Yeni reseptlər

Qapıdan çıxanda səhər yeməyi yeyirsən? Diyetinizə Sabotaj Ola bilər

Qapıdan çıxanda səhər yeməyi yeyirsən? Diyetinizə Sabotaj Ola bilər

Journal of Health Psychology -də nəşr olunan yeni bir araşdırmada, yolda yeməyin sizi daha çox yeməyə məcbur etdiyini söyləyir

Yemək üçün oturmaq çətindir, amma uzun müddətdə sizə kömək edə bilər.

Yəqin ki, gündəlik səhər yeməyinizin necə getdiyini təxmin edə bilərik: səhər yeməyinə oturmaq niyyəti ilə oyanırsınız, ancaq saata baxaraq granola bar və bir fincan qəhvə götürüb qapıdan qaçırsınız. vaxta qənaət edirsən, lakin yeni bir araşdırma göstərir siz də kilo qazana bilərdiniz.

Journal of Health Psychology -də nəşr olunan bir araşdırma, yolda yeməyin kilo verməyə əsl maneə olduğunu və beyninizi daha çox yemək istəyə bilər. Tədqiqatçılar bir qrup qadın üzərində araşdırma aparıb, onlara bir taxıl çubuğu verdilər və onları üç qrupa ayırdılar: bir qrup gəzərkən, digər ikisi dostu ilə söhbət edərkən və televizora baxarkən yeyirdi. Daha sonra qadınlara bir dəstə qəlyanaltı verildi və istədikləri qədər yeyə biləcəklərini söylədilər. Gəzinti qrupundakı qadınlar ən çox qəlyanaltı yedilər.

Tədqiqatçıların fikrincə, gəzmək və ya maşın sürmək daha yüksək konsentrasiya tələb edir, buna görə də yemək yeyərkən beyniniz yayınır. Nəticədə, bu taxıl çubuğunu həqiqətən qeydiyyata almır. Başqa bir nəzəriyyə, fiziki fəaliyyətdən sonra özümüzü mükafatlandırmaq istəyimizlə daha çox əlaqəlidir.

Tədqiqatçılar yazır: "Gəzinti, məşqə görə deyil, məşq anlayışı və qanunauyğunluq hissi səbəbiylə çox yeməyə səbəb ola bilər".


Bir həftə ərzində hər gün böyük bir səhər yeməyi yeyəndə baş verən 5 şey

Səhər yeməyi vərdişlərim ulduzdan daha az idi. Bir çox gün itimi gəzdirdikdən sonra əlində yalnız qəhvə və bananla qapıdan qaçıram. Şanslıyamsa, bəlkə də badam tutmağı bacararam. Amma son vaxtlar səhər saat 10-da ac və yorğunam, aclığımı aradan qaldıran qəlyanaltımız iş kafemizdən və eacute-dən bir banan keksidir.

Əlbəttə ki, günün yarısı bitməmiş bədənimi zərif karbohidratlarla yükləməməyi üstün tuturam, xüsusən də içimdəki şəkər canavarı & mdashso oyandığımdan, podcastlarımdan birini dinləyərkən, ev sahibini eşitmək məni maraqlandırdı. Səhər tezdən daha çox yemək yeməyin daha diqqətli olmağınıza, yeməklər arasında həddindən artıq yemək və qəlyanaltı yeməməyinizə və hətta arıqlamağınıza kömək edə biləcəyini söyləyin. Əslində onun mesajı yalnız səhər daha çox yemək yox, yemək idi ən çox səhər, sonra nahar yeməyində bir az daha az, sonra isə ən kiçik yeməyiniz olan yeməyi axşamla tamamlayın.

Mən narahat idim, amma pəhrizlə əlaqədar özünü sınamaq üçün bir əmməyəm, buna görə potensial fiziki və zehni qazanc əldə etmək üçün yemək vərdişlərimi başlarına çevirmək üçün bir oyun idim. Mən bunu edəndə nə oldu. (Daha sadə, ağıllı məsləhətlər axtarırsınız? Sifariş edin Qarşısının alınması& mdashand bu gün abunə olanda PULSUZ hədiyyə qazanın.)

Səhər yeməyim ikiqat artdı və özümü zibil kimi hiss etdim.

Təcrübəmin ilk günü böyük bir işə başladım. Taxılsız bir İngilis keksini (220 kalori) qızardıb, fıstıq yağı (190 kalori) və mürəbbə (50 kalori) ilə parçaladım və sonra kərə yağı ilə bişmiş üç yumurta (270 kalori) çırpdım (50 kalori) və pendirlə doldurulur (100 kalori). Ümumiyyətlə, təxminən 660 kalori və mdashtriple yediyim və yəqin ki, yeganə məşqi itini gündə 3 ilə 5 mil aralı gəzdirən biri üçün çox çox idi (əlbəttə ki, pis deyil, amma idmançı deyiləm).

Saat 13 -ə qədər özümü pis hiss edirdim. Səhər yeməyi ilə nahar arasında qəlyanaltı etməsəm də, şişkinlik və Şükranlıqdan sonrakı grogginess səviyyələrinin yaxşı bir ticarət olduğuna əmin deyiləm. Qətiyyən gözlədiyim kimi kəskin hiss etmədim. Mən yedim bir az nahar üçün daha az, amma axşam yeməyi üçün normal miqdarımı istehlak etdim.

Böyük anlayışımın çox böyük olduğunu öyrəndim.
Bu şəkildə davam etmənin yaxşı nəticələr verməyəcəyini və ən azından mənim üçün mdashat olmayacağını bilirdim və bəzi mütəxəssislərə müraciət etmək qərarına gəldim. (Bəli, indi başa düşürəm ki, bunu daha əvvəl etməliydim!) Etdiyim zaman "böyük səhər yeməyi" anlayışımın üst -üstə düşdüyü aydın oldu. "Ümumiyyətlə, səhər yeməyini aktivlik səviyyəsinə, iştaha və yaşa görə 350 ilə 550 kaloriya aralığında olmağı məsləhət görürəm" deyir diyetoloq Katie Shields. "Səhər yarısı qəlyanaltı yeməyi sevən birisi aralığın aşağı hissəsini hədəf alar."

Səhər yeməyini günün ən böyük yeməyi halına gətirməyin bir faydası olub olmadığını soruşduğumda: "Araşdırmalar sübut edir ki, səhərlər daha çox yeməyin gecə daha çox yeməklə müqayisədə daha yaxşı olduğunu və əksinə" deyir Shields. "Vücudunuzu dinləmək və həyat tərziniz üçün ən uyğun olan yemək üsulunu tapmaq vacibdir."

Bir az kiçildikdən sonra addımımı atdım.

Növbəti günlərdə daha strateji idim və səhər yeməyində kalorilərdən daha çox zülala diqqət yetirməyə çalışdım. Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Lily Nichols'a görə, hər kəsin ehtiyacları bir az fərqlidir, lakin qadınların çoxu səhər yeməyində 15-25 q protein ehtiva etməli və giləmeyvə və qoz-fındıqlı tam yağlı Yunan qatığı və ya Nicholun şəxsi sevimlisi, 2 yumurta, 2 dilim. pastırma, sote və eacuteed lahana və bir ovuc giləmeyvə.

Buna görə də onun məsləhətinə əməl etdim və özümə kiçik bir ovuc kaju ilə birlikdə tərəvəz və yumurta qarışdırdım. Təxminən 18 qram olan zülallar, hesablamadığım halda, kalorilərin yediyimdən 400 və daha çox olduğunu, ancaq səhər yeməyindən daha yaxşı idarə oluna biləcəyini hesablayıram. Doymuşdum, amma doldurulmamışdım və səhər boyu narahat aclıq ağrılarından və enerji dalğalarından azad idim.

Nahar yeməyi atmağa və daha yaxşı diqqət etməyə başladım.
Yuxarıdakı strategiyaya davam edərək, çox ac olmasam da hələ səhər yeməyimi istədim. Bilirəm, kompüterə baxarkən qəlyanaltı etmək, keçmişdə aldığım bütün fikirli yemək məsləhətlərinə ziddir, amma e-poçtlara cavab verərkən qəribə şəkildə körpə yerkökü və fıstıq yağı yemək ritualımdan zövq alıram. Daha pis şeylər edə biləcəyimi düşünürəm. Ən azından ağılsızlığımı düşünürəm, elə deyilmi?

