Yeni reseptlər

Uzun bir uçuşda yatmağınıza kömək edəcək 9 yemək

Uzun bir uçuşda yatmağınıza kömək edəcək 9 yemək

Səyahətləriniz üçün yaxşı istirahət etdiyiniz üçün təyyarədə Z-lərinizi maksimuma çatdırın

Hava ilə hər hansı bir yerə səyahət etmək, həqiqətən də bədənə zərər verə bilər. Rahatlıq zonanızdan kənarda, qəriblərlə əhatə olunmusunuz və idarəetməni tamamilə təyyarənizin pilotuna vermişsiniz (bir çox insanlar üçün asan bir iş deyil). Uçmağın emosional və fiziki stressi - xüsusilə uzun məsafələr - cansıxıcılıq, susuzluq, dərin damar trombozu, yuxusuzluq, narahatlıq və bir çox digər xoşagəlməz hadisələrə səbəb ola bilər.

Uzun bir uçuşda yatmağınıza kömək edəcək 9 yemək

Hava ilə hər hansı bir yerə səyahət etmək həqiqətən bədənə zərər verə bilər. Uçmağın emosional və fiziki stressi - xüsusilə uzun məsafələr - cansıxıcılıq, susuzluq, dərin damar trombozu, yuxusuzluq, narahatlıq və bir çox digər xoşagəlməz hadisələrə səbəb ola bilər.

Badam Yağı

Thinkstock / Sohadiszno

Badam yağı, yeməyinizi təmin edir qan şəkəri çox aşağı düşmür. Qan şəkəri əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşərsə, çox ehtiyac duyduğunuz yuxunu poza bilər. Ancaq tutmaq bir növ pasta olduğu üçün az miqdarda istisna olmaqla TSA -dan keçməməsidir. Təhlükəsizliyinizi keçdikdən sonra bir mağazada tapa bilmirsinizsə, bədəninizi rahatlaşdırmaq və istirahətə hazırlamaq üçün hava limanına gedərkən bir az yeməyə çalışın. Daha da yaxşısı, uçuşda istirahət etdikdən sonra, eniş etdikdən dərhal sonra iki yemək qaşığı badam yağı yeyin və özünüzü təzələnmiş hiss edəcəksiniz.

Banan

Thinkstock / Jupiterimages

Serotonin (yuxululuğu tetikleyebilen bir nörotransmitter) və maqnezium (əzələləri rahatlaşdıran) ilə dolu olan muzlar, səfəriniz üçün hazırlamaq üçün asan bir qidadır. Bananlar ümumiyyətlə müəyyən yuxu xəstəliklərinin müalicəsində istifadə olunur yuxusuzluqvə kaliumun əzələlərinizin rahatlamasına kömək etdiyi üçün bədəninizin nizamlı bir yuxu proqramına alışmasına kömək etməklə yanaşı yuxu müddətini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığı təsbit edildi. İkiqat hesab!

Bal ilə Çobanyastığı Çayı

Thinkstock / Mariha-mətbəx

Çobanyastığı çayı rahatlaşdırıcı təsirləri ilə tanınır; sinirləri sakitləşdirir və narahatlığı azaldır. Amma bal hissəsi sizi təəccübləndirirmi? Louise Hendon, həmtəsisçisi Paleo Yaşayan Jurnalı, bunu deyir bal tez -tez insanların yatmasına kömək edir çünki qan şəkəri çox aşağı düşərsə, mürgüləmə seansını poza bilər. Bal bunun baş verməməsinə kömək edir. Aviaşirkətiniz bal verməsə, Starbucks-dan və ya terminalınızdakı hər hansı bir qəhvəxanadan xırda-xırda paket istəyin.

Gilas

Bu meyvələr təbii olaraq əmələ gəlir melatonin (yuxu/oyanma dövrünün tənzimləyicisi). Albalı ilə yemək və ya içmək seçiminiz var. Onlarla dolu bir plastik torba yığın və ya bir fincan qarışdırın tart albalı gözəl bir spritzer üçün iki stəkan qazlı su ilə suyu.

