Yeni reseptlər

9 Əzələ Yaradan Yatmaz Qəlyanaltılar

9 Əzələ Yaradan Yatmaz Qəlyanaltılar

Yetişdirmə və saxlama əzələ həmişə ən asan proses deyil. Bunu söyləməklə, hər kəsin əzələlərini yaxşı qidalanması və böyüməyə hazır olması üçün yaxşı bir vəziyyətə gətirməsinə kömək edə biləcək bəzi asan fəndlər var.

Ən çox sevdiyimiz əzələ quran yuxu qəlyanaltılarını görmək üçün bura vurun.

Atletik qidalanma dünyası qütblü baxışlarla doludur. 1. isə aralıq oruc A şəxs üçün işləyə bilər, B adamı gündə altı və ya yeddi yeməkdə otlamağın daha yaxşı işlədiyini görə bilər. Bir yanaşma tapmaq asandır idman yönümlü qidalanma sizin üçün işləyən, buna ürəkdən abunə olun və bütün digər yemək rejimlərini səhv olaraq pisləyin. Toyuq və brokoli kimi geniş yayılmış məhsullar var-ızgara yeməyi məsləhət görməyən qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen tapmaq çətin olardı. sümüksüz, dərisiz toyuq döşü və buxarda hazırlanmış brokkoli. Karbohidratları sevən və mümkün qədər təmiz yemək istəyən əzələ qurucuları üçün düyü və ya yulaf zamanla sınaqdan keçirilmiş yanacaq mənbəyidir. Bunlar fitness və qidalanma dünyasının yollarıdır.

Bədən tərbiyəsinin qurucuları tərəfindən uzun illər əvvəl daş üzərində həkk olunmuş bu sərtləşdirilmiş fitness pəhriz hiylələrindən biri, yatmadan əvvəl kəsmik yeməkdir. Əzələ düşüncəli düşüncə vəziyyətində, bir çox bədən tərbiyəçisi və idmançı, bədənlərini (və nəticədə əzələlərini) yavaş-yavaş həzm edən bir qaynaqla təmin etmək üçün əvvəlcədən yatağa kəsmik yeməklərini diyetlərinə daxil etmişlər. gecə boyunca protein. İngilis avarçası Pete Reed belə misilsiz ağciyər tutumu, and içir gecə kəsmik. Elmi olmayan terminlərlə izah edildiyinə görə, burada düşüncə prosesi, bədəninizin axşam orucunda əzələləri yemək əvəzinə bütün gecə boyunca yanacaq olaraq kəsmikə gedəcəyidır.

Bu düşüncə prosesi nəzərə alınmaqla, vücudunuzun gecə boyunca yavaş -yavaş zülalları həzm etməsinin başqa yolları da var. Protein baxımından zəngin bir yeməyi sağlam yağla birləşdirərək həzm qan şəkərini artıran yeməkdən daha uzun çəkəcək, yüksək glisemik indeks şəkər Əlbəttə ki, bir çox insan qidalanma vaxtının tamamilə əlaqəsiz olduğunu müdafiə edir, amma inananların ən yaxşı əzələ qurma yatağı qəlyanaltılarından bəzilərini görmək üçün əvvələ vurun.


Yatmadan əvvəl ən yaxşı və ən pis 10 qəlyanaltı

Günün sonunda aclıq hiss edirsinizsə, ağıllı seçim edin. Burada, diyetisyenler, yuxuya getmək (və qalmaq!) İstəsəniz, çatmalı olduğunuz yeməkləri və qarşısını almaq lazım olanları paylaşırlar.

Qızardılmış qidalar, qoz -fındıq və meyvələr: Axşam və gecə yemək üçün hansı variantlar ağıllıdır?

Uzun bir günün sonunda ayaqlarını qaldırıb bir qabda popkorn və ya dondurma taxmağı kim sevməz?

Arada bir yatmaz qəlyanaltı yaxşı olsa da, hər gün şirin və ya duzlu yeməklərlə başınızı kəsmək problem yarada bilər. "Gecəyə yaxın qəlyanaltılar çəki artımı, piylənmə və kardiometabolik xəstəliklər ehtimalını artırır" deyir, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və Ohayodakı Cleveland Clinic Wellness və Preventive Medicine Wellness Nutrition Services meneceri Kristin Kirkpatrick.