Növbəti bir neçə gün ərzində başa düşdüm ki, daha böyük səhər yeməyim və səhər yarısı qəlyanaltılarım normal nahar istəmirəm. Buna görə atladım. Və bunun əvəzinə saat 15 radələrində yemək üçün bir az protein və sağlam karbohidratlar (məsələn, qaynadılmış yumurta və bir parça meyvə) olan başqa bir qəlyanaltı yığmağa başladım. Bu, normalda sakitliyə vurduğum zamanlar diqqətimi və həyəcanım üçün möcüzələr yaratdı. Sonra, axşam 19.00 -da, normal şam yeməyimi yeyərdim.

Yemək və mdashas üçün bu "qum saatı" yanaşması, əvvəlcə istədiyim kimi kalorilərimi qabaqcadan yükləməyə və ya bədənimə ən uyğun şəkildə gündə üç kvadrat yemək yeməyə qarşı idi.

Hamıya uyğun bir yanaşmanın olmadığını başa düşdüm.
Bunu yazmaqda məqsədim mənim vərdişlərimi təkrarlamaq deyil, kiçik bir təcrübə etmək üçün vaxt ayırmaqdır. Günə zülal baxımından zəngin, lakin əhəmiyyətli olmayan bir səhər yeməyi ilə başlamağım günümün qalan hissəsi üçün sağlam bir ton yaratmağa kömək etdiyini başa düşsəm də, tamamilə fərqli bir şey kəşf edə bilərsiniz. Və mütəxəssislər eyni fikirdədirlər. Nichols deyir: "Həm səhər yeməyi yeyən, həm də ara -sıra oruc tutmağın yaxşı işləyə biləcəyini göstərmək üçün araşdırmalar var".


Bir həftə ərzində hər gün böyük bir səhər yeməyi yeyəndə baş verən 5 şey

Səhər yeməyi vərdişlərim ulduzdan daha az idi. Bir çox gün itimi gəzdirdikdən sonra əlində yalnız qəhvə və bananla qapıdan qaçıram. Şanslıyamsa, bəlkə də badam tutmağı bacararam. Amma son vaxtlar səhər saat 10-da ac və yorğunam, aclığımı aradan qaldıran qəlyanaltımız iş kafemizdən və eacute-dən bir banan keksidir.

Əlbəttə ki, günün yarısı bitməmiş bədənimi zərif karbohidratlarla yükləməməyi üstün tuturam, xüsusən də içimdəki şəkər canavarı & mdashso oyandığımdan, podcastlarımdan birini dinləyərkən, ev sahibini eşitmək məni maraqlandırdı. Səhər tezdən daha çox yemək yeməyin daha diqqətli olmağınıza, yeməklər arasında həddindən artıq yemək və qəlyanaltı yeməməyinizə və hətta arıqlamağınıza kömək edə biləcəyini söyləyin. Əslində onun mesajı yalnız səhər daha çox yemək yox, yemək idi ən çox səhər, sonra nahar yeməyində bir az daha az, sonra isə ən kiçik yeməyiniz olan yeməyi axşamla tamamlayın.

Mən narahat idim, amma pəhrizlə əlaqədar özünü sınamaq üçün bir əmməyəm, buna görə potensial fiziki və zehni qazanc əldə etmək üçün yemək vərdişlərimi başlarına çevirmək üçün bir oyun idim. Mən bunu edəndə nə oldu. (Daha sadə, ağıllı məsləhətlər axtarırsınız? Sifariş edin Qarşısının alınmasıvə bu gün abunə olanda PULSUZ hədiyyə qazanın.)

Səhər yeməyim ikiqat artdı və özümü zibil kimi hiss etdim.

Təcrübəmin ilk günü böyük bir işə başladım. Taxılsız bir İngilis keksini (220 kalori) qızardıb, fıstıq yağı (190 kalori) və mürəbbə (50 kalori) ilə parçaladım və sonra kərə yağı ilə bişmiş üç yumurta (270 kalori) çırpdım (50 kalori) və pendirlə doldurulur (100 kalori). Ümumiyyətlə, təxminən 660 kalori və mdashtriple yediyim və yəqin ki, yeganə məşqi itini gündə 3 ilə 5 mil aralı gəzdirən biri üçün çox çox idi (əlbəttə ki, pis deyil, amma idmançı deyiləm).

Saat 13 -ə qədər özümü pis hiss edirdim. Səhər yeməyi ilə nahar arasında qəlyanaltı etməsəm də, şişkinlik və Şükranlıqdan sonrakı grogginess səviyyələrinin yaxşı bir ticarət olduğuna əmin deyiləm. Qətiyyən gözlədiyim kimi kəskin hiss etmədim. Mən yedim bir az nahar üçün daha az, amma axşam yeməyi üçün normal miqdarımı istehlak etdim.

Böyük anlayışımın çox böyük olduğunu öyrəndim.
Bu şəkildə davam etmənin yaxşı nəticələr verməyəcəyini və ən azından mənim üçün mdashat olmayacağını bilirdim və bəzi mütəxəssislərə müraciət etmək qərarına gəldim. (Bəli, indi başa düşürəm ki, bunu daha əvvəl etməliydim!) Etdiyim zaman "böyük səhər yeməyi" anlayışımın üst -üstə düşdüyü aydın oldu. "Ümumiyyətlə, səhər yeməyini aktivlik səviyyəsinə, iştaha və yaşa bağlı olaraq 350 ilə 550 kaloriya aralığında olmasını məsləhət görürəm" deyir diyetisyen dietoloq Katie Shields. "Səhərin ortasında bir qəlyanaltı yeməyi sevən biri aralığın aşağı hissəsini hədəf alar."

Səhər yeməyini günün ən böyük yeməyi halına gətirməyin bir faydası olub olmadığını soruşduğumda: "Araşdırmalar sübut edir ki, səhərlər daha çox yeməyin gecə daha çox yeməklə müqayisədə daha yaxşı olduğunu və əksinə" deyir Shields. "Vücudunuzu dinləmək və həyat tərziniz üçün ən uyğun yemək üsulunu tapmaq vacibdir."

Bir az kiçildikdən sonra addımımı atdım.

Önümüzdəki bir neçə gündə daha strateji idim və səhər yeməyində kalorilərdən daha çox zülala diqqət yetirməyə çalışdım. Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Lily Nichols'a görə, hər kəsin ehtiyacları bir az fərqlidir, lakin qadınların çoxu səhər yeməyində 15-25 q protein ehtiva etməli və giləmeyvə və qoz-fındıqlı tam yağlı Yunan qatığı və ya Nicholun şəxsi sevimlisi, 2 yumurta, 2 dilim. pastırma, sote və eacuteed lahana və bir ovuc giləmeyvə.

Buna görə də onun məsləhətinə əməl etdim və özümə kiçik bir ovuc kaju ilə birlikdə tərəvəz və yumurta qarışdırdım. Təxminən 18 qram olan zülallar, hesablamadığım halda, kalorilərin yediyimdən 400 və daha az çox olduğunu, ancaq səhər yeməyindən daha yaxşı idarə olunduğunu hesablayıram. Doymuşdum, amma doldurulmamışdım və səhər boyu narahat aclıq ağrılarından və enerji dalğalarından azad idim.

Nahar yeməyi atmağa və daha yaxşı diqqət etməyə başladım.
Yuxarıdakı strategiyaya davam edərək, çox ac olmasam da hələ səhər yeməyimi istədim. Bilirəm, kompüterə baxarkən qəlyanaltı etmək, keçmişdə aldığım bütün fikirli yemək məsləhətlərinə ziddir, amma e-poçtlara cavab verərkən qəribə şəkildə körpə yerkökü və fıstıq yağı yemək ritualımdan zövq alıram. Daha pis şeylər edə biləcəyimi düşünürəm. Ən azından ağılsızlığımı düşünürəm, elə deyilmi?