Fındıq

Shutterstock / Stasis Şəkil

Qozbadam nörotransmitterlərin və melatoninin normal istehsalı üçün lazım olan B6 vitamininin əla mənbəyidir. Melatonin yuxu/oyanış dövrünü tənzimləməyə kömək edən əsas hormondur. Brian Tanzer, MS, CNS, of Vitamin Dükanı qoz -fındıq və toxumları bir fincan qatığa qarışdırmağı və ya bir fincan qozun təxminən üçdə birini yeməyi təklif edir.

Yulaf ezmesi

Thinkstock / Magone

Bu yalnız səhər yeməyi üçün deyil! Shelley Carella, cəmiyyətin rəhbəri Yummly, yatmaq istəməzdən bir neçə saat əvvəl bir qab yulaf ezmesi gecəni yatmağınıza kömək edə biləcəyini söyləyir, bu səbəbdən hava limanına getməzdən əvvəl yulaf yeyin. Yulaf çox miqdarda melatonin və triptofan ehtiva edir və bir çox karbohidratlardan fərqli olaraq, gecənin bir yarısında ac qalmağınız üçün kifayət qədər tez həzm olunmur. (Hansı sual yaranır: səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi yediyimizin nə mənası var ?!)

Portağal

Shutterstock / davidsansegundo

Dr. Shawn Talbott, qidalanma biokimyaçısı, portağal və digər sitrus meyvələri ilə əlaqəli beyin sahələrini birbaşa stimullaşdırdığı göstərilmişdir stresə davamlılıq. Stressin biokimyəvi tərəfində, portağal hər ikisini ehtiva edir C vitamini və stres istehsalçısı olan kortizol konsentrasiyalarını azaltmaq üçün ən təsirli qida maddələrindən olan flavonoidlər. Sənin haqqında bilmirəm, amma nə qədər az stress keçirsəm, yatmağım bir o qədər asan olar.

Toxumlar

Günəbaxan tumu, chiavə küncüt toxumlarında triptofan var. Mia Russo Stern, CHC, AADP və sertifikalı vahid sağlamlıq məşqçisi olduğunu söyləyir balqabaq toxumu yuxu və əzələlər üçün əla olan və ümumi bir rahatlama hissi yarada bilən maqnezium ehtiva edir.

İsti Süd

Shutterstock / Dima Sobko

Normal olaraq bütün döyüşlərdə mövcud olan süd, protein-karbohidrat nisbətinə malikdir qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirirvə içərisində olan kalsium yuxuya səbəb olur antiinflamatuar qidalanma və bu yaxınlarda nəşr olunan kitabın müəllifi Aralıq dənizi zonası.


Düz qalmağınıza kömək edə biləcək 25 qida

Əgər mübarizə aparırsınızsa erektil disfunksiyavə ya cinsi əlaqə zamanı sərt qala bilməmək, diyetinizin bununla əlaqəli ola bilər. Məlum olur ki, bədbəxt bir pəhriz bel xəttinizi qırmaqdan daha çox şey edə bilər ereksiyanızı batırın, həm də.

Orlando Sağlamlıq uroloqu Jamin Brahmbhatt, bədəninizdəki ən kiçik qan damarlarının və sinirlərin penisinizdə ola biləcəyini düşünün. Beləliklə, hər gün pizza və qızardılmış kartof kimi lazımsız şeyləri yeyirsinizsə, qan damarlarınızın altında yağ və xolesterol var.

Bu, penisinizə qan axını məhdudlaşdırır, hərəkətə hazır olduğunuzda çətinləşməyinizi və hətta ürəyinizin sağlamlığını yolda təhlükəyə atır. Bu qidaların bir çoxu da yüksək təzyiq inkişaf etdirmə şansınızı artıra bilər.

Doktor Brahmbhatt deyir ki, qəribə görünə bilər, amma penisinizə lüks maşın kimi davranmalısınız. Sürüşünüzün rahat şəkildə davam etməsi üçün onu tövsiyə olunan yanacaqla doldurmalı və təklif olunan texniki xidmətlə ayaqlaşmalısınız. Penisinizin eyni və sağlam yeməklərə ehtiyacı olduğunu və çoxlu məşqlərə ehtiyacı olduğunu söyləyir.