Bir çoxumuz axşam saatlarında sağlamlığından daha az qidalara əl atma ehtimalımız daha yüksəkdir və bunun üçün bədəninizin qurulmuş yaşam mexanizmlərini günahlandıra bilərsiniz. Araşdırmalar sirkadiyalı ritmlərimizin (24 saatlıq dövrü izləyən bədənin daxili prosesləri) axşamlar şirin, duzlu və karbohidratlı qidalara olan aclığımızı və istəyimizi artırdığını göstərdi.

Tədqiqatçılar, gecə yüksək kalorili qidalar yemək arzusunun, qida çatışmazlığında atalarımızın sağ qalmasına kömək etdiyini düşünürlər. Ancaq bugünkü dünyada, gecə istəkləri, nəzarət edilmədikdə əhəmiyyətli kilo almağa səbəb olan lazımsız kalori əlavə edə bilər.

"Bu fitri istəkləri aradan qaldırmaq üçün, ilk müdafiənizin qəlyanaltıya getməkdənsə bir stəkan su və ya [kofeinsiz] çay içmək olduğunu gördüm" deyir Kirkpatrick.

İdeal olaraq, yatmazdan iki -üç saat əvvəl yeməyi dayandıracaqsınız. Kirkpatrick deyir ki, həqiqətən acsınızsa və yuxuya getmək üçün qəlyanaltı lazımdırsa, çox güman ki, gün ərzində kifayət qədər yemirsiniz. Yenə də yeməyə ehtiyacınız varsa və ya yatmazdan əvvəl tez bir şey yemək istəsəniz, "günün bu vaxtında kiçik, aşağı kalorili, qidalı maddələrlə zəngin bir qəlyanaltı seçmək vacibdir" deyir Kirkpatrick.

Üstəlik, bəzi qəlyanaltılar bədəninizi rahatlaşdıran, yuxuya getməyinizə kömək edəcək qida maddələri ehtiva edir.

Yatmaqdan əvvəl ən yaxşı qəlyanaltıları və qarşısını almaq üçün qəlyanaltıları kəşf etmək üçün oxuyun.


Yatmadan əvvəl ən yaxşı və ən pis 10 qəlyanaltı

Günün sonunda aclıq hiss edirsinizsə, ağıllı seçim edin. Burada, diyetisyenler, yuxuya getmək (və qalmaq!) İstəsəniz, çatmalı olduğunuz yeməkləri və qarşısını almaq lazım olanları paylaşırlar.

Qızardılmış qidalar, qoz -fındıq və meyvələr: Axşam və gecə yemək üçün hansı variantlar ağıllıdır?

Uzun bir günün sonunda ayaqlarını qaldırıb bir qabda popkorn və ya dondurma taxmağı kim sevməz?

Arada bir yatmaz qəlyanaltı yaxşı olsa da, hər gün şirin və ya duzlu yeməklərlə başınızı kəsmək problem yarada bilər. "Gecəyə yaxın qəlyanaltılar çəki artımı, piylənmə və kardiometabolik xəstəliklər ehtimalını artırır" deyir, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və Ohayodakı Cleveland Clinic Wellness və Preventive Medicine Wellness Nutrition Services meneceri Kristin Kirkpatrick.

Bir çoxumuz axşam saatlarında sağlamlığından daha az qidalara əl atma ehtimalımız daha yüksəkdir və bunun üçün bədəninizin qurulmuş yaşam mexanizmlərini günahlandıra bilərsiniz. Araşdırmalar sirkadiyalı ritmlərimizin (24 saatlıq dövrü izləyən bədənin daxili prosesləri) axşamlar şirin, duzlu və karbohidratlı qidalara olan aclığımızı və istəyimizi artırdığını göstərdi.

Tədqiqatçılar, gecə yüksək kalorili qidalar yemək arzusunun, qida çatışmazlığında atalarımızın sağ qalmasına kömək etdiyini düşünürlər. Ancaq bugünkü dünyada, gecə istəkləri, nəzarət edilmədikdə əhəmiyyətli kilo almağa səbəb olan lazımsız kalori əlavə edə bilər.

"Bu fitri istəkləri aradan qaldırmaq üçün, ilk müdafiənizin qəlyanaltıya getməkdənsə bir stəkan su və ya [kofeinsiz] çay içmək olduğunu gördüm" deyir Kirkpatrick.