Növbəti bir neçə gün ərzində başa düşdüm ki, daha böyük səhər yeməyim və səhər yarısı qəlyanaltılarım normal nahar istəmirəm. Buna görə atladım. Və bunun əvəzinə saat 15 radələrində yemək üçün bir az protein və sağlam karbohidratlar (məsələn, qaynadılmış yumurta və bir parça meyvə) olan başqa bir qəlyanaltı yığmağa başladım. Bu, normalda sakitliyə vurduğum zamanlar diqqətimi və həyəcanımı təəccübləndirdi. Sonra, axşam 19.00 -da, normal şam yeməyimi yeyərdim.

Yemək və mdashas üçün bu "qum saatı" yanaşması, əvvəlcə nəzərdə tutduğum kimi kalorilərimi qabaqcadan yükləməyə və ya bədənimə ən uyğun şəkildə gündə üç kvadrat yemək yeməyə qarşı idi.

Hamıya uyğun bir yanaşmanın olmadığını başa düşdüm.
Bunu yazmaqda məqsədim mənim vərdişlərimi təkrarlamaq deyil, kiçik bir təcrübə etmək üçün vaxt ayırmaqdır. Günə zülal baxımından zəngin, lakin əhəmiyyətli olmayan bir səhər yeməyi ilə başlamağım günümün qalan hissəsi üçün sağlam bir ton yaratmağa kömək etdiyini başa düşsəm də, tamamilə fərqli bir şey kəşf edə bilərsiniz. Və mütəxəssislər eyni fikirdədirlər. Nichols deyir: "Həm səhər yeməyi yeyən, həm də ara -sıra oruc tutmağın yaxşı işləyə biləcəyini göstərmək üçün araşdırmalar var".


Bir həftə ərzində hər gün böyük bir səhər yeməyi yeyəndə baş verən 5 şey

Səhər yeməyi vərdişlərim ulduzdan daha az idi. Bir çox gün itimi gəzdirdikdən sonra əlində yalnız qəhvə və bananla qapıdan qaçıram. Şanslıyamsa, bəlkə də badam tutmağı bacararam. Ancaq son vaxtlar səhər saat 10-da ac və yorğunam, aclığımı aradan qaldıran qəlyanaltımız iş kafemizdən və eacute-dən bir banan keks oldu.

Əlbəttə ki, günün yarısı bitməmiş bədənimi təmizlənmiş karbohidratlarla yükləməməyi üstün tuturam, xüsusən də içimdəki şəkər canavarı & mdashso oyandığım üçün podcastlarımdan birini dinləyərkən, ev sahibini eşitmək məni maraqlandırdı. Səhər tezdən daha çox yemək yeməyin daha diqqətli olmağınıza, yeməklər arasında həddindən artıq yemək və qəlyanaltılardan qaçınmanıza və hətta arıqlamağınıza kömək edə biləcəyini söyləyin. Əslində onun mesajı yalnız səhər daha çox yemək yox, yemək idi ən çox səhər, sonra nahar yeməyində bir az daha az, sonra isə ən kiçik yeməyiniz olan yeməyi axşamla tamamlayın.

Mən narahat idim, amma pəhrizlə əlaqədar özünü sınamaq üçün bir əmməyəm, buna görə potensial fiziki və zehni qazanc əldə etmək üçün yemək vərdişlərimi başlarına çevirmək üçün bir oyun idim. Mən bunu edəndə nə oldu. (Daha sadə, ağıllı məsləhətlər axtarırsınız? Sifariş edin Qarşısının alınmasıvə bu gün abunə olanda PULSUZ hədiyyə qazanın.)

Səhər yeməyim ikiqat artdı və özümü zibil kimi hiss etdim.

Təcrübəmin ilk günü böyük bir işə başladım. Taxılsız bir İngilis keksini (220 kalori) qızardıb, fıstıq yağı (190 kalori) və mürəbbə (50 kalori) ilə parçaladım və sonra kərə yağında bişmiş üç yumurta (270 kalori) çırpdım (50 kalori) və pendirlə doldurulur (100 kalori). Ümumiyyətlə, təxminən 660 kalori və mdashtriple yediyim və yəqin ki, yeganə məşqi itini gündə 3 ilə 5 mil aralı gəzdirən biri üçün çox çox idi (əlbəttə ki, pis deyil, amma idmançı deyiləm).

Saat 13 -ə qədər özümü pis hiss edirdim. Səhər yeməyi ilə nahar arasında qəlyanaltı etməsəm də, şişkinlik və Şükranlıqdan sonrakı grogginess səviyyələrinin yaxşı bir ticarət olduğuna əmin deyiləm. Qətiyyən gözlədiyim kimi kəskin hiss etmədim. Mən yedim bir az nahar üçün daha az, amma axşam yeməyi üçün normal miqdarımı istehlak etdim.

Böyük anlayışımın çox böyük olduğunu öyrəndim.
Bu şəkildə davam etmənin yaxşı nəticələr verməyəcəyini bilirdim və ən azından mənim üçün mdashat və bəzi mütəxəssislərə müraciət etmək qərarına gəldim. (Bəli, indi başa düşürəm ki, bunu daha əvvəl etməliydim!) Etdiyim zaman "böyük səhər yeməyi" anlayışımın üst -üstə düşdüyü aydın oldu. "Ümumiyyətlə, səhər yeməyini aktivlik səviyyəsinə, iştaha və yaşa görə 350 ilə 550 kaloriya aralığında olmağı məsləhət görürəm" deyir diyetoloq Katie Shields. "Səhər yarısı qəlyanaltı yeməyi sevən birisi aralığın aşağı hissəsini hədəf alar."

Səhər yeməyini günün ən böyük yeməyi halına gətirməyin bir faydası olub olmadığını soruşduğumda: "Araşdırmalar sübut edir ki, səhərlər daha çox yeməyin gecə daha çox yeməklə müqayisədə daha yaxşı olduğunu və əksinə" deyir Shields. "Vücudunuzu dinləmək və həyat tərziniz üçün ən uyğun yemək üsulunu tapmaq vacibdir."

Bir az kiçildikdən sonra addımımı atdım.

Önümüzdəki bir neçə gündə daha strateji idim və səhər yeməyində kalorilərdən daha çox zülala diqqət yetirməyə çalışdım. Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Lily Nichols'a görə, hər kəsin ehtiyacları bir az fərqlidir, lakin əksər qadınlar səhər yeməyində 15-25 q protein ehtiva etməli və giləmeyvə və qoz-fındıqlı tam yağlı Yunan qatığı və ya Nicholun şəxsi sevimlisi, 2 yumurta, 2 dilim. pastırma, sote və eacuteed lahana və bir ovuc giləmeyvə.

Buna görə də onun məsləhətinə əməl etdim və özümə kiçik bir ovuc kaju ilə birlikdə tərəvəz və yumurta qarışdırdım. Təxminən 18 qram olan zülallar, hesablamadığım halda, kalorilərin yediyimdən 400 və daha çox olduğunu, ancaq səhər yeməyindən daha yaxşı idarə oluna biləcəyini hesablayıram. Doymuşdum, amma doldurulmamışdım və səhər boyu narahat aclıq ağrılarından və enerji dalğalarından azad idim.

Nahar yeməyi atmağa və daha yaxşı diqqət etməyə başladım.
Yuxarıdakı strategiyaya davam edərək, çox ac olmasam da səhər yeməyimi hələ də istədiyimi gördüm. Bilirəm, kompüterə baxarkən qəlyanaltı etmək, keçmişdə aldığım bütün fikirli yemək məsləhətlərinə ziddir, amma e-poçtlara cavab verərkən qəribə şəkildə körpə yerkökü və fıstıq yağı yemək ritualımdan zövq alıram. Daha pis şeylər edə biləcəyimi düşünürəm. Ən azından ağılsızlığımı düşünürəm, elə deyilmi?

Növbəti bir neçə gün ərzində başa düşdüm ki, daha böyük səhər yeməyim və səhər yarısı qəlyanaltılarım normal nahar istəmirəm. Buna görə atladım. Və bunun əvəzinə saat 15 -də yemək üçün bir az protein və sağlam karbohidratlar (məsələn, qaynadılmış yumurta və bir parça meyvə) olan başqa bir qəlyanaltı yığmağa başladım. Bu, normalda sakitliyə vurduğum zamanlar diqqətimi və həyəcanım üçün möcüzələr yaratdı. Sonra, axşam 19.00 -da, normal şam yeməyimi yeyərdim.