Düzgün qidalarla doldurmaq testosteronunuzu artıra, sperminizi gücləndirə və ereksiyanızı artıra bilər. Daha da yaxşısı, düzgün bəslənmə ürəyinizi sağlam edəcək. Yaxşı, premium yanacaq olaraq nəyi tövsiyə edirik? Bu 25 yemək başlamaq üçün yaxşı bir yerdir.


Gecə boyu yatmağa kömək edəcək 13 Nutritionist tərəfindən təsdiqlənmiş qidalar

Başını tərpətmək üçün yardıma ehtiyac var? Bir ovuc albalı kömək edə bilər.

Kifayət qədər yuxu almaq, əhvalınızdan immun sisteminizə qədər hər şeydən faydalana bilər, ancaq Amerikalıların üçdə birindən çoxu tövsiyə olunan yeddi (və ya daha çox!) Gecə saatı almaq üçün mübarizə aparır. Bu itirilmiş ZZZ -ləri tutmağa başlamaq üçün pəhrizinizi dəyişməyə çalışın. Plitənizdə kalium, maqnezium, kalsium və dəmir kimi daha çox mineral əldə etmək, yuxunun tənzimlənməsindən məsul olan melatonin hormonunun istehsalına kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, albalı, qoz-fındıq, yulaf və mdash kimi bəzi xüsusi qidalar və mdash xüsusi olaraq yuxunu təşviq edən xüsusiyyətlərə malikdir və sizi xəyallar ölkəsinə daha tez aparır.

Yatma vaxtına yaxınlaşanda, ağır qızardılmış qidalardan, spirtdən, kofeindən (qəhvə, çay və enerji içkilərindən) və pomidor sousu və ya portağal suyu kimi ürək yanmasına səbəb olan maddələrdən uzaq durduğunuzdan əmin olun. Bunlar tam əks təsir göstərə bilər və sizi daha uzun müddət fırlatmağa və çevirməyə davam edə bilər. Aşağıda sadalanan gecənin dişləmələrinə riayət edin və dinc yuxu sizin olacaq.

Jaclyn London, MS, RD, CDN deyir: "Əncir kalium, maqnezium, kalsium və dəmir yığır". "Bu minerallar yuxuya getmək üçün əsas olan qan axını və əzələ daralmasına kömək edir." Şirniyyat istəyinizi əzməklə yanaşı, hər əncir sizi doyuracaq əlavə liflər də ehtiva edir.

Susuzlaşdırma yuxuya getmək qabiliyyətinizə təsir göstərə biləcəyi üçün (ümumiyyətlə enerji səviyyənizdən bəhs etmirik!), Qarpız kimi sulu meyvələr seçmək hər hansı bir çatışmazlığı ödəyə bilər. 2 stəkan porsiyon, yatmadan əvvəl sizi nəmləndirəcək və lif və həcm səbəbiylə yeməkdən sonra aclıq ağrılarını ortadan qaldıracaq yarısı (təxmin etdiyiniz kimi) sudur. London susuzluğu aradan qaldıran qovun, alma, portağal və armudu da tövsiyə edir.


Yaşıl çay

Yaşıl çay diqqəti iki səbəbə yönəltməyə kömək edir: birində kofein, ikisində isə l’heanin var. Şübhə yoxdur ki, kofein diqqəti cəmləməyə kömək edir və diqqəti artırır. Yaxşı. Bu ’s əhatə olunur. Yaxşı, cəhənnəm nədir? Sakinliyi artıran və kofeini bir anda yox, daha yavaş ifraz edən alfa dalğa aktivliyini artırmaq üçün göstərildiyi bir maddə, qəzaya uğramanıza səbəb ola bilər. 4 İki maddə eyni zamanda birləşərək həm sürəti, həm də dəqiqliyi artıraraq diqqəti daha yaxşı cəmləmək qabiliyyətini yaradır. 5 Kafein tərkibini idarə edə bilmirsinizsə, yaşıl çayı diyetinizə daxil etmək demək olar ki, heç bir şey deyil.