İdeal olaraq, yatmazdan iki -üç saat əvvəl yeməyi dayandıracaqsınız. Kirkpatrick deyir ki, həqiqətən acsınızsa və yuxuya getmək üçün qəlyanaltı lazımdırsa, çox güman ki, gün ərzində kifayət qədər yemirsiniz. Yenə də yeməyə ehtiyacınız varsa və ya yatmazdan əvvəl tez bir şey yemək istəsəniz, "günün bu vaxtında kiçik, aşağı kalorili, qidalı maddələrlə zəngin bir qəlyanaltı seçmək vacibdir" deyir Kirkpatrick.

Üstəlik, bəzi qəlyanaltılar bədəninizi rahatlaşdıran, yuxuya getməyinizə kömək edəcək qida maddələri ehtiva edir.

Yatmaqdan əvvəl ən yaxşı qəlyanaltıları və qarşısını almaq üçün qəlyanaltıları kəşf etmək üçün oxuyun.


Yatmadan əvvəl ən yaxşı və ən pis 10 qəlyanaltı

Günün sonunda aclıq hiss edirsinizsə, ağıllı seçim edin. Burada, diyetisyenler, yuxuya getmək (və qalmaq!) İstəsəniz, çatmalı olduğunuz yeməkləri və qarşısını almaq lazım olanları paylaşırlar.

Qızardılmış qidalar, qoz -fındıq və meyvələr: Axşam və gecə yemək üçün hansı variantlar ağıllıdır?

Uzun bir günün sonunda ayaqlarını qaldırıb bir qabda popkorn və ya dondurma taxmağı kim sevməz?

Arada bir yatmaz qəlyanaltı yaxşı olsa da, hər gün şirin və ya duzlu yeməklərlə başınızı kəsmək problem yarada bilər. "Gecəyə yaxın qəlyanaltılar çəki artımı, piylənmə və kardiometabolik xəstəliklər ehtimalını artırır" deyir, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və Ohayodakı Cleveland Clinic Wellness və Preventive Medicine Wellness Nutrition Services meneceri Kristin Kirkpatrick.

Bir çoxumuz axşam saatlarında sağlamlığından daha az qidalara əl atma ehtimalımız daha yüksəkdir və bunun üçün bədəninizin qurulmuş yaşam mexanizmlərini günahlandıra bilərsiniz. Araşdırmalar sirkadiyalı ritmlərimizin (24 saatlıq dövrü izləyən bədənin daxili prosesləri) axşamlar şirin, duzlu və karbohidratlı qidalara olan aclığımızı və istəyimizi artırdığını göstərdi.

Tədqiqatçılar, gecə yüksək kalorili qidalar yemək arzusunun, qida çatışmazlığında atalarımızın sağ qalmasına kömək etdiyini düşünürlər. Ancaq bugünkü dünyada, gecə istəkləri, nəzarət edilmədikdə əhəmiyyətli kilo almağa səbəb olan lazımsız kalori əlavə edə bilər.

"Bu fitri istəkləri aradan qaldırmaq üçün, ilk müdafiənizin qəlyanaltıya getməkdənsə bir stəkan su və ya [kofeinsiz] çay içmək olduğunu gördüm" deyir Kirkpatrick.

İdeal olaraq, yatmazdan iki -üç saat əvvəl yeməyi dayandıracaqsınız. Kirkpatrick deyir ki, həqiqətən acsınızsa və yuxuya getmək üçün qəlyanaltı lazımdırsa, çox güman ki, gün ərzində kifayət qədər yemirsiniz. Yenə də yeməyə ehtiyacınız varsa və ya yatmazdan əvvəl tez bir şey yemək istəsəniz, "günün bu vaxtında kiçik, aşağı kalorili, qidalı maddələrlə zəngin bir qəlyanaltı seçmək vacibdir" deyir Kirkpatrick.

Üstəlik, bəzi qəlyanaltılar bədəninizi rahatlaşdıran, yuxuya getməyinizə kömək edəcək qida maddələri ehtiva edir.

Yatmaqdan əvvəl ən yaxşı qəlyanaltıları və qarşısını almaq üçün qəlyanaltıları kəşf etmək üçün oxuyun.


Yatmadan əvvəl ən yaxşı və ən pis 10 qəlyanaltı

Günün sonunda aclıq hiss edirsinizsə, ağıllı seçim edin. Burada, diyetisyenler, yuxuya getmək (və qalmaq!) İstəsəniz, çatmalı olduğunuz yeməkləri və qarşısını almaq lazım olanları paylaşırlar.

Qızardılmış qidalar, qoz -fındıq və meyvələr: Axşam və gecə yemək üçün hansı variantlar ağıllıdır?