Yemək və mdashas üçün bu "qum saatı" yanaşması, əvvəlcə nəzərdə tutduğum kimi kalorilərimi qabaqcadan yükləməyə və ya bədənimə ən uyğun şəkildə gündə üç kvadrat yemək yeməyə qarşı idi.

Hamıya uyğun bir yanaşmanın olmadığını başa düşdüm.
Bunu yazmaqda məqsədim, mənim vərdişlərimi təkrarlamaq deyil, kiçik bir təcrübə etmək üçün vaxt ayırmaqdır. Günə zülal baxımından zəngin, lakin əhəmiyyətli olmayan bir səhər yeməyi ilə başlamağım günümün qalan hissəsi üçün sağlam bir ton yaratmağa kömək etdiyini başa düşsəm də, tamamilə fərqli bir şey kəşf edə bilərsiniz. Və mütəxəssislər eyni fikirdədirlər. Nichols deyir: "Həm səhər yeməyi yemək, həm də ara -sıra oruc tutma üsulunun yaxşı işləyə biləcəyini göstərmək üçün araşdırmalar var".


Bir həftə ərzində hər gün böyük bir səhər yeməyi yeyəndə baş verən 5 şey

Səhər yeməyi vərdişlərim ulduzdan daha az idi. Bir çox gün itimi gəzdirdikdən sonra əlində yalnız qəhvə və bananla qapıdan qaçıram. Şanslıyamsa, bəlkə də badam tutmağı bacararam. Ancaq son vaxtlar səhər saat 10-da ac və yorğunam, aclığımı aradan qaldıran qəlyanaltımız iş kafemizdən və eacute-dən bir banan keks oldu.

Əlbəttə ki, günün yarısı bitməmiş bədənimi təmizlənmiş karbohidratlarla yükləməməyi üstün tuturam, xüsusən də içimdəki şəkər canavarı & mdashso oyandığım üçün podcastlarımdan birini dinləyərkən, ev sahibini eşitmək məni maraqlandırdı. Səhər tezdən daha çox yemək yeməyin daha diqqətli olmağınıza, yeməklər arasında həddindən artıq yemək və qəlyanaltılardan qaçınmanıza və hətta arıqlamağınıza kömək edə biləcəyini söyləyin. Əslində onun mesajı yalnız səhər daha çox yemək yox, yemək idi ən çox səhər, sonra nahar yeməyində bir az daha az, sonra isə ən kiçik yeməyiniz olan yeməyi axşamla tamamlayın.

Mən qorxurdum, amma pəhrizlə əlaqədar özünü sınamaq üçün bir əmməyəm, buna görə potensial fiziki və zehni qazanc əldə etmək üçün yemək vərdişlərimi başlarına çevirmək üçün bir oyun idim. Mən bunu edəndə nə oldu. (Daha sadə, ağıllı məsləhətlər axtarırsınız? Sifariş edin Qarşısının alınmasıvə bu gün abunə olanda PULSUZ hədiyyə qazanın.)

Səhər yeməyim ikiqat artdı və özümü zibil kimi hiss etdim.

Təcrübəmin ilk günü böyük bir işə başladım. Taxılsız bir İngilis keksini (220 kalori) qızardıb, fıstıq yağı (190 kalori) və mürəbbə (50 kalori) ilə parçaladım və sonra kərə yağı ilə bişmiş üç yumurta (270 kalori) çırpdım (50 kalori) və pendirlə doldurulur (100 kalori). Ümumiyyətlə, təxminən 660 kalori və mdashtriple yediyim və yəqin ki, yeganə məşqi itini gündə 3 ilə 5 mil aralı gəzdirən biri üçün çox çox idi (əlbəttə ki, pis deyil, amma idmançı deyiləm).

Saat 13 -ə qədər özümü pis hiss edirdim. Səhər yeməyi ilə nahar arasında qəlyanaltı etməsəm də, şişkinlik və Şükranlıqdan sonrakı grogginess səviyyələrinin yaxşı bir ticarət olduğuna əmin deyiləm. Qətiyyən gözlədiyim kimi kəskin hiss etmədim. Mən yedim bir az nahar üçün daha az, amma axşam yeməyi üçün normal miqdarımı istehlak etdim.

Böyük anlayışımın çox böyük olduğunu öyrəndim.
Bu şəkildə davam etmənin yaxşı nəticələr verməyəcəyini bilirdim və ən azından mənim üçün mdashat və bəzi mütəxəssislərə müraciət etmək qərarına gəldim. (Bəli, indi başa düşürəm ki, bunu əvvəllər etməliydim!) Etdiyim zaman "böyük səhər yeməyi" anlayışımın üst -üstə düşdüyü aydın oldu. "Ümumiyyətlə, səhər yeməyini aktivlik səviyyəsinə, iştaha və yaşa bağlı olaraq 350 ilə 550 kaloriya aralığında olmasını məsləhət görürəm" deyir diyetisyen dietoloq Katie Shields. "Səhər yarısı qəlyanaltı yeməyi sevən birisi aralığın aşağı hissəsini hədəf alar."

Səhər yeməyini günün ən böyük yeməyi halına gətirməyin bir faydası olub olmadığını soruşduğumda: "Araşdırmalar sübut edir ki, səhərlər daha çox yeməyin gecə daha çox yeməklə müqayisədə daha yaxşı olduğunu və əksinə" deyir Shields. "Vücudunuzu dinləmək və həyat tərziniz üçün ən uyğun yemək üsulunu tapmaq vacibdir."

Bir az kiçildikdən sonra addımımı atdım.

Növbəti günlərdə daha strateji idim və səhər yeməyində kalorilərdən daha çox zülala diqqət yetirməyə çalışdım. Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Lily Nichols'a görə, hər kəsin ehtiyacları bir az fərqlidir, lakin qadınların çoxu səhər yeməyində 15-25 q protein ehtiva etməli və giləmeyvə və qoz-fındıqlı tam yağlı Yunan qatığı və ya Nicholun şəxsi sevimlisi, 2 yumurta, 2 dilim. pastırma, sote və eacuteed lahana və bir ovuc giləmeyvə.

Buna görə də onun məsləhətinə əməl etdim və özümə kiçik bir ovuc kaju ilə birlikdə tərəvəz və yumurta qarışdırdım. Təxminən 18 qram olan zülallar, hesablamadığım halda, kalorilərin yediyimdən 400 və daha çox olduğunu, ancaq səhər yeməyindən daha yaxşı idarə oluna biləcəyini hesablayıram. Doymuşdum, amma doldurulmamışdım və səhər boyu narahat aclıq ağrılarından və enerji dalğalarından azad idim.

Nahar yeməyi atmağa və daha yaxşı diqqət etməyə başladım.
Yuxarıdakı strategiyaya davam edərək, çox ac olmasam da hələ səhər yeməyimi istədim. Bilirəm, kompüterə baxarkən qəlyanaltı etmək, keçmişdə aldığım bütün fikirli yemək məsləhətlərinə ziddir, amma e-poçtlara cavab verərkən qəribə şəkildə körpə yerkökü və fıstıq yağı yemək ritualımdan zövq alıram. Daha pis şeylər edə biləcəyimi düşünürəm. Ən azından ağılsızlığımı düşünürəm, elə deyilmi?

Növbəti bir neçə gün ərzində başa düşdüm ki, daha böyük səhər yeməyim və səhər yarısı qəlyanaltılarım normal nahar istəmirəm. Buna görə atladım. Və bunun əvəzinə saat 15 radələrində yemək üçün bir az protein və sağlam karbohidratlar (məsələn, qaynadılmış yumurta və bir parça meyvə) olan başqa bir qəlyanaltı yığmağa başladım. Bu, normalda sakitliyə vurduğum zamanlar diqqətimi və həyəcanım üçün möcüzələr yaratdı. Sonra, axşam 19.00 -da, normal şam yeməyimi yeyərdim.

Yemək və mdashas üçün bu "qum saatı" yanaşması, əvvəlcə nəzərdə tutduğum kimi kalorilərimi qabaqcadan yükləməyə və ya bədənimə ən uyğun şəkildə gündə üç kvadrat yemək yeməyə qarşı idi.