3. Xaçlı tərəvəzlər

"Brokoli, gül kələm, Brüssel cücərti və kələm kimi xaçlı tərəvəzlər beyni gündəlik oksidləşdirici stresdən qorumağa kömək edə biləcək kükürd tərkibli birləşmələrlə zəngindir" deyir Alex. 2018 -ci ilin yanvar ayında edilən bir araşdırmada Nevrologiya, tədqiqatçılar, hər gün kələm və ləzzətli göyərti kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər yeyən sağlam yaşlıların (hər ikisi də xaçpərəst ailəsindən), onları nadir hallarda və ya heç yeməyən həmyaşıdları ilə müqayisədə daha yavaş idrak azalma dərəcəsinə malik olduğunu tapdılar.

Milli Sağlamlıq İnstitutlarına görə, nörotransmitterlər adlanan beyin kimyəvi maddələrinin istehsalı üçün lazım olan brokoli xüsusi olaraq antioksidan C vitamininin əsas mənbəyidir. Harvard Health Publishing, beyin fəaliyyətində rol oynaya bilən beta-karotenlə də zəngindir. Və 2018 -ci ilin aprel ayında Amerika Ürək Dərnəyi jurnalı, çarmıxlı-tərəvəz qəbulu, vuruşun əsas səbəbi olan ateroskleroz riskinin azalması ilə əlaqədardır.

Az miqdarda zeytun yağı ilə xam, yüngülcə buxarlanmış və ya qızardılmış tərəvəzləri yeyin. Qidalanma səviyyəsini aşağı sala biləcək həddindən artıq pişirmədən çəkinin.

"Brokoli, gül kələm, Brüssel cücərti və kələm kimi xaçlı tərəvəzlər beyni gündəlik oksidləşdirici stresdən qorumağa kömək edə biləcək kükürd tərkibli birləşmələrlə zəngindir" deyir Alex. 2018 -ci ilin yanvar ayında edilən bir araşdırmada Nevrologiya, tədqiqatçılar, hər gün kələm və ləzzətli göyərti kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər yeyən sağlam yaşlıların (hər ikisi də xaçpərəst ailəsindən), onları nadir hallarda və ya heç yeməyən həmyaşıdları ilə müqayisədə daha yavaş idrak azalma dərəcəsinə malik olduğunu tapdılar.

Milli Sağlamlıq İnstitutuna görə, nörotransmitterlər adlanan beyin kimyəvi maddələrinin istehsalı üçün lazım olan brokoli xüsusi olaraq antioksidan C vitamininin əsas mənbəyidir. Harvard Health Publishing, beyin fəaliyyətində rol oynaya bilən beta-karotenlə də zəngindir. Və 2018 -ci ilin aprel ayında Amerika Ürək Dərnəyi jurnalı, xaçlı-tərəvəz qəbulu, vuruşun əsas səbəbi olan ateroskleroz riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.

Az miqdarda zeytun yağı ilə xam, yüngülcə buxarlanmış və ya qızardılmış tərəvəzləri yeyin. Qidalanma səviyyəsini aşağı sala biləcək həddindən artıq pişirmədən çəkinin.