Uzun bir günün sonunda ayaqlarını qaldırıb bir qabda popkorn və ya dondurma taxmağı kim sevməz?

Arada bir yatmaz qəlyanaltı yaxşı olsa da, hər gün şirin və ya duzlu yeməklərlə başınızı kəsmək problem yarada bilər. "Gecəyə yaxın qəlyanaltılar çəki artımı, piylənmə və kardiometabolik xəstəliklər ehtimalını artırır" deyir, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və Ohayodakı Cleveland Clinic Wellness və Preventive Medicine Wellness Nutrition Services meneceri Kristin Kirkpatrick.

Bir çoxumuz axşam saatlarında sağlamlığından daha az qidalara əl atma ehtimalımız daha yüksəkdir və bunun üçün bədəninizin qurulmuş yaşam mexanizmlərini günahlandıra bilərsiniz. Araşdırmalar sirkadiyalı ritmlərimizin (24 saatlıq dövrü izləyən bədənin daxili prosesləri) axşamlar şirin, duzlu və karbohidratlı qidalara olan aclığımızı və istəyimizi artırdığını göstərdi.

Tədqiqatçılar, gecə yüksək kalorili qidalar yemək arzusunun, qida çatışmazlığında atalarımızın sağ qalmasına kömək etdiyini düşünürlər. Ancaq bugünkü dünyada, gecə istəkləri, nəzarət edilmədikdə əhəmiyyətli kilo almağa səbəb olan lazımsız kalori əlavə edə bilər.

"Bu fitri istəkləri aradan qaldırmaq üçün, ilk müdafiənizin qəlyanaltıya getməkdənsə bir stəkan su və ya [kofeinsiz] çay içmək olduğunu gördüm" deyir Kirkpatrick.

İdeal olaraq, yatmazdan iki -üç saat əvvəl yeməyi dayandıracaqsınız. Kirkpatrick deyir ki, həqiqətən acsınızsa və yuxuya getmək üçün qəlyanaltı lazımdırsa, çox güman ki, gün ərzində kifayət qədər yemirsiniz. Yenə də yeməyə ehtiyacınız varsa və ya yatmazdan əvvəl tez bir şey yemək istəsəniz, "günün bu vaxtında kiçik, aşağı kalorili, qidalı maddələrlə zəngin bir qəlyanaltı seçmək vacibdir" deyir Kirkpatrick.

Üstəlik, bəzi qəlyanaltılar bədəninizi rahatlaşdıran, yuxuya getməyinizə kömək edəcək qida maddələri ehtiva edir.

Yatmaqdan əvvəl ən yaxşı qəlyanaltıları və qarşısını almaq üçün qəlyanaltıları kəşf etmək üçün oxuyun.


Yatmadan əvvəl ən yaxşı və ən pis 10 qəlyanaltı

Günün sonunda aclıq hiss edirsinizsə, ağıllı seçim edin. Burada, diyetisyenler, yuxuya getmək (və qalmaq!) İstəsəniz, çatmalı olduğunuz yeməkləri və qarşısını almaq lazım olanları paylaşırlar.

Qızardılmış qidalar, qoz -fındıq və meyvələr: Axşam və gecə yemək üçün hansı variantlar ağıllıdır?

Uzun bir günün sonunda ayaqlarını qaldırıb bir qabda popkorn və ya dondurma taxmağı kim sevməz?

Arada bir yatmaz qəlyanaltı yaxşı olsa da, hər gün şirin və ya duzlu yeməklərlə başınızı kəsmək problem yarada bilər. "Gecəyə yaxın qəlyanaltılar çəki artımı, piylənmə və kardiometabolik xəstəliklər ehtimalını artırır" deyir, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və Ohayodakı Cleveland Clinic Wellness və Preventive Medicine Wellness Nutrition Services meneceri Kristin Kirkpatrick.

Bir çoxumuz axşam saatlarında sağlamlığından daha az qidalara əl atma ehtimalımız daha yüksəkdir və bunun üçün bədəninizin qurulmuş yaşam mexanizmlərini günahlandıra bilərsiniz. Araşdırmalar sirkadiyalı ritmlərimizin (24 saatlıq dövrü izləyən bədənin daxili prosesləri) axşamlar şirin, duzlu və karbohidratlı qidalara olan aclığımızı və istəyimizi artırdığını göstərdi.