Hamıya uyğun bir yanaşmanın olmadığını başa düşdüm.
Bunu yazmaqda məqsədim, mənim vərdişlərimi təkrarlamaq deyil, kiçik bir təcrübə etmək üçün vaxt ayırmaqdır. Günə zülal baxımından zəngin, lakin əhəmiyyətli olmayan bir səhər yeməyi ilə başlamağım günümün qalan hissəsi üçün sağlam bir ton yaratmağa kömək etdiyini başa düşsəm də, tamamilə fərqli bir şey kəşf edə bilərsiniz. Və mütəxəssislər eyni fikirdədirlər. Nichols deyir: "Həm səhər yeməyi yeyən, həm də ara -sıra oruc tutmağın yaxşı işləyə biləcəyini göstərmək üçün araşdırmalar var".


Bir həftə ərzində hər gün böyük bir səhər yeməyi yeyəndə baş verən 5 şey

Səhər yeməyi vərdişlərim ulduzdan daha az idi. Bir çox gün itimi gəzdirdikdən sonra əlində yalnız qəhvə və bananla qapıdan qaçıram. Şanslıyamsa, bəlkə də badam tutmağı bacararam. Amma son vaxtlar səhər saat 10-da ac və yorğunam, aclığımı aradan qaldıran qəlyanaltımız iş kafemizdən və eacute-dən bir banan keksidir.

Əlbəttə ki, günün yarısı bitməmiş bədənimi zərif karbohidratlarla yükləməməyi üstün tuturam, xüsusən də içimdəki şəkər canavarı & mdashso oyandığımdan, podcastlarımdan birini dinləyərkən, ev sahibini eşitmək məni maraqlandırdı. Səhər tezdən daha çox yemək yeməyin daha diqqətli olmağınıza, yeməklər arasında həddindən artıq yemək və qəlyanaltılardan qaçınmanıza və hətta arıqlamağınıza kömək edə biləcəyini söyləyin. Əslində onun mesajı yalnız səhər daha çox yemək yox, yemək idi ən çox səhər, sonra nahar yeməyində bir az daha az, sonra isə ən kiçik yeməyiniz olan yeməyi axşamla tamamlayın.

Mən narahat idim, amma pəhrizlə əlaqədar özünü sınamaq üçün bir əmməyəm, buna görə potensial fiziki və zehni qazanc əldə etmək üçün yemək vərdişlərimi başlarına çevirmək üçün bir oyun idim. Mən bunu edəndə nə oldu. (Daha sadə, ağıllı məsləhətlər axtarırsınız? Sifariş edin Qarşısının alınmasıvə bu gün abunə olanda PULSUZ hədiyyə qazanın.)

Səhər yeməyim ikiqat artdı və özümü zibil kimi hiss etdim.

Təcrübəmin ilk günü böyük bir işə başladım. Taxılsız bir İngilis keksini (220 kalori) qızardıb, fıstıq yağı (190 kalori) və mürəbbə (50 kalori) ilə parçaladım və sonra kərə yağı ilə bişmiş üç yumurta (270 kalori) çırpdım (50 kalori) və pendirlə doldurulur (100 kalori). Ümumiyyətlə, təxminən 660 kalori və mdashtriple yediyim və yəqin ki, yeganə məşqi itini gündə 3 ilə 5 mil aralı gəzdirən biri üçün çox çox idi (əlbəttə ki, pis deyil, amma idmançı deyiləm).

Saat 13 -ə qədər özümü pis hiss edirdim. Səhər yeməyi ilə nahar arasında qəlyanaltı etməsəm də, şişkinlik və Şükranlıqdan sonrakı grogginess səviyyələrinin yaxşı bir ticarət olduğuna əmin deyiləm. Qətiyyən gözlədiyim kimi kəskin hiss etmədim. Mən yedim bir az nahar üçün daha az, amma axşam yeməyi üçün normal miqdarımı istehlak etdim.

Böyük anlayışımın çox böyük olduğunu öyrəndim.
Bu şəkildə davam etmənin yaxşı nəticələr verməyəcəyini bilirdim və ən azından mənim üçün mdashat və bəzi mütəxəssislərə müraciət etmək qərarına gəldim. (Bəli, indi başa düşürəm ki, bunu əvvəllər etməliydim!) Etdiyim zaman "böyük səhər yeməyi" anlayışımın üst -üstə düşdüyü aydın oldu. "Ümumiyyətlə, səhər yeməyini aktivlik səviyyəsinə, iştaha və yaşa bağlı olaraq 350 ilə 550 kaloriya aralığında olmasını məsləhət görürəm" deyir diyetisyen dietoloq Katie Shields. "Səhərin ortasında bir qəlyanaltı yeməyi sevən biri aralığın aşağı hissəsini hədəf alar."

Səhər yeməyini günün ən böyük yeməyi halına gətirməyin bir faydası olub olmadığını soruşduğumda: "Araşdırmalar sübut edir ki, səhər daha çox yeməyin gecə daha çox yeməklə müqayisədə daha yaxşı olduğunu və əksinə" deyir Shields. "Vücudunuzu dinləmək və həyat tərziniz üçün ən uyğun olan yemək üsulunu tapmaq vacibdir."

Bir az kiçildikdən sonra addımımı atdım.

Önümüzdəki bir neçə gündə daha strateji idim və səhər yeməyində kalorilərdən daha çox zülala diqqət yetirməyə çalışdım. Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Lily Nichols'a görə, hər kəsin ehtiyacları bir az fərqlidir, lakin qadınların çoxu səhər yeməyində 15-25 q protein ehtiva etməli və giləmeyvə və qoz-fındıqlı tam yağlı Yunan qatığı və ya Nicholun şəxsi sevimlisi, 2 yumurta, 2 dilim. pastırma, sote və eacuteed lahana və bir ovuc giləmeyvə.

Buna görə də onun məsləhətinə əməl etdim və özümə kiçik bir ovuc kaju ilə birlikdə tərəvəz və yumurta qarışdırdım. Təxminən 18 qram olan zülallar, hesablamadığım halda, kalorilərin yediyimdən 400 və daha çox olduğunu, ancaq səhər yeməyindən daha yaxşı idarə oluna biləcəyini hesablayıram. Doymuşdum, amma doldurulmamışdım və səhər boyu narahat aclıq ağrılarından və enerji dalğalarından azad idim.

Nahar yeməyi atmağa və daha yaxşı diqqət etməyə başladım.
Yuxarıdakı strategiyaya davam edərək, çox ac olmasam da hələ səhər yeməyimi istədim. Bilirəm, kompüterə baxarkən qəlyanaltı etmək, keçmişdə aldığım bütün fikirli yemək məsləhətlərinə ziddir, amma e-məktublara cavab verərkən uşaq havuç və fıstıq yağı yemək ritualımdan çox zövq alıram. Daha pis şeylər edə biləcəyimi düşünürəm. Ən azından ağılsızlığımı düşünürəm, elə deyilmi?

Növbəti bir neçə gün ərzində başa düşdüm ki, daha böyük səhər yeməyim və səhər yarısı qəlyanaltılarım normal nahar istəmirəm. Buna görə atladım. Və bunun əvəzinə saat 15 -də yemək üçün bir az protein və sağlam karbohidratlar (məsələn, qaynadılmış yumurta və bir parça meyvə) olan başqa bir qəlyanaltı yığmağa başladım. Bu, normalda sakitliyə vurduğum zamanlar diqqətimi və həyəcanım üçün möcüzələr yaratdı. Sonra, axşam 19.00 -da, normal şam yeməyimi yeyərdim.

Yemək və mdashas üçün bu "qum saatı" yanaşması, əvvəlcə nəzərdə tutduğum kimi kalorilərimi qabaqcadan yükləməyə və ya bədənimə ən uyğun şəkildə gündə üç kvadrat yemək yeməyə qarşı idi.