Yuxuya kömək edən ən yaxşı 10 yemək

  1. Quşçuluq - Toyuq və ya hinduşkada triptofan var. Triptofan, yalnız yediklərinizdən və içdiklərinizdən əldə edə biləcəyiniz bir amin turşusudur. Vücudunuzun serotonin (rahatlaşdırıcı əhval hormonu) istehsalına kömək edir, sonra vücudunuzun melatonin (yuxu dövrlərini idarə edən bir hormon) istehsalına kömək edir.
  2. Balıq - B6 vitamini balıqlarda çoxdur, ən çox somon, ton balığı və halibut var. B6, ümumiyyətlə qaranlıqda tətiklənən melatonini əmələ gətirən şeydir. Yemək üçün balıq yeyərək, işıqları söndürmədən əvvəl bu melatoninə bir başlanğıc verə bilərsiniz.
  3. Qatıq - Kalsium yuxuya kömək edən hormonları, triptofan və melatonini işlədir. Kalsium, əlbəttə ki, yoğurtdan xoşunuz gəlmirsə, südlə əlaqəli hər şeydə tapıla bilər. Deneyebileceğiniz digər şeylər süd və ya pendir və krakerdir
  4. Kale - Yoğurt kimi, bu yarpaqlı yaşıl da yuxu hormonlarının işə düşməsi üçün vacib olan kalsiumla zəngindir.
  5. Banan - Gecə boyu yuxuya getməyinizə kömək edən yüksək kalium var. Təbii sedativ olan triptofan və maqnezium da var.
  6. Bütün Taxıllar - Bu taxıllar beyində triptofan aktivliyi ilə nəticələnən insulin istehsalını təşviq edir. Yuxuda qalmağınıza köməkçi olduğu söylənilən maqnezium da var. Maqnezium səviyyələri çox aşağı olduqda, gecə yuxudan oyanma ehtimalı daha yüksəkdir.
  7. Bal - Baldakı qlükoza, beyindəki bir nörotransmitter olan oreksinin səviyyəsini aşağı salır, bu da sizi daha həyəcanlı edir. Bal bu həssaslığı tərsinə qoyacaq.
  8. Fındıq - Bura qoz, kətan toxumu, balqabaq toxumu və günəbaxan toxumu daxildir. Bütün bunlar maqnezium və triptofan ehtiva edərək serotonin səviyyələrini artırır.
  9. Yumurta - Yumurtalar səhər saatlarında məşhurdur, lakin triptofan səbəbiylə sizi yuxulaşdıra bilər. Şam yeməyi üçün səhər yeməyi yeməyə çalışın və nə baş verdiyini görün.
  10. Ağ düyü - Ağ düyü yüksək glisemik indeksə malikdir. Bu, qan şəkərində və insulin səviyyələrində təbii bir artım verəcəyiniz deməkdir və bu da triptofanın beyninizdə daha sürətli işləməsinə kömək edir.

Yuxuya səbəb olan ən yaxşı 10 qidada yatmağınıza kömək edəcək qida maddələri olsa da, cəhd edə biləcəyiniz yeganə yeməklər deyil. İzləniləcək ümumi bir təlimat, kalsium, kalium, maqnezium, triptofan və B6 qarışığı olan maddələr seçməkdir. Axşam yuxuya səbəb olan bu qidaları sınayın və nə qədər tez düşüb yuxuya getdiyinizə təəccüblənə bilərsiniz.

Müəllif Bio:

Aaron Stevenson, xalq maarifçisi, sağlamlıq ucbatı və Snooze EZ -in qurucusudur. Yuxu ilə əlaqəli bir çox mövzu üçün bir qaynaqdır.


Karbohidratlar və zülallar

Yaxşı bir gecə və#27 yuxu üçün karbohidratlar və ya protein istehlak etməliyikmi? Cavab hər ikisi kimi görünür.

Özünüzü triptofan ilə bağlayın

Triptofan yuxuya səbəb olduğu düşünülən bir amin turşusudur. Bunun səbəbi, beyində yuxuya səbəb olan kimyəvi maddələr olan serotonin və melatoninin olmasıdır.

Triptofan əksər protein qidalarında az miqdarda, qatıq, süd, yulaf, banan, xurma, quş əti, yumurta və fıstıqda daha çoxdur.

Triptofanın təsirli olması üçün qan-beyin baryerini keçməlidir (beyin və təhlükəsizlik sistemi). Bunun üçün digər amin turşuları ilə rəqabət aparmalıdır. Araşdırmalar göstərir ki, triptofanla zəngin qidaları karbohidratlarla birləşdirmək triptofana üstünlük verir.

Karbohidratlar, digər amin turşularını qandan təmizləməyə kömək edən və triptofanın beyinə çatmasına kömək edən insulinin salınmasını stimullaşdırır.

Bu sahədə daha çox araşdırmaya ehtiyac var və qidalarda triptofan miqdarı hələ də nisbətən azdır və yalnız təvazökar bir təsir göstərə bilər.


6. Nitratla zəngin yarpaqlı göyərti

Yuxarıdakı çuğundur alt başlığında elan edildiyi kimi, diyet nitratları dil bakteriyaları tərəfindən nitritlərə çevrilir və daha sonra bağırsaqda, oradakı bakteriyalar nitritinləri aktiv nitrik oksidə çevirir.