Tədqiqatçılar, gecə yüksək kalorili qidalar yemək arzusunun, qida çatışmazlığında atalarımızın sağ qalmasına kömək etdiyini düşünürlər. Ancaq bugünkü dünyada, gecə istəkləri, nəzarət edilmədikdə əhəmiyyətli kilo almağa səbəb olan lazımsız kalori əlavə edə bilər.

"Bu fitri istəkləri aradan qaldırmaq üçün, ilk müdafiənizin qəlyanaltıya getməkdənsə bir stəkan su və ya [kofeinsiz] çay içmək olduğunu gördüm" deyir Kirkpatrick.

İdeal olaraq, yatmazdan iki -üç saat əvvəl yeməyi dayandıracaqsınız. Kirkpatrick deyir ki, həqiqətən acsınızsa və yuxuya getmək üçün qəlyanaltı lazımdırsa, çox güman ki, gün ərzində kifayət qədər yemirsiniz. Yenə də yeməyə ehtiyacınız varsa və ya yatmazdan əvvəl tez bir şey yemək istəsəniz, "günün bu vaxtında kiçik, aşağı kalorili, qidalı maddələrlə zəngin bir qəlyanaltı seçmək vacibdir" deyir Kirkpatrick.

Üstəlik, bəzi qəlyanaltılar bədəninizi rahatlaşdıran, yuxuya getməyinizə kömək edəcək qida maddələri ehtiva edir.

Yatmaqdan əvvəl ən yaxşı qəlyanaltıları və qarşısını almaq üçün qəlyanaltıları kəşf etmək üçün oxuyun.


Yatmadan əvvəl ən yaxşı və ən pis 10 qəlyanaltı

Günün sonunda aclıq hiss edirsinizsə, ağıllı seçim edin. Burada, diyetisyenler, yuxuya getmək (və qalmaq!) İstəsəniz, çatmalı olduğunuz yeməkləri və qarşısını almaq lazım olanları paylaşırlar.

Qızardılmış qidalar, qoz -fındıq və meyvələr: Axşam və gecə yemək üçün hansı variantlar ağıllıdır?

Uzun bir günün sonunda ayaqlarını qaldırıb bir qabda popkorn və ya dondurma taxmağı kim sevməz?

Arada bir yatmaz qəlyanaltı yaxşı olsa da, hər gün şirin və ya duzlu yeməklərlə başınızı kəsmək problem yarada bilər. "Gecəyə yaxın qəlyanaltılar çəki artımı, piylənmə və kardiometabolik xəstəliklər ehtimalını artırır" deyir, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və Ohayodakı Cleveland Clinic Wellness və Preventive Medicine Wellness Nutrition Services meneceri Kristin Kirkpatrick.

Bir çoxumuz axşam saatlarında sağlamlığından daha az qidalara əl atma ehtimalımız daha yüksəkdir və bunun üçün bədəninizin qurulmuş yaşam mexanizmlərini günahlandıra bilərsiniz. Araşdırmalar sirkadiyalı ritmlərimizin (24 saatlıq dövrü izləyən bədənin daxili prosesləri) axşamlar şirin, duzlu və karbohidratlı qidalara olan aclığımızı və istəyimizi artırdığını göstərdi.

Tədqiqatçılar, gecə yüksək kalorili qidalar yemək arzusunun, qida çatışmazlığında atalarımızın sağ qalmasına kömək etdiyini düşünürlər. Ancaq bugünkü dünyada, gecə istəkləri, nəzarət edilmədikdə əhəmiyyətli kilo almağa səbəb olan lazımsız kalori əlavə edə bilər.

"Bu fitri istəkləri aradan qaldırmaq üçün, ilk müdafiənizin qəlyanaltıya getməkdənsə bir stəkan su və ya [kofeinsiz] çay içmək olduğunu gördüm" deyir Kirkpatrick.

İdeal olaraq, yatmazdan iki -üç saat əvvəl yeməyi dayandıracaqsınız. Kirkpatrick deyir ki, həqiqətən acsınızsa və yuxuya getmək üçün qəlyanaltı lazımdırsa, çox güman ki, gün ərzində kifayət qədər yemirsiniz. Yenə də yeməyə ehtiyacınız varsa və ya yatmazdan əvvəl tez bir şey yemək istəsəniz, "günün bu vaxtında kiçik, aşağı kalorili, qidalı maddələrlə zəngin bir qəlyanaltı seçmək vacibdir" deyir Kirkpatrick.