Hamıya uyğun bir yanaşmanın olmadığını başa düşdüm.
Bunu yazmaqda məqsədim, mənim vərdişlərimi təkrarlamaq deyil, kiçik bir təcrübə etmək üçün vaxt ayırmaqdır. Günə zülal baxımından zəngin, lakin əhəmiyyətli olmayan bir səhər yeməyi ilə başlamağım günümün qalan hissəsi üçün sağlam bir ton yaratmağa kömək etdiyini başa düşsəm də, tamamilə fərqli bir şey kəşf edə bilərsiniz. Və mütəxəssislər eyni fikirdədirlər. Nichols deyir: "Həm səhər yeməyi yemək, həm də ara -sıra oruc tutma üsulunun yaxşı işləyə biləcəyini göstərmək üçün araşdırmalar var".


Bir həftə ərzində hər gün böyük bir səhər yeməyi yeyəndə baş verən 5 şey

Səhər yeməyi vərdişlərim ulduzdan daha az idi. Bir çox gün itimi gəzdirdikdən sonra əlində yalnız qəhvə və bananla qapıdan qaçıram. Şanslıyamsa, bəlkə də badam tutmağı bacararam. Amma son vaxtlar səhər saat 10-da ac və yorğunam, aclığımı aradan qaldıran qəlyanaltımız iş kafemizdən və eacute-dən bir banan keksidir.

Of course, I'd rather not load my body with refined carbs before the day is even half over&mdashespecially since it seems to awaken my inner sugar monster&mdashso when I was listening to one of my go-to podcasts, I was intrigued to hear the host say that eating more food early in the morning could actually help you stay more alert, avoid overeating and snacking between meals, and even lose weight. In fact, her message wasn't just to eat more in the morning, but to eat the most in the morning, then a bit less at lunch, and then finish the day with dinner being your smallest meal.

I was apprehensive, but I'm a sucker for diet-related self-experimentation, so I was game to flip my eating habits on their head for potential physical and mental gain. Here's what happened when I did. (Looking for more simple, smart advice? Order Prevention&mdashand get a FREE gift when you subscribe today.)

My breakfast size doubled&mdashand I felt like garbage.

On day one of my experiment, I went big. I toasted up a grain-free English muffin (220 calories), slathered it with peanut butter (190 calories) and jam (50 calories), and then whipped myself up three jumbo scrambled eggs (270 calories) cooked in butter (50 calories) and topped with cheese (100 calories). All in all, it was about 660 calories&mdashtriple what I normally eat&mdashand probably too much for someone whose only exercise is walking her dog 3 to 5 miles per day (certainly not bad, but I'm no athlete).

I felt like crap until about 1 PM. And while I didn't snack between breakfast and lunch, I'm not sure the bloating and post-Thanksgiving levels of grogginess were a good trade-off. I definitely didn't feel sharp like I'd hoped I would. I did eat bir az less for lunch, but I consumed my normal amount for dinner.

I learned that my definition of big was way too big.
I knew continuing this way wouldn't yield good results&mdashat least for me&mdashso I decided to consult some experts. (Yes, I now realize I should have done this earlier!) When I did, it became clear that my definition of "big breakfast" was supersized. "Generally speaking, I'd recommend breakfast be in the 350 to 550 calorie range, depending on activity level, appetite, and age," says registered dietitian nutritionist Katie Shields. "Someone who likes to have a mid-morning snack would aim for the lower end of the range."

And when I asked her if there was any merit to making breakfast your biggest meal of the day: "The research doesn't substantiate that eating more in the morning is better compared to eating more at night, and vice versa," says Shields. "It's important to listen to your body and find a way of eating that works best for your lifestyle."

After downsizing a bit, I hit my stride.

The next few days, I was more strategic, and I tried to focus more on protein than calories at breakfast. According to registered dietitian Lily Nichols, everyone's needs are a little different, but most women should aim for 15 to 25 g of protein in their morning meal&mdashsomething like full-fat Greek yogurt with berries and nuts or Nichol's personal favorite, 2 eggs, 2 slices of bacon, sautéed kale, and a handful of berries.

So I followed her advice and made myself a veggie and egg scramble, along with a small handful of cashews. Protein clocked in at about 18 g, and, while I didn't count, I estimate that calories were just under 400&mdashstill more than I had been eating, but much more manageable than day one's breakfast. I was full, but not stuffed, and was free of uncomfortable hunger pains and energy dips throughout the morning.

I started skipping lunch and focusing better.
Continuing with the strategy above, I found that I still wanted my mid-morning snack, even though I wasn't terribly hungry. I know, snacking while staring at a computer goes against all those mindful eating tips I've doled out in the past, but I oddly enjoy my ritual of eating baby carrots and peanut butter while I answer e-mails. I imagine I could do far worse things. At least I'm mindful about my mindlessness, right?

Over the next few days, I realized that my bigger breakfast and filling mid-morning snack meant I didn't want a normal lunch. So I skipped it. And instead, I started making a point to pack another snack containing some protein and healthy carbs (e.g. hardboiled egg and an a piece of fruit) to eat around 3 PM. This did wonders for my focus and alertness at times when I'd normally hit a lull. Then, around 7PM, I'd eat my normal dinner.

This "hourglass" approach to eating&mdashas opposed to front-loading my calories like I'd originally intended, or eating three square meals a day&mdashseemed to fit my body best.

I realized there's no one-size-fits-all approach.
My goal in writing this isn't that you replicate my habits, but that you take the time to do a little experimentation of your own. While I realized that starting the day with a protein-rich, substantial-but-not-huge breakfast helped set a healthy tone for the rest of my day, you might discover something totally different. And the experts agree. "There's research to show both eating breakfast or occasionally skipping it&mdashsuch as an intermittent fasting approach can work well," says Nichols.


5 Things That Happened When I Ate A Big Breakfast Every Day For A Week

My breakfast habits have been less than stellar. Many days, after walking my dog, I run out the door with just a coffee and banana in hand. If I'm lucky, maybe I'll manage to grab some almonds, too. But without fail, I'm hungry and exhausted come 10 AM&mdashand lately, my hunger-quelling snack of choice has been a banana muffin from our work café.

Of course, I'd rather not load my body with refined carbs before the day is even half over&mdashespecially since it seems to awaken my inner sugar monster&mdashso when I was listening to one of my go-to podcasts, I was intrigued to hear the host say that eating more food early in the morning could actually help you stay more alert, avoid overeating and snacking between meals, and even lose weight. In fact, her message wasn't just to eat more in the morning, but to eat the most in the morning, then a bit less at lunch, and then finish the day with dinner being your smallest meal.

I was apprehensive, but I'm a sucker for diet-related self-experimentation, so I was game to flip my eating habits on their head for potential physical and mental gain. Here's what happened when I did. (Looking for more simple, smart advice? Order Prevention&mdashand get a FREE gift when you subscribe today.)

My breakfast size doubled&mdashand I felt like garbage.

On day one of my experiment, I went big. I toasted up a grain-free English muffin (220 calories), slathered it with peanut butter (190 calories) and jam (50 calories), and then whipped myself up three jumbo scrambled eggs (270 calories) cooked in butter (50 calories) and topped with cheese (100 calories). All in all, it was about 660 calories&mdashtriple what I normally eat&mdashand probably too much for someone whose only exercise is walking her dog 3 to 5 miles per day (certainly not bad, but I'm no athlete).

I felt like crap until about 1 PM. And while I didn't snack between breakfast and lunch, I'm not sure the bloating and post-Thanksgiving levels of grogginess were a good trade-off. I definitely didn't feel sharp like I'd hoped I would. I did eat bir az less for lunch, but I consumed my normal amount for dinner.

I learned that my definition of big was way too big.
I knew continuing this way wouldn't yield good results&mdashat least for me&mdashso I decided to consult some experts. (Yes, I now realize I should have done this earlier!) When I did, it became clear that my definition of "big breakfast" was supersized. "Generally speaking, I'd recommend breakfast be in the 350 to 550 calorie range, depending on activity level, appetite, and age," says registered dietitian nutritionist Katie Shields. "Someone who likes to have a mid-morning snack would aim for the lower end of the range."

And when I asked her if there was any merit to making breakfast your biggest meal of the day: "The research doesn't substantiate that eating more in the morning is better compared to eating more at night, and vice versa," says Shields. "It's important to listen to your body and find a way of eating that works best for your lifestyle."

After downsizing a bit, I hit my stride.