Nəticədə damarları rahatlaşdırır və qanın daha yaxşı dövr etməsinə imkan verir, yarpaqlı göyərtilər daha çətin ereksiyalar üçün ideal qidadır.

Bir çox yarpaqlı yaşıl kahı növləri də daxil olmaqla (lakin bunlarla məhdudlaşmadan) nitratlarda yüksəkdir.

  • Kale
  • Rokula
  • İspanaq
  • Kərə yağı yarpağı
  • Çuğundur göyərti
  • İsveçrə pazı

Nitrat sıx yarpaqlı göyərti, gündəlik olaraq istehlak edə biləcəyiniz erektil sağlamlıq üçün ən yaxşı qidalardan biridir ... həm də ciddi bir ucuz seçimdir!


Süd məhsulları

İnsanlar Niyə Sağlam Qida Yeməlidir?

Süd, qatıq və pendir kimi süd məhsulları, qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edən dəyərli kalsium, D vitamini və zülal qaynaqlarıdır. MayoClinic.com psixiatrı Dr. K. K. Hall-Flavinə görə, süd məhsullarında beyninizin sakitliklə əlaqəli kimyəvi maddələr istehsal etməsinə kömək edən bir amin turşusu olan triptofan da var. Həddindən artıq doymuş yağ qəbulunun qarşısını almaq üçün yağsız və ya az yağlı süd və qatıq, kefir-ən çox yoğurt kimi bir içki və qismən yağsız mozzarella pendiri istehlak edin.


Yatmağınıza kömək edəcək sağlam qidalar - Araşdırmalar göstərir

Bir yuxu yeməyinin sizin üçün uyğun olduğuna qərar verərsinizsə, hansı qidaları seçəcəyinizi bilmək vacibdir. Qəlyanaltıları sağlam saxlamaq və təxminən 150 kalori saxlamaq ən ağıllı seçimdir. Bəzi qidalar daha sürətli yuxuya getməyinizə və daha uzun yatmağınıza kömək edərək yuxunuzu yaxşılaşdıra bilər.

Zülallar

Proteinlər, bədəndə əzələ, hormon və nörotransmitterlərin qurulması üçün lazım olan amin turşuları olan qidalar qrupudur. Melatonin və kortizol kimi bəzi hormonlar yuxudan oyanma dövrümüzdə iştirak edir və bir çox nörotransmitter də əhval və yuxu kimi fəaliyyətləri tənzimləyir. Triptofan, Türkiyədə olan və bir çox insanın Şükran günündən sonra bu yuxu hissi ilə əlaqəli olan bir amin turşusu nümunəsidir.

Proteinlər də karbohidratlardan daha yavaş həzm olunur və karbohidratlardan fərqli olaraq qan şəkərinin artmasına səbəb olmur. Gecə, bu yaxşı bir şeydir, çünki yuxunuzu kəsə biləcək bir daldırma və sonra qan şəkərinin artmasının roller sahil gəmisi təsiri olmayacaq deməkdir.

Məşqlə birlikdə, yatmadan əvvəl yüksək proteinli qəlyanaltı, həm də ertəsi gün daha çox əzələ qazanmasına və daha yüksək metabolizmaya səbəb ola bilər. Hətta səhər həyəcan vermədən oyanmağınıza kömək edə bilər. Arıqlamağa və ya idman performansınızı artırmağa çalışırsınızsa, bu böyük bir artı ola bilər.

Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyəti, yatmazdan əvvəl 30-40 q kazein zülalının gecə boyunca maddələr mübadiləsini və əzələ sintezini artıra biləcəyi mövqeyindədir.

Yatmadan əvvəl ən yaxşı protein seçimlərindən bəziləri bunlardır:

  • Fındıq və Toxumlar
  • Quş əti (hinduşka və toyuq)
  • Tofu və Tempeh
  • Balıq və dəniz məhsulları
  • Fasulye və Paxlalılar
  • Pendir və qatıq
  • Yumurta
  • Protein tozu.