Üstəlik, bəzi qəlyanaltılar bədəninizi rahatlaşdıran, yuxuya getməyinizə kömək edəcək qida maddələri ehtiva edir.

Yatmaqdan əvvəl ən yaxşı qəlyanaltıları və qarşısını almaq üçün qəlyanaltıları kəşf etmək üçün oxuyun.


Yatmadan əvvəl ən yaxşı və ən pis 10 qəlyanaltı

Günün sonunda aclıq hiss edirsinizsə, ağıllı seçim edin. Burada, diyetisyenler, yuxuya getmək (və qalmaq!) İstəsəniz, çatmalı olduğunuz yeməkləri və qarşısını almaq lazım olanları paylaşırlar.

Qızardılmış qidalar, qoz -fındıq və meyvələr: Axşam və gecə yemək üçün hansı variantlar ağıllıdır?

Uzun bir günün sonunda ayaqlarını qaldırıb bir qabda popkorn və ya dondurma taxmağı kim sevməz?

Arada bir yatmaz qəlyanaltı yaxşı olsa da, hər gün şirin və ya duzlu yeməklərlə başınızı kəsmək problem yarada bilər. "Gecəyə yaxın qəlyanaltılar çəki artımı, piylənmə və kardiometabolik xəstəliklər ehtimalını artırır" deyir, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və Ohayodakı Cleveland Clinic Wellness və Preventive Medicine Wellness Nutrition Services meneceri Kristin Kirkpatrick.

Bir çoxumuz axşam saatlarında sağlamlığından daha az qidalara əl atma ehtimalımız daha yüksəkdir və bunun üçün bədəninizin qurulmuş yaşam mexanizmlərini günahlandıra bilərsiniz. Araşdırmalar sirkadiyalı ritmlərimizin (24 saatlıq dövrü izləyən bədənin daxili prosesləri) axşamlar şirin, duzlu və karbohidratlı qidalara olan aclığımızı və istəyimizi artırdığını göstərdi.

Tədqiqatçılar, gecə yüksək kalorili qidalar yemək arzusunun, qida çatışmazlığında atalarımızın sağ qalmasına kömək etdiyini düşünürlər. Ancaq bugünkü dünyada, gecə istəkləri, nəzarət edilmədikdə əhəmiyyətli kilo almağa səbəb olan lazımsız kalori əlavə edə bilər.

"Bu fitri istəkləri aradan qaldırmaq üçün, ilk müdafiənizin qəlyanaltıya getməkdənsə bir stəkan su və ya [kofeinsiz] çay içmək olduğunu gördüm" deyir Kirkpatrick.

İdeal olaraq, yatmazdan iki -üç saat əvvəl yeməyi dayandıracaqsınız. Kirkpatrick deyir ki, həqiqətən acsınızsa və yuxuya getmək üçün qəlyanaltı lazımdırsa, çox güman ki, gün ərzində kifayət qədər yemirsiniz. Yenə də yeməyə ehtiyacınız varsa və ya yatmazdan əvvəl tez bir şey yemək istəsəniz, "günün bu vaxtında kiçik, aşağı kalorili, qidalı maddələrlə zəngin bir qəlyanaltı seçmək vacibdir" deyir Kirkpatrick.

Üstəlik, bəzi qəlyanaltılar bədəninizi rahatlaşdıran, yuxuya getməyinizə kömək edəcək qida maddələri ehtiva edir.

Yatmaqdan əvvəl ən yaxşı qəlyanaltıları və qarşısını almaq üçün qəlyanaltıları kəşf etmək üçün oxuyun.


Yatmadan əvvəl ən yaxşı və ən pis 10 qəlyanaltı

Günün sonunda aclıq hiss edirsinizsə, ağıllı seçim edin. Burada, diyetisyenler, yuxuya getmək (və qalmaq!) İstəsəniz, çatmalı olduğunuz yeməkləri və qarşısını almaq lazım olanları paylaşırlar.

Qızardılmış qidalar, qoz -fındıq və meyvələr: Axşam və gecə yemək üçün hansı variantlar ağıllıdır?

Uzun bir günün sonunda ayaqlarını qaldırıb bir qabda popkorn və ya dondurma taxmağı kim sevməz?

Arada bir yatmaz qəlyanaltı yaxşı olsa da, hər gün şirin və ya duzlu yeməklərlə başınızı kəsmək problem yarada bilər. "Gecəyə yaxın qəlyanaltılar çəki artımı, piylənmə və kardiometabolik xəstəliklər ehtimalını artırır" deyir, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və Ohayodakı Cleveland Clinic Wellness və Preventive Medicine Wellness Nutrition Services meneceri Kristin Kirkpatrick.