The next few days, I was more strategic, and I tried to focus more on protein than calories at breakfast. According to registered dietitian Lily Nichols, everyone's needs are a little different, but most women should aim for 15 to 25 g of protein in their morning meal&mdashsomething like full-fat Greek yogurt with berries and nuts or Nichol's personal favorite, 2 eggs, 2 slices of bacon, sautéed kale, and a handful of berries.

So I followed her advice and made myself a veggie and egg scramble, along with a small handful of cashews. Protein clocked in at about 18 g, and, while I didn't count, I estimate that calories were just under 400&mdashstill more than I had been eating, but much more manageable than day one's breakfast. I was full, but not stuffed, and was free of uncomfortable hunger pains and energy dips throughout the morning.

I started skipping lunch and focusing better.
Continuing with the strategy above, I found that I still wanted my mid-morning snack, even though I wasn't terribly hungry. I know, snacking while staring at a computer goes against all those mindful eating tips I've doled out in the past, but I oddly enjoy my ritual of eating baby carrots and peanut butter while I answer e-mails. I imagine I could do far worse things. At least I'm mindful about my mindlessness, right?

Over the next few days, I realized that my bigger breakfast and filling mid-morning snack meant I didn't want a normal lunch. So I skipped it. And instead, I started making a point to pack another snack containing some protein and healthy carbs (e.g. hardboiled egg and an a piece of fruit) to eat around 3 PM. This did wonders for my focus and alertness at times when I'd normally hit a lull. Then, around 7PM, I'd eat my normal dinner.

This "hourglass" approach to eating&mdashas opposed to front-loading my calories like I'd originally intended, or eating three square meals a day&mdashseemed to fit my body best.

I realized there's no one-size-fits-all approach.
My goal in writing this isn't that you replicate my habits, but that you take the time to do a little experimentation of your own. While I realized that starting the day with a protein-rich, substantial-but-not-huge breakfast helped set a healthy tone for the rest of my day, you might discover something totally different. And the experts agree. "There's research to show both eating breakfast or occasionally skipping it&mdashsuch as an intermittent fasting approach can work well," says Nichols.


5 Things That Happened When I Ate A Big Breakfast Every Day For A Week

My breakfast habits have been less than stellar. Many days, after walking my dog, I run out the door with just a coffee and banana in hand. If I'm lucky, maybe I'll manage to grab some almonds, too. But without fail, I'm hungry and exhausted come 10 AM&mdashand lately, my hunger-quelling snack of choice has been a banana muffin from our work café.

Of course, I'd rather not load my body with refined carbs before the day is even half over&mdashespecially since it seems to awaken my inner sugar monster&mdashso when I was listening to one of my go-to podcasts, I was intrigued to hear the host say that eating more food early in the morning could actually help you stay more alert, avoid overeating and snacking between meals, and even lose weight. In fact, her message wasn't just to eat more in the morning, but to eat the most in the morning, then a bit less at lunch, and then finish the day with dinner being your smallest meal.

I was apprehensive, but I'm a sucker for diet-related self-experimentation, so I was game to flip my eating habits on their head for potential physical and mental gain. Here's what happened when I did. (Looking for more simple, smart advice? Order Prevention&mdashand get a FREE gift when you subscribe today.)

My breakfast size doubled&mdashand I felt like garbage.

On day one of my experiment, I went big. I toasted up a grain-free English muffin (220 calories), slathered it with peanut butter (190 calories) and jam (50 calories), and then whipped myself up three jumbo scrambled eggs (270 calories) cooked in butter (50 calories) and topped with cheese (100 calories). All in all, it was about 660 calories&mdashtriple what I normally eat&mdashand probably too much for someone whose only exercise is walking her dog 3 to 5 miles per day (certainly not bad, but I'm no athlete).

I felt like crap until about 1 PM. And while I didn't snack between breakfast and lunch, I'm not sure the bloating and post-Thanksgiving levels of grogginess were a good trade-off. I definitely didn't feel sharp like I'd hoped I would. I did eat bir az less for lunch, but I consumed my normal amount for dinner.

I learned that my definition of big was way too big.
I knew continuing this way wouldn't yield good results&mdashat least for me&mdashso I decided to consult some experts. (Yes, I now realize I should have done this earlier!) When I did, it became clear that my definition of "big breakfast" was supersized. "Generally speaking, I'd recommend breakfast be in the 350 to 550 calorie range, depending on activity level, appetite, and age," says registered dietitian nutritionist Katie Shields. "Someone who likes to have a mid-morning snack would aim for the lower end of the range."

And when I asked her if there was any merit to making breakfast your biggest meal of the day: "The research doesn't substantiate that eating more in the morning is better compared to eating more at night, and vice versa," says Shields. "It's important to listen to your body and find a way of eating that works best for your lifestyle."

After downsizing a bit, I hit my stride.

The next few days, I was more strategic, and I tried to focus more on protein than calories at breakfast. According to registered dietitian Lily Nichols, everyone's needs are a little different, but most women should aim for 15 to 25 g of protein in their morning meal&mdashsomething like full-fat Greek yogurt with berries and nuts or Nichol's personal favorite, 2 eggs, 2 slices of bacon, sautéed kale, and a handful of berries.

So I followed her advice and made myself a veggie and egg scramble, along with a small handful of cashews. Protein clocked in at about 18 g, and, while I didn't count, I estimate that calories were just under 400&mdashstill more than I had been eating, but much more manageable than day one's breakfast. I was full, but not stuffed, and was free of uncomfortable hunger pains and energy dips throughout the morning.

I started skipping lunch and focusing better.
Continuing with the strategy above, I found that I still wanted my mid-morning snack, even though I wasn't terribly hungry. I know, snacking while staring at a computer goes against all those mindful eating tips I've doled out in the past, but I oddly enjoy my ritual of eating baby carrots and peanut butter while I answer e-mails. I imagine I could do far worse things. At least I'm mindful about my mindlessness, right?

Over the next few days, I realized that my bigger breakfast and filling mid-morning snack meant I didn't want a normal lunch. So I skipped it. And instead, I started making a point to pack another snack containing some protein and healthy carbs (e.g. hardboiled egg and an a piece of fruit) to eat around 3 PM. This did wonders for my focus and alertness at times when I'd normally hit a lull. Then, around 7PM, I'd eat my normal dinner.

This "hourglass" approach to eating&mdashas opposed to front-loading my calories like I'd originally intended, or eating three square meals a day&mdashseemed to fit my body best.

I realized there's no one-size-fits-all approach.
My goal in writing this isn't that you replicate my habits, but that you take the time to do a little experimentation of your own. While I realized that starting the day with a protein-rich, substantial-but-not-huge breakfast helped set a healthy tone for the rest of my day, you might discover something totally different. And the experts agree. "There's research to show both eating breakfast or occasionally skipping it&mdashsuch as an intermittent fasting approach can work well," says Nichols.


5 Things That Happened When I Ate A Big Breakfast Every Day For A Week

My breakfast habits have been less than stellar. Many days, after walking my dog, I run out the door with just a coffee and banana in hand. If I'm lucky, maybe I'll manage to grab some almonds, too. But without fail, I'm hungry and exhausted come 10 AM&mdashand lately, my hunger-quelling snack of choice has been a banana muffin from our work café.

Of course, I'd rather not load my body with refined carbs before the day is even half over&mdashespecially since it seems to awaken my inner sugar monster&mdashso when I was listening to one of my go-to podcasts, I was intrigued to hear the host say that eating more food early in the morning could actually help you stay more alert, avoid overeating and snacking between meals, and even lose weight. In fact, her message wasn't just to eat more in the morning, but to eat the most in the morning, then a bit less at lunch, and then finish the day with dinner being your smallest meal.

I was apprehensive, but I'm a sucker for diet-related self-experimentation, so I was game to flip my eating habits on their head for potential physical and mental gain. Here's what happened when I did. (Looking for more simple, smart advice? Order Prevention&mdashand get a FREE gift when you subscribe today.)

My breakfast size doubled&mdashand I felt like garbage.

On day one of my experiment, I went big. I toasted up a grain-free English muffin (220 calories), slathered it with peanut butter (190 calories) and jam (50 calories), and then whipped myself up three jumbo scrambled eggs (270 calories) cooked in butter (50 calories) and topped with cheese (100 calories). All in all, it was about 660 calories&mdashtriple what I normally eat&mdashand probably too much for someone whose only exercise is walking her dog 3 to 5 miles per day (certainly not bad, but I'm no athlete).