Meyvələr və tərəvəzlər

Bir çox meyvə daha sürətli yuxuya getməyinizə və daha uzun yuxuya getməyinizə kömək edən melatonin hormonu ilə zəngindir. Meyvə texniki olaraq şəkər ehtiva etsə də, bir çox meyvədə bir çox digər qidada gördüyümüz qan şəkərinin yüksəlməsini önləyən lif də çoxdur. Meyvələr bir çox yuxu pozğunluğunun gətirdiyi oksidləşdirici streslə mübarizə aparmağa kömək edə biləcək antioksidanlarla zəngindir.

Əgər mənim kimi bir şeyə sahibsinizsə və məhdud müddət ərzində kilonuzu praktik olaraq yeyirsinizsə, bu ləzzətli meyvənin yatmağınıza kömək edə biləcəyini bilməkdən məmnun olacaqsınız. Albalıların (xüsusən turş növləri və onların suyu) yuxunu təşviq edən melatonin, kalium, serotonin və triptofanla zəngin olduğu aşkar edilmişdir. Çoxsaylı tədqiqatlar yuxudan əvvəl tart albalı suyu içməyin yuxusuzluq simptomlarını yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini göstərdi.

Kivi, tədqiqatçıların yuxuya səbəb olan birləşmələri sayəsində araşdırdıqları başqa bir meyvədir. Kivi, maqnezium, melatonin, kalsium və digər əla elementlərlə zəngindir ki, bu da onları yataq vaxtı üçün əla qəlyanaltı halına gətirir. Kiçik bir araşdırma, yatmadan bir saat əvvəl iki kivi yeməyin yuxuya getmə qabiliyyətini, yuxu müddətini və ümumi istirahət keyfiyyətini artırdığını göstərdi.

Yatmadan əvvəl bir az xırçıltıya ehtiyacınız varsa, tərəvəz və bir az humus əldə etmək yuxunuzun keyfiyyətini artıra bilər. Stanford Universitetində edilən yeni bir araşdırma, 245 həkimin pəhriz nümunələrini araşdırdı və bitki əsaslı bir pəhrizin, yüksək protein və ya doymuş yağ və şəkərli bir diyetə nisbətən daha az yorğunluq və yuxu ilə əlaqədar pozğunluqlarla əlaqəli olduğunu kəşf etdi.

Qatıq

Qatıq, insanların sevməyə və ya nifrət etməyə meylli olduğu qidalardan biridir. Özünüzü keçmiş qrupun bir hissəsi hesab edirsinizsə, yuxuya gələndə şansınız ola bilər. Qatıq, serotonin və melatoninin öncüsü olan triptofan ehtiva edir, eyni zamanda kalsium və maqneziumla zəngindir. Bu iki mineral əzələlərin rahatlamasına, stressin azalmasına və sinir sisteminin sabitliyinə kömək edir.

Yoğurtun belə böyük bir qəlyanaltı olmasının başqa bir səbəbi, digər süd məhsullarından daha az laktoza ehtiva etməsidir və həzm sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Ürək yanması və həzmsizlik sizi gecə yuxudan oyatsa, kalsiumla zəngin olan bu qəlyanaltı boğazınızdakı alovu alovlandıra bilər.

Qatıq sağlam bir mikrobioma kömək edən probiyotiklər də ehtiva edir. Bağırsaq sağlamlığının yuxunun tənzimlənməsindəki rolu ilə bağlı araşdırmalar hələ başlanğıc mərhələsindədir, lakin tədqiqatlar mikrobiomanın yuxuda əvvəllər düşündüyümüzdən daha böyük rol oynaya biləcəyini müəyyən etmişdir.

Yoğurtu yatmaz qəlyanaltı olaraq seçsəniz, canlı probiotikləri olan şəkərsiz növlərə baxdığınızdan əmin olun. Şirin yoğurt, gecə yuxunuza davam edə biləcək bir konfet çubuğu qədər şəkər ehtiva edə bilər. Zülal baxımından zəngin olan şəkərsiz Yunan qatığı ən yaxşı seçimdir, üstünə darçın, meyvə və ya qoz -fındıq əlavə edin (sakitləşdirici təsirini artırmaq üçün albalı və ya kivi sınayın).


Videoya baxın: thy catering mutfağı,turkish dou0026co, deniz gülen (Yanvar 2022).