Bir çoxumuz axşam saatlarında sağlamlığından daha az qidalara əl atma ehtimalımız daha yüksəkdir və bunun üçün bədəninizin qurulmuş yaşam mexanizmlərini günahlandıra bilərsiniz. Araşdırmalar sirkadiyalı ritmlərimizin (24 saatlıq dövrü izləyən bədənin daxili prosesləri) axşamlar şirin, duzlu və karbohidratlı qidalara olan aclığımızı və istəyimizi artırdığını göstərdi.

Tədqiqatçılar, gecə yüksək kalorili qidalar yemək arzusunun, qida çatışmazlığında atalarımızın sağ qalmasına kömək etdiyini düşünürlər. Ancaq bugünkü dünyada, gecə istəkləri, nəzarət edilmədikdə əhəmiyyətli kilo almağa səbəb olan lazımsız kalori əlavə edə bilər.

"Bu fitri istəkləri aradan qaldırmaq üçün, ilk müdafiənizin qəlyanaltıya getməkdənsə bir stəkan su və ya [kofeinsiz] çay içmək olduğunu gördüm" deyir Kirkpatrick.

İdeal olaraq, yatmazdan iki -üç saat əvvəl yeməyi dayandıracaqsınız. Kirkpatrick deyir ki, həqiqətən acsınızsa və yuxuya getmək üçün qəlyanaltı lazımdırsa, çox güman ki, gün ərzində kifayət qədər yemirsiniz. Yenə də yeməyə ehtiyacınız varsa və ya yatmazdan əvvəl tez bir şey yemək istəsəniz, "günün bu vaxtında kiçik, aşağı kalorili, qidalı maddələrlə zəngin bir qəlyanaltı seçmək vacibdir" deyir Kirkpatrick.

Üstəlik, bəzi qəlyanaltılar bədəninizi rahatlaşdıran, yuxuya getməyinizə kömək edəcək qida maddələri ehtiva edir.

Yatmaqdan əvvəl ən yaxşı qəlyanaltıları və qarşısını almaq üçün qəlyanaltıları kəşf etmək üçün oxuyun.


Yatmadan əvvəl ən yaxşı və ən pis 10 qəlyanaltı

Günün sonunda aclıq hiss edirsinizsə, ağıllı seçim edin. Burada, diyetisyenler, yuxuya getmək (və qalmaq!) İstəsəniz, çatmalı olduğunuz yeməkləri və qarşısını almaq lazım olanları paylaşırlar.

Qızardılmış qidalar, qoz -fındıq və meyvələr: Axşam və gecə yemək üçün hansı variantlar ağıllıdır?

Uzun bir günün sonunda ayaqlarını qaldırıb bir qabda popkorn və ya dondurma taxmağı kim sevməz?

Arada bir yatmaz qəlyanaltı yaxşı olsa da, hər gün şirin və ya duzlu yeməklərlə başınızı kəsmək problem yarada bilər. "Gecəyə yaxın qəlyanaltılar çəki artımı, piylənmə və kardiometabolik xəstəliklər ehtimalını artırır" deyir, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və Ohayodakı Cleveland Clinic Wellness və Preventive Medicine Wellness Nutrition Services meneceri Kristin Kirkpatrick.

Bir çoxumuz axşam saatlarında sağlamlığından daha az qidalara əl atma ehtimalımız daha yüksəkdir və bunun üçün bədəninizin qurulmuş yaşam mexanizmlərini günahlandıra bilərsiniz. Araşdırmalar sirkadiyalı ritmlərimizin (24 saatlıq dövrü izləyən bədənin daxili prosesləri) axşamlar şirin, duzlu və karbohidratlı qidalara olan aclığımızı və istəyimizi artırdığını göstərdi.

Tədqiqatçılar, gecə yüksək kalorili qidalar yemək arzusunun, qida çatışmazlığında atalarımızın sağ qalmasına kömək etdiyini düşünürlər. Ancaq bugünkü dünyada, gecə istəkləri, nəzarət edilmədikdə əhəmiyyətli kilo almağa səbəb olan lazımsız kalori əlavə edə bilər.

