq.

İmmunitet sistemi və pəhriz

Vitaminlər və minerallar sağlam bir immunitet sistemini qorumaqda əhəmiyyətli bir rol oynayır, lakin əslində müxtəlif və balanslı bir pəhriz yemək çox insana sağlam qalmaq üçün lazım olan bütün qidaları verəcəkdir. Bu daha yaxşısı ilə əlaqəli deyil və təcrid olunmuş qida maddələrini axtararaq immunitet sisteminizi ‘gücləndirə bilməzsiniz. Pəhrizdən qidaları kəsməyə də ehtiyac yoxdur. Dövlətin Eatwell Kılavuzu, pəhrizinizin üçdə birindən çoxunun meyvə və tərəvəzdən, üçüncüsünün nişastalı karbohidratlardan (mümkünsə kəpənək sortları), qalan hissəsinin isə protein, süd (və ya süd alternativləri) ilə az miqdarda sağlam arasında bölünməsini tövsiyə edir. yağlar. Bu barədə daha çox məlumatı burada oxuya bilərsiniz.

Əlavələr

Əlavələr qəbul etmək yalnız müəyyən qida çatışmazlığı aşkar edildikdə, hamilə olduğunuzda və ya müəyyən bir populyasiya qrupunun bir hissəsində olduğunuzda və ya xüsusi bir pəhriz tətbiq etdiyiniz təqdirdə tövsiyə olunur. İmmunitet gücləndirən sehrli əlavələr yoxdur. Bunun istisnası, qış aylarında (İngiltərədə oktyabr-mart ayları arasında) və bəzi qruplar üçün bütün il boyu qəbul etməyiniz tövsiyə etdiyiniz D vitamini. D vitamini bəzi qidalardan ala bildiyiniz halda, D vitamininizin çox hissəsi günəş işığına məruz qaldıqdan sonra bədənimiz tərəfindən yaradılır. İlin istənilən nöqtəsində qapalı yerlərdə çox vaxt keçirirsinizsə, gündəlik D vitamini əlavə qəbul etməyi düşünün. Əlavələr haqqında daha çox məlumatı burada tapa bilərsiniz.

Sağlam qalmaq

Təzə qidaya giriş əldə etməmisinizsə, konservləşdirilmiş və dondurulmuş alternativlər - məsələn, meyvə və tərəvəzlər - təzə qədər qidalandırıcı ola bilər (şəkər və duz məhsullarına əlavə olun) və sağlam bir pəhrizin vacib bir hissəsidir. Mağaza-şkaf zımbalarından istifadə edərək bəzi sevimli reseptlərimizə baxın.

Hər şeydən əvvəl yeməyin ləzzət alacağını unutma. Yemək vaxtı, çox ehtiyac duyduğunuz quruluşu gününüzə gətirmək və hər kəsi masa ətrafında bir araya gətirmək üçün əla bir yoldur - istər evdəkilərlə istərsə də praktik olaraq - xüsusilə çətin anlarda yaşadığınız zaman. Bir az planlaşdırma və hazırlıq və təşəbbüslə yemək sevgini paylaşmağın ən yaxşı yolu ola bilər.

Sağlam olmağınız üçün ən yaxşı 10 tövsiyəmizi burada oxuyun.


Videoya baxın: Ayda 12 dollar qazanan gənc necə milyarder oldu? - BÜTÜN SİRRLƏR (Oktyabr 2021).