I felt like crap until about 1 PM. And while I didn't snack between breakfast and lunch, I'm not sure the bloating and post-Thanksgiving levels of grogginess were a good trade-off. I definitely didn't feel sharp like I'd hoped I would. I did eat bir az less for lunch, but I consumed my normal amount for dinner.

I learned that my definition of big was way too big.
I knew continuing this way wouldn't yield good results&mdashat least for me&mdashso I decided to consult some experts. (Yes, I now realize I should have done this earlier!) When I did, it became clear that my definition of "big breakfast" was supersized. "Generally speaking, I'd recommend breakfast be in the 350 to 550 calorie range, depending on activity level, appetite, and age," says registered dietitian nutritionist Katie Shields. "Someone who likes to have a mid-morning snack would aim for the lower end of the range."

And when I asked her if there was any merit to making breakfast your biggest meal of the day: "The research doesn't substantiate that eating more in the morning is better compared to eating more at night, and vice versa," says Shields. "It's important to listen to your body and find a way of eating that works best for your lifestyle."

After downsizing a bit, I hit my stride.

The next few days, I was more strategic, and I tried to focus more on protein than calories at breakfast. According to registered dietitian Lily Nichols, everyone's needs are a little different, but most women should aim for 15 to 25 g of protein in their morning meal&mdashsomething like full-fat Greek yogurt with berries and nuts or Nichol's personal favorite, 2 eggs, 2 slices of bacon, sautéed kale, and a handful of berries.

So I followed her advice and made myself a veggie and egg scramble, along with a small handful of cashews. Protein clocked in at about 18 g, and, while I didn't count, I estimate that calories were just under 400&mdashstill more than I had been eating, but much more manageable than day one's breakfast. I was full, but not stuffed, and was free of uncomfortable hunger pains and energy dips throughout the morning.

I started skipping lunch and focusing better.
Continuing with the strategy above, I found that I still wanted my mid-morning snack, even though I wasn't terribly hungry. I know, snacking while staring at a computer goes against all those mindful eating tips I've doled out in the past, but I oddly enjoy my ritual of eating baby carrots and peanut butter while I answer e-mails. I imagine I could do far worse things. At least I'm mindful about my mindlessness, right?

Over the next few days, I realized that my bigger breakfast and filling mid-morning snack meant I didn't want a normal lunch. So I skipped it. And instead, I started making a point to pack another snack containing some protein and healthy carbs (e.g. hardboiled egg and an a piece of fruit) to eat around 3 PM. This did wonders for my focus and alertness at times when I'd normally hit a lull. Then, around 7PM, I'd eat my normal dinner.

This "hourglass" approach to eating&mdashas opposed to front-loading my calories like I'd originally intended, or eating three square meals a day&mdashseemed to fit my body best.

I realized there's no one-size-fits-all approach.
My goal in writing this isn't that you replicate my habits, but that you take the time to do a little experimentation of your own. While I realized that starting the day with a protein-rich, substantial-but-not-huge breakfast helped set a healthy tone for the rest of my day, you might discover something totally different. And the experts agree. "There's research to show both eating breakfast or occasionally skipping it&mdashsuch as an intermittent fasting approach can work well," says Nichols.


5 Things That Happened When I Ate A Big Breakfast Every Day For A Week

My breakfast habits have been less than stellar. Many days, after walking my dog, I run out the door with just a coffee and banana in hand. If I'm lucky, maybe I'll manage to grab some almonds, too. But without fail, I'm hungry and exhausted come 10 AM&mdashand lately, my hunger-quelling snack of choice has been a banana muffin from our work café.

Of course, I'd rather not load my body with refined carbs before the day is even half over&mdashespecially since it seems to awaken my inner sugar monster&mdashso when I was listening to one of my go-to podcasts, I was intrigued to hear the host say that eating more food early in the morning could actually help you stay more alert, avoid overeating and snacking between meals, and even lose weight. In fact, her message wasn't just to eat more in the morning, but to eat the most in the morning, then a bit less at lunch, and then finish the day with dinner being your smallest meal.

I was apprehensive, but I'm a sucker for diet-related self-experimentation, so I was game to flip my eating habits on their head for potential physical and mental gain. Here's what happened when I did. (Looking for more simple, smart advice? Order Prevention&mdashand get a FREE gift when you subscribe today.)

My breakfast size doubled&mdashand I felt like garbage.

On day one of my experiment, I went big. I toasted up a grain-free English muffin (220 calories), slathered it with peanut butter (190 calories) and jam (50 calories), and then whipped myself up three jumbo scrambled eggs (270 calories) cooked in butter (50 calories) and topped with cheese (100 calories). All in all, it was about 660 calories&mdashtriple what I normally eat&mdashand probably too much for someone whose only exercise is walking her dog 3 to 5 miles per day (certainly not bad, but I'm no athlete).

I felt like crap until about 1 PM. And while I didn't snack between breakfast and lunch, I'm not sure the bloating and post-Thanksgiving levels of grogginess were a good trade-off. I definitely didn't feel sharp like I'd hoped I would. I did eat bir az less for lunch, but I consumed my normal amount for dinner.

I learned that my definition of big was way too big.
I knew continuing this way wouldn't yield good results&mdashat least for me&mdashso I decided to consult some experts. (Yes, I now realize I should have done this earlier!) When I did, it became clear that my definition of "big breakfast" was supersized. "Generally speaking, I'd recommend breakfast be in the 350 to 550 calorie range, depending on activity level, appetite, and age," says registered dietitian nutritionist Katie Shields. "Someone who likes to have a mid-morning snack would aim for the lower end of the range."

And when I asked her if there was any merit to making breakfast your biggest meal of the day: "The research doesn't substantiate that eating more in the morning is better compared to eating more at night, and vice versa," says Shields. "It's important to listen to your body and find a way of eating that works best for your lifestyle."

After downsizing a bit, I hit my stride.

The next few days, I was more strategic, and I tried to focus more on protein than calories at breakfast. According to registered dietitian Lily Nichols, everyone's needs are a little different, but most women should aim for 15 to 25 g of protein in their morning meal&mdashsomething like full-fat Greek yogurt with berries and nuts or Nichol's personal favorite, 2 eggs, 2 slices of bacon, sautéed kale, and a handful of berries.

So I followed her advice and made myself a veggie and egg scramble, along with a small handful of cashews. Protein clocked in at about 18 g, and, while I didn't count, I estimate that calories were just under 400&mdashstill more than I had been eating, but much more manageable than day one's breakfast. I was full, but not stuffed, and was free of uncomfortable hunger pains and energy dips throughout the morning.

I started skipping lunch and focusing better.
Continuing with the strategy above, I found that I still wanted my mid-morning snack, even though I wasn't terribly hungry. I know, snacking while staring at a computer goes against all those mindful eating tips I've doled out in the past, but I oddly enjoy my ritual of eating baby carrots and peanut butter while I answer e-mails. I imagine I could do far worse things. At least I'm mindful about my mindlessness, right?

Over the next few days, I realized that my bigger breakfast and filling mid-morning snack meant I didn't want a normal lunch. So I skipped it. And instead, I started making a point to pack another snack containing some protein and healthy carbs (e.g. hardboiled egg and an a piece of fruit) to eat around 3 PM. This did wonders for my focus and alertness at times when I'd normally hit a lull. Then, around 7PM, I'd eat my normal dinner.

This "hourglass" approach to eating&mdashas opposed to front-loading my calories like I'd originally intended, or eating three square meals a day&mdashseemed to fit my body best.

I realized there's no one-size-fits-all approach.
My goal in writing this isn't that you replicate my habits, but that you take the time to do a little experimentation of your own. While I realized that starting the day with a protein-rich, substantial-but-not-huge breakfast helped set a healthy tone for the rest of my day, you might discover something totally different. And the experts agree. "There's research to show both eating breakfast or occasionally skipping it&mdashsuch as an intermittent fasting approach can work well," says Nichols.


Videoya baxın: Səhər yeməyi (Dekabr 2021).