"Bu fitri istəkləri aradan qaldırmaq üçün, ilk müdafiənizin qəlyanaltıya getməkdənsə bir stəkan su və ya [kofeinsiz] çay içmək olduğunu gördüm" deyir Kirkpatrick.

İdeal olaraq, yatmazdan iki -üç saat əvvəl yeməyi dayandıracaqsınız. Kirkpatrick deyir ki, həqiqətən acsınızsa və yuxuya getmək üçün qəlyanaltı lazımdırsa, çox güman ki, gün ərzində kifayət qədər yemirsiniz. Yenə də yeməyə ehtiyacınız varsa və ya yatmazdan əvvəl tez bir şey yemək istəsəniz, "günün bu vaxtında kiçik, aşağı kalorili, qidalı maddələrlə zəngin bir qəlyanaltı seçmək vacibdir" deyir Kirkpatrick.

Üstəlik, bəzi qəlyanaltılar bədəninizi rahatlaşdıran, yuxuya getməyinizə kömək edəcək qida maddələri ehtiva edir.

Yatmaqdan əvvəl ən yaxşı qəlyanaltıları və qarşısını almaq üçün qəlyanaltıları kəşf etmək üçün oxuyun.


Yatmadan əvvəl ən yaxşı və ən pis 10 qəlyanaltı

Günün sonunda aclıq hiss edirsinizsə, ağıllı seçim edin. Burada, diyetisyenler, yuxuya getmək (və qalmaq!) İstəsəniz, çatmalı olduğunuz yeməkləri və qarşısını almaq lazım olanları paylaşırlar.

Qızardılmış qidalar, qoz -fındıq və meyvələr: Axşam və gecə yemək üçün hansı variantlar ağıllıdır?

Uzun bir günün sonunda ayaqlarını qaldırıb bir qabda popkorn və ya dondurma taxmağı kim sevməz?

Arada bir yatmaz qəlyanaltı yaxşı olsa da, hər gün şirin və ya duzlu yeməklərlə başınızı kəsmək problem yarada bilər. "Gecəyə yaxın qəlyanaltılar çəki artımı, piylənmə və kardiometabolik xəstəliklər ehtimalını artırır" deyir, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və Ohayodakı Cleveland Clinic Wellness və Preventive Medicine Wellness Nutrition Services meneceri Kristin Kirkpatrick.

Bir çoxumuz axşam saatlarında sağlamlığından daha az qidalara əl atma ehtimalımız daha yüksəkdir və bunun üçün bədəninizin qurulmuş yaşam mexanizmlərini günahlandıra bilərsiniz. Araşdırmalar sirkadiyalı ritmlərimizin (24 saatlıq dövrü izləyən bədənin daxili prosesləri) axşamlar şirin, duzlu və karbohidratlı qidalara olan aclığımızı və istəyimizi artırdığını göstərdi.

Tədqiqatçılar, gecə yüksək kalorili qidalar yemək arzusunun, qida çatışmazlığında atalarımızın sağ qalmasına kömək etdiyini düşünürlər. Ancaq bugünkü dünyada, gecə istəkləri, nəzarət edilmədikdə əhəmiyyətli kilo almağa səbəb olan lazımsız kalori əlavə edə bilər.

"Bu fitri istəkləri aradan qaldırmaq üçün, ilk müdafiənizin qəlyanaltıya getməkdənsə bir stəkan su və ya [kofeinsiz] çay içmək olduğunu gördüm" deyir Kirkpatrick.

İdeal olaraq, yatmazdan iki -üç saat əvvəl yeməyi dayandıracaqsınız. Kirkpatrick deyir ki, həqiqətən acsınızsa və yuxuya getmək üçün qəlyanaltı lazımdırsa, çox güman ki, gün ərzində kifayət qədər yemirsiniz. Yenə də yeməyə ehtiyacınız varsa və ya yatmazdan əvvəl tez bir şey yemək istəsəniz, "günün bu vaxtında kiçik, aşağı kalorili, qidalı maddələrlə zəngin bir qəlyanaltı seçmək vacibdir" deyir Kirkpatrick.

Üstəlik, bəzi qəlyanaltılar bədəninizi rahatlaşdıran, yuxuya getməyinizə kömək edəcək qida maddələri ehtiva edir.

Yatmaqdan əvvəl ən yaxşı qəlyanaltıları və qarşısını almaq üçün qəlyanaltıları kəşf etmək üçün oxuyun.


Videoya baxın: 30 GÜN ÖKÜZ GİBİ SPOR YAPMAK! (Yanvar 